Tổng hợp các bài tập bắp tay sau
Sở hữu cơ bắp tay khổng lồ, chắc khỏe là niềm ao ước của rất nhiều nam giới tuy nhiên việc luyện tập vùng cơ này lại rất khó khăn bởi cơ bắp tay được chia ra là vùng cơ bắp tay trước và vùng cơ bắp tay sau trong đó cơ bắp tay sau là phần nhiều nên việc luyện tập cho mỗi vùng cơ cũng khác nhau vậy làm thế nào giúp làm tăng cơ bắp tay sau hiệu quả chúng ta cùng tìm hiểu các bài tập bắp tay sau ở bài viết dưới đây nhé!
Bài tập nâng tạ
Bài tập nâng tạ là một trong những bài tập bắp tay sau hiệu quả và được nhiều người tập luyện bởi nó có tác dụng cắt nét các vùng cơ bắp của ngực, bắp tay đồng thời giúp các vùng cơ này phát triển to. Khi tập luyện bài tập này người tập nằm trên mặt phẳng sàn tập sau đó đưa tay nắm chắc lấy thanh ngang của tạ đòn rồi từ từ đưa ra khỏi giá đỡ, tiếp theo đó ta hạ thấp tay đến khi thanh tạ vừa chạm đến ngực thì dùng sức nâng lên. Đối với bài tập nâng tạ người tập nên tập luyện khoảng 15 đến 20 lần mỗi hiệp, mỗi ngày từ 2 đến 3 hiệp.
Nâng tạ là một trong những bài tập bắp tay sau hiệu quả
Bài tập kéo cáp
Trong các bài tập bắp tay sau thì tập kéo cáp là một bài tập giúp tạo độ dài cho cơ bắp tay sau, làm to kích cỡ khuỷu tay đồng thời giúp vùng lưng, ngực to ra và săn chắc, cơ bắp hơn. Để tập bài tập kéo cáp bạn nên đến các phòng Gym để tập với máy tập chuyên dụng để đem lại hiệu quả tập luyện cao nhất. Khi tập luyện bạn đứng chân trước chân sau sao cho trọng lượng cơ thể dồn vào chân trước rồi dùng tay nắm lấy phần dây cáp rồi kéo dứt khoát xuống ngang đùi, giữ trong vòng 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Bài tập kéo cáp
Bài tập đạp xe tay chân liên hoàn
Đạp xe tay chân liên hoàn là một bài tập cho toàn cơ thể bởi nó không tập trung vào một vùng cơ thể nhất định mà tất cả các cơ bắp trên cơ thể đều được tập luyện nên có thể nói đây là một bài tập cơ chân, cơ bụng, cơ lưng, cơ bắp tay sau vô cùng hiệu quả. Người tập không cần phải đến các phòng Gym để tập luyện mà chỉ cần sở hữu một chiếc xe đạp tập thể dục là có thể sở hữu cơ thể hoàn hảo, quyến rũ với vùng cơ bắp tay rắn chắc nhờ 30 phút luyện tập mỗi ngày.
Bài tập đạp xe tay chân liên hoàn được nhiều người tập luyện
Bài tập nhúng bắp sau
Nếu bạn muốn sở hữu vùng cơ bắp tay sau to, chắc khỏe thì những bài tập nhúng tay được coi là những bài tập bắt buộc vì bài tập này giúp 3 đầu cơ bắp tay hoạt động và tập luyện hiệu quả nhất đồng thời khi tập nhúng cơ bắp tay thì trọng lượng cơ thể của bạn chủ yếu sẽ dồn vào cơ bắt tay sau giúp cho vùng cơ bắp tay tăng trọng lượng đáng kể. Để tập luyện bài tập này chúng ta cần phải có 2 thanh ngang hoặc 2 chiếc ghế thật vững chắc có chiều cao khoảng 70cm, đặt cách nhau khoảng 1 mét sau đó ta đặt một chân lên ghế, tay còn lại xoay ra sau rồi bám thật chắc lên ghế thứ 2 tiếp đó ta từ từ hạ thân mình xuống rồi dùng sức nâng lên. Đối với bài tập bắp tay sau bằng phương pháp nhúng bắp tay ta nên thực hiện khoảng từ 15 đến 20 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập luyện khoảng 3 hiệp.
Tập to bằng phương pháp nhúng bắt tay
Những lưu ý khi tập bài tập bắp tay sau
Khi tập luyện các bài tập bắp tay sau bạn nên lưu ý những điều sau.
- Lựa chọn bài tập đúng đắn với mục đích tập luyện.
- Chăm chỉ tập luyện thường xuyên.
- Nên nghỉ ngơi giữa các bài tập và không nên luyện tập quá sức.
- Có chế độ dinh dưỡng, thư giãn hợp lý.
Nguồn: https://dinhvu.vn
