Tin tức tổng hợp

5 lời khuyên về những bài tập thể hình dành cho người gầy

5 loi khuyen ve nhung bai tap hinh danh cho nguoi gay - 5 lời khuyên về những bài tập thể hình dành cho người gầy

5 lời khuyên có ích cho người thực hiện những bài tập thể hình

Giờ đây cuộc sống hiện đại đã làm thay đổi rất nhiều, con người cũng đang dần chăm chút cho bản thân mình về sức khỏe và vóc dáng. Vóc dáng nhỏ và gầy đang là một trong những vấn đề mà nhiều người quan tâm. Thường thì để có được như thế, bạn thường hay tập những bài tập thể hình. Nhưng cách tập luyện và các chế độ sinh hoạt ở nhà lại không hợp lý khiến cho kết quả không đạt như mong muốn. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 5 lời khuyên có ích cho người thực hiện những bài tập thể hình dành cho người gầy.

1. Bắt đầu với những bài tập nhẹ

5 loi khuyen ve nhung bai tap hinh danh cho nguoi gay - 5 lời khuyên về những bài tập thể hình dành cho người gầy

Bắt đầu từ những bài tập đơn giản nhất

Đối với những người gầy, vì đây là giai đoạn mới bắt đầu có hệ xương đang còn yếu, sức khỏe còn yếu hơn những ai có cơ bắp hay những người đã tập luyện trước đó rồi. Vậy nên bạn nên lựa chọn cho mình các bài tập thể hình đơn giản như: chạy bộ, kéo tạ tay,… để làm quen dần dần với những thiết bị và những bài tập trước rồi sau đó sẽ tăng dần bài tập lên.

Những bài tập nhẹ nhàng cho người gầy được áp dụng tương tự đối với những bài tập thể hình dành cho nữ, nhẹ nhàng và dễ tậ với mục đích làm quen dần dần.

2. Tự thử thách chính mình qua mình lần tập

Mỗi khi tập luyện, bạn hãy đặt ra cho mình những mốc để bản thân cố gắng đạt đến. Ví dụ: bình thường bạn lên xà khoảng 50 lần thì hôm nay hãy tăng lên khoảng 60-70 lần, rồi mỗi hôm tiếp theo tăng dần lên ít nữa. Với những bài tập thể hình dành cho người gầy, việc đặt ra một mức tập sẽ giúp bạn có thể bớt nhàn chán và sẽ có được sự cố gắng trong quá trình tập luyện.  Mỗi khi bạn đạt được mục tiêu này rồi thì sẽ tăng thêm động lực để bạn tập luyện sẽ tăng gấp mười lần.

Không chỉ đặt ra mục tiêu cho mình mà bạn cũng nên thay đổi hoặc tập thêm những bài tập mới cho mình. Lưu ý khi mới bắt đầu nên thực hiện những động tác đơn giản trước sau đó nâng dần các bài tập lên để đạt được hiệu quả tốt hơn.

3. Ăn nhiều nhưng phải đúng

5 loi khuyen ve nhung bai tap hinh danh cho nguoi gay 2 - 5 lời khuyên về những bài tập thể hình dành cho người gầy

Cần có chế độ dinh dưỡng khi thực hiện các bài tập thể hình

Chế độ dinh dưỡng là điều rất đơn giản, rõ ràng nhưng lại rất quan trọng. Không chỉ cứ cố gắng tập luyện nhưng lại không thay đổi chế độ ăn uống thì kết quả đạt được sẽ vẫn xa vời. Tất nhiên không phải cứ tập luyện những bài tập thể hình là cơ thể có thể vạn vỡ được.

Khi tập luyện những bài tập thể hình sẽ làm tiêu tốn đi nhiều năng lượng, vì vậy bạn cần phải bổ sung đầy đủ để cơ thể có thể có năng lượng hấp thụ. Bạn cần ăn thật nhiều, nhưng không phải cái gì cũng ăn, vì bạn không muốn trở thành người béo ục ịch chứ. Bạn nên ăn theo chế độ dành riêng cho những chương trình tập luyện của mình.

Protein là một chất rất tốt cho việc phát triển cơ, nó có trong thịt, cá, trứng,… bạn nên ăn nhiều và tốt nhất là có trong tất cả những bữa ăn của bạn. Hạn chế ăn những chất chứa nhiều dầu mỡ và tinh bột. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả để vừa cung cấp vitamin vừa tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.

4. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

5 loi khuyen ve nhung bai tap hinh danh cho nguoi gay 3 - 5 lời khuyên về những bài tập thể hình dành cho người gầy

Cung cấp đủ nước cho cơ thể trước và sau mỗi lần tập luyện

Nước chiếm khoảng 70% trong cơ thể, vì vậy không phải chỉ khi tập luyện những bài tập thể hình mà bạn mới cần cung cấp nước cho cơ thể, mà ngay cả khi bạn không tập cũng vậy. Tốt nhất một ngày bạn nên uống đủ 3 lít nước cho cơ thể. Khi tập luyện sẽ làm mất nước, nhưng không có nghĩa bạn cung cấp nước khi ấy vì sẽ làm bạn đầy bụng khó tập luyện. Trước khi tập khoảng 30 phút bạn nên uống một cốc nước to để khi tập không bị mất nước. Nếu có điều kiện sau mỗi buổi tập bạn nên uống một cốc nước hoa quả, vừa cung cấp vitamin vừa giúp cơ thể nhanh phục hồi quay trở về trạng thái ban đầu.

5. Không nên tập theo chế độ của những người chuyên nghiệp

5 loi khuyen ve nhung bai tap hinh danh cho nguoi gay 4 - 5 lời khuyên về những bài tập thể hình dành cho người gầy

Không nên tập theo chế độ của người chuyên nghiệp

Bạn không phải là một lực sĩ chuyên nghiệp. Vì vậy để luyện tập theo những người chuyên nghiệp có thể sẽ làm cho bạn bị quá sức và không đạt được kết quả. Vì vậy với những người mới tập nên thực hiện các bước tập thể hình cơ bản để các cơ được làm quen sau đó tăng dần mức tập lên. Trên thực tế các lực sĩ không tập giống nhau mỗi ngày, họ thường hay thay đổi lịch trình và cách tập luyện của mình.

Trên đây là 5 lời khuyên dành cho người gầy mới thực hiện những bài tập thể hình hi vọng sẽ giúp cho bạn có những lời khuyên bổ ích. Chúc bạn có được những phuong phap tap the hinh tot nhat để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Nguồn: https://dinhvu.vn

author-avatar

Giới thiệu Lan Hương

Là đại điện chăm sóc khách hàng của Đình Vũ: đơn vị chuyên hoạt động trong lĩnh vực kinh doanh, xuất nhập khẩu thiết bị chăm sóc sức khỏe, dụng cụ thể dục thể thao tại nhà và cho phòng tập gym.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *