Các bài tập bụng hiệu quả nhất với máy tập cơ bụng
Sở hữu vòng em thon gọn và săn chắc luôn là niềm ao ước của nhiều người tuy nhiên vùng eo, bụng cũng là một trong những vùng dễ tích mỡ nhất của cơ thể nên rất cần đến một loại công cụ hỗ trợ việc tập luyện để đạt được hiệu quả cao nhất. Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn chiếc máy tập cơ bụng tại nhà và các cách tập bụng hiệu quả nhất trên máy tập để bạn có thể sở hữu một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.
Bài tập gập bụng
Trong các cách tập bụng hiệu quả nhất thì gập bụng là một bài tập giúp loại bỏ hầu hết vùng mỡ thừa và mỡ xấu trên cơ thể để đem lại cho bạn một vòng eo săn chắc, thon gọn. Khi tập bài tập gập bụng trên máy tập cơ bụng bạn cần thực hiện như sau: Bạn nằm ngửa người trên máy tập cơ bụng sao cho phần lưng thẳng, chân đặt sau phần trục thanh ngang bên dưới, tay đặt ra sau gáy sau đó từ từ ngả người ra sau rồi nâng cơ thể lên, có một lưu ý nhỏ là khi tập luyện thì bạn chỉ di chuyển phần cơ thể bên trên, mông và chân vẫn phải giữ nguyên vị trí cũ. Máy tập cơ bụng có thiết kế các đệm mút bao bọc nên khi tập luyện bạn sẽ không bị đau lưng hay đau vùng cổ chân mang lại cảm giác thoải mái cho người tập.
Tập gập bụng với máy tập cơ bụng
Bài tập chống đẩy
Các động tác chống đẩy trên máy tập cơ bụng không chỉ đem lại hiệu quả cao mà còn giúp người tập không bị đau rát phần lòng bàn tay do thiết kế đệm mút êm ái ở tay cầm của máy đồng thời phần tay cầm được thiết kế hơi cao nên tăng khả năng chịu đựng cũng như giúp rèn luyện phần cơ bắp tay đồng thời đem lại hiệu quả tập luyện cao hơn. Khi tập luyện các bài tập cơ bụng bằng phương pháp chống đẩy trên máy tập cơ bụng người tập nắm lấy phần tay cầm của máy sau đó đưa chân ra sau và thực hiện động tác chống đẩy như bình thường.
Chống đẩy là một trong các cách tập bụng hiệu quả
Bài tập nằm đẩy tạ
Nằm đẩy tạ trên máy tập cơ bụng
Bài tập xoay eo
Bài tập xoay eo là một trong những cách tập cơ bụng vô cùng hiệu quả và được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn tập luyện. Bài tập này tác động lớn nhất các vùng cơ bụng dưới, cơ hông của người tập giúp loại bỏ mỡ thừa và săn chắc cơ bắp. Khi tập luyện bài tập này bạn nên tháo bộ phận lò xo ở máy tập sau đó ngả máy ra sau và thực hiện xoay vùng hông đến 180 độ, kết hợp với các động tác lắc hông, vặn eo, xoay người hai bên để cho cơ hông được căng giãn giúp làm giảm nhanh lượng mỡ thừa.
Bài tập xoay eo là một trong các cách tập bụng giúp giảm mỡ và làm săn chắc vùng bụng
Những lưu ý khi tập luyện bài tập bụng với máy tập cơ bụng
Trong các cách tập bụng chúng ta cần phải lưu ý những điều sau:
- Lựa chọn bài tập phù hợp để đem lại hiệu quả cao nhất.
- Luyện tập chăm chỉ, đúng tư thế.
- Có chế độ ăn uống hợp lý với cường độ tập luyện.
- Không nên tập quá sức mà cần kết hợp nghỉ ngơi giữa các bài tập.
Nguồn: https://dinhvu.vn
