Hướng dẫn cách bắp chân tại nhà cho nam
Bắp chân là cơ bắp nằm ở phía sau cẳng chân, chúng có nhiệm vụ giữ thẳng người, duỗi bàn chân để tạo lực di chuyển. Chúng là 1 trong những cơ bắp phải hoạt động thường xuyên nhất của cơ thể. Nếu bạn không có điều kiện và thời gian để đến với những phòng tập được trang bị đầy đủ các thiết bị, thì vẫn có thể tập luyện các bài tập bắp chân tại nhà bằng các bài tập sau đây.
Bài tập cơ bắp chân tại nhà
Chạy bộ rèn luyện cơ bắp
Chạy bộ là một bài tập đơn giản nhưng đem lại nhiều lợi ích cho quá trình tập luyện, nó không chỉ mang lại sức khỏe cho con người mà còn phát triển bắp chân một cách nhanh nhất. Đối với việc tập bắp chân tại nhà không thể không nói tới quá trình chạy bộ, bởi khi chạy sự vận động của chân sẽ đánh tan lớp mỡ thừa tạo nên sự săn chắc.
Chạy bộ để luyện tập cơ bắp chân
Cách tập bắp chân tại nhà giờ đây đã quá đơn giản với những bài tập chạy phổ biến, bạn có thể chạy ở công viên hay những đường chạy thể dục hơn thế nữa nếu bạn lo ngại thời tiết có thể làm bạn không tập luyện được thường xuyên thì đã có máy chạy bộ tại nhà, cũng có thể giúp bạn có những buổi tập đều đặn. Khi tập với máy chạy bộ tại nhà bạn cũng có thể di chuyển đến những nơi mình muốn tập bởi sự thiết kế linh hoạt của nó để tăng nguồn cảm hứng khi tập mà không ảnh hưởng đến những người xung quanh.
Ngoài bài tập chạy, bạn có thể tập với tạ đơn nhỏ để kết hợp với bài tập để đạt được hiệu quả cao.
Bài tập đứng cầm tạ nhún chân
Cách tập khá đơn giản: bạn chỉ cần đứng thẳng lưng cầm tạ trên tay sau đó nhún gót chân lên cao, giữ yên tư thế tầm 2 phút, sau đó từ từ hạ gót chân xuống. lặp lại quá trình nhiều lần với tốc độ chậm để đạt được kết quả tốt nhất.
Đứng nhún chân để tăng cơ bắp chân
Lưu ý: khi nhùn gót chân lên, bạn nên chia làm 2 phần:
- Phần 1: nhún gót chân lên vừa phải sau đó giữ yên 2 phút
- Phần 2: tiếp tục nhún lên hết cỡ để bắp chân co lại hết mức có thể
Bài tập cơ bắp chuối với ghế và tạ đơn
Dụng cụ hỗ trợ:ghế tập tạ và 2 tạ đơn
Bài tập ngồi nhún chân với ghế tạ đơn
Cách tập:
- Bạn ngồi xuống, hai chân khép lại để vuông góc, lưng thẳng, mũi bàn chân đặt lên trên bục, đặt tạ đơn lên đùi
- Hạ gót chân xuống(hít vào), rồi từ từ nhón gót chân lên, trở về tư thế bạn đầu(thở ra)
- Tiếp tục lặc lại thao tác vài lần, sau mỗi lần nghỉ 1-2 phút.
Với bài tập này bạn cần phải giữ được lưng thẳng, các động tác chuẩn là xuống chậm lên nhanh và trọng lượng tạ phải phù hợp thì mới đạt được kết quả cao
Lưu ý khi tập luyện
Trong quá trình tập luyện bạn không nên nghỉ thời gian dài, vì sẽ làm ảnh hưởng đến kết quả tập. Hơn thế nữa bạn không nên tạp quá sức mà chỉ dừng lại ở mức trung bình rồi tăng dần theo khả năng thì kết quả sẽ cao hơn.
Để đạt được kết quả tốt hơn bạn cũng cần phải có chế độ ăn hợp lý để đảm bảo được năng lượng cần thiết cho cơ phát triển.bạn nên tăng cường chất đạm có trứng thịt, cá, sữa, các loại đậu. Bên cạnh đó bạn nên hạn chế ăn nhiều tinh bột, đường sẽ không tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Một khẩu phần ăn nên đầy đủ protein, tinh bột, chất béo và hơn thế nữa là cung cấp đủ nước. Với quá trình luyện tập bắp chân tại nhà thì việc bù nước là vô cùng quan trọng bởi không những tránh mất nước còn làm cho khả năng đốt cháy lượng calo nhiều hơn nhờ quá trình tiết mồ hơi trên cơ thể.
Bạn đã lựa chọn được cho mình những bài tập bắp chân tại nhà cho mình chưa ạ. Hãy tham khảo thêm các bài tập cơ đùi săn chắc để có nhiều bài tập cho mình nhé.
Nguồn: https://dinhvu.vn
