Cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả giúp tăng tuổi thọ của máy
Hầu hết hiện nay các dòng máy chạy bộ đều trở thành dòng máy tập thể dục tại nhà được sử dụng nhiều nhất, hiệu quả từ máy tập chạy bộ này luôn đủ thuyết phục các bạn có nhu cầu giảm cân và rèn luyện thể lực. Tập luyện thể dục chạy bộ tại nhà là cách để duy trì lịch tập luyện và bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình tốt nhất. Vì vậy nếu bạn đã trang bị cho gia đình mình một chiếc máy chạy bộ rồi thì tiếp theo bạn nên tham khảo bài viết này để có cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả nhất.
Đầu tiên là vị trí đặt máy chạy bộ ảnh hưởng đến hiệu quả và tuổi thọ của máy
Đừng coi thường vị trí đặt máy chạy bộ, lựa chọn nơi bằng phẳng, thông thoáng, tiếp xúc với không gian ngoài trời nhiều ví dụ như gần cửa sổ. Tuyệt đối tránh vị trí bị nắng hay mưa tạt vào làm ảnh hưởng đến tuổi thọ của máy chạy
Ngoài ra thì khi đặt máy chạy bộ tại nhà cần một không gian đủ lớn và không bị ảnh hưởng bởi các vật dụng khác làm vướng chỗ tập luyện.
Học cách sử dụng các phím điều khiển
Trong suốt quá trình tập luyện với máy chạy bộ điện thì các phím điều khiển bài tập là hiển nhiên bạn cần dùng đến. Bạn có thể chọn bài tập thể dục sẵn trên máy, hoặc lựa chọn tự điều chỉnh bài tập tùy ý từ độ dốc và tốc độ chạy bộ của may chay bo dien.
Nên sử dụng máy chạy bộ để tập luyện khoảng 45 phút mỗi ngày, thời gian tập luyện tùy vào thời gian biểu rảnh rỗi của bạn. Ưu tiên chạy vào buổi sáng. Tần suất sử dụng máy chạy bộ có thể là 5 ngày một tuần không nhất thiết phải tập luyện vào tất cả các ngày trong tuần.
Trước và thời gian chuẩn bị dừng tập luyện nên chọn giảm tốc độ từ từ để tránh vấp ngã bất ngờ khi bước khỏi máy chạy bộ.
Tay vịn của máy chạy bộ
Trên máy chạy bộ có bộ phận tay vịn đo nhịp tim, khi sử dụng máy chạy bộ tập luyện thì bạn có thể sử dụng bộ phận này để kiểm tra nhịp tim xem có phù hợp hay không với cường độ tập luyện hiện tại. Với chức năng này bạn chỉ cần cầm vào tay vịn và duy trì khoảng 5-10s vừa chạy vừa giữ tay vịn, nhịp tim đo được sẽ phản hồi và hiển thị trên bảng điều khiển của máy chạy bộ.
Các bài tập khác
Trường hợp bạn chọn là máy chạy bộ đa năng thì các bài tập phổ biến là gập cơ bụng và motor massage:
- Gập cơ bụng bằng máy chạy bộ đa năng: Bạn nằm lên băng tải máy chạy đúng như tư thế nằm gập cơ bụng bình thường, chân đặt lên vị trí thanh gập bụng sau đó dùng sức bật lên rồi lại nằm xuống. Thanh gập bụng có bọc đệm mút dày nê không bị đau chân.
- Motor massage: Bộ phận này của máy chạy bộ được thiết kế theo các cấp độ rung khác nhau. Tùy vào từng model mà giới hạn các cấp độ rung khác nhau. Sử dụng dây đai đặc biệt, bạn chỉ cần đặt dây đai lên vị trí cần massage và nhấn nút start. Có thể massage cổ, vai, gáy giảm stress và cả vùng eo, bụng đùi để giảm mỡ thừa.
Sau khi tập luyện
Hầu hết hiện nay các dòng máy chạy bộ đều có chức năng gấp gọn máy bằng hệ thống thủy lực. Bạn chỉ cần nâng bàn chạy lên là được (khi hạ xuống thì đá nhẹ vào chốt thủy lực là bàn chạy tự hạ xuống). Di chuyển máy chạy bộ vào vị trí góc nhà để cất máy, không làm ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn.
Tham khảo một số máy chạy bộ tốt nhất sau đây.
Máy chạy bộ điện Lifesport LS-3
12.990.000₫Máy chạy bộ điện Lifesport LS-5
15.850.000₫