Tập chạy bộ buổi sáng để giảm cân hiệu quả
Nếu ai đó đang được tập thể dục hàng ngày bàng máy tập chạy bộ thì việc thể dục buổi sáng dù là trời đông giá lạnh hay trời mưa to tầm tã cũng không hề ảnh hưởng đến bài tập của họ, đây cũng chỉ là một trong rất nhiều lợi ích của dòng máy tập thể dục tại nhà này.
Chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân không?
Vào buổi sáng khi cơ thể đang tràn đầy năng lượng, tinh thần cũng đang trong tình trạng hưng phấn, chưa trải qua những áp lực mệt mỏi của công việc hàng ngày thì thời gian chạy bộ này cũng tốt hơn bao giờ hết. Khi các hệ cơ bắp đang còn tinh lực vận động thì khả năng đốt cháy nhiều calo cũng tăng lên. Và bạn cũng có thể coi chạy bộ buổi sáng là bài tập duy trì cân nặng,có thể chạy bộ hoặc tập luyện với bất cứ bài tập và dụng cụ thể thao nào đều được.
Tuy nhiên cũng không phải dễ dàng như bạn nghĩ, lưu ý khi chạy bộ thể dục buổi sáng cũng càng cần được chú trọng hơn nữa.
- Không nên chạy quá nhiều, quá nhanh vào buổi sáng.
- Mỗi sáng tổng thời gian chạy bộ chỉ cần khoảng 30 phút hoặc 3-4km. Nếu là lần đầu tiên bạn tập luyện buổi sáng thì 2km coi như là khởi động cho những ngày tiếp theo.
- Việc duy trì tốc độ của băng chạy trên chiếc máy chạy bộ điện ở tốc độ nào thì phù hợp sẽ tùy vào thể lực của từng người. Tuy nhiên, nguyên tắc chung là vào buổi sáng thì bạn không nên tập với cường độ cao.
- Thể dục nhẹ nhàng có thể giúp bạn duy trì cân nặng tuy nhiên quá ép buộc cơ thể với các bài tập của chiếc máy tập chạy bộ điện hiện đại thì một ngày dài làm việc bạn sẽ thấy xuống tinh thần và vô cùng mệt mỏi.
Vào buổi sáng thì quá trình trao đổi chất được diễn ra nhanh hơn, trước khi chạy bộ bạn không những cần khởi động nhẹ nhàng cho toàn thân được thư giãn sau một giấc ngủ dài khiến cho cơ thể có phần cứng nhắc thì việc cung cấp nước cũng hết sức quan trọng. Uống 0,25l nước ấm vừa đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước trong khi chạy bộ mà mà còn giúp làn da của các bạn được hô hấp và dãn nở hít thở với không khí bên ngoài.
Tập luyện chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Với những chiếc máy chạy bộ đa năng có các bài tập mở rộng thì tốt hơn hết bạn không cần tập luyện vào buổi sáng, chạy bộ là quá đủ. Còn nếu bạn thôi thúc muốn giảm cân thì hãy lên lịch trình cho thời gian tập luyện khác.
Bài chi tiết hướng dẫn tập luyện đúng cách với máy chạy bộ điện
Máy chạy bộ điện là dụng cụ thể thao sử dụng điện. Chính vì thế bạn cần có những kiến thức cơ bản về sử dụng dòng máy chạy này đúng cách để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả tập luyện.
1. Vị trí đặt máy.
Nơi đặt máy tập chạy bộ phải thoáng mát, không ẩm ướt hoặc có ánh nắng chiếu vào. Đặc biệt nếu trong quá trình tập luyện bạn không nên để cốc nước lên máy chạy bộ, tránh làm đổ nước hư hại đến máy chạy bộ.
Đặt máy tập chạy bộ điện trên nền phẳng để đảm bảo được sự an toàn trong quá trình tập luyện.
Trước khi bạn di chuyển máy chạy bộ đến vị trí khác cần đảm bảo tất cả các ốc vít được lắp chặt để đảm bảo được sự an toàn khi di chuyển máy tập chạy bộ.
Tập luyện đúng cách trên máy chạy bộ.
2. Nguồn điện máy tập chạy bộ điện
Nguồn điện cung cấp cho may chay bo phải là 220V. Sử dụng nguồn điện riêng biệt cho máy chạy bộ điện tại nhà để đảm bảo được sự an toàn cho các thiết bị sử dụng điện. Nếu chân tay của bạn ẩm ướt không nên cắm hoặc rút nguồn điện như vậy sẽ ảnh hưởng đến sự an toàn khi sử dụng.
3. Kĩ thuật tập luyện trên máy chạy bộ điện
- Khi sử dụng máy tập chạy bộ điện bạn nên mang những quần áo thể thao chuyên dụng, giày tập chuyên dụng để đạt được hiệu quả cao nhất. Tránh mặc đồ bó hay đồ công sở, tập luyện không toát được mồ hôi và dễ gây cảm lạnh.
- Để kéo dài tuổi thọ của máy chạy bộ bạn nên đứng 2 bên lề thảm chạy của máy chạy bộ chờ đến khi thảm chạy chuyển động rồi bước xuống bàn chạy.
- Mang khăn lau mồ hôi để thấm mồ hôi tránh làm rớt mồ hôi xuống máy chạy gây han rỉ và hư hại đến dụng cụ tập thể dục tại nhà này.
- Không đứng lên máy chạy bộ từ phía sau bởi vậy rất dễ ngã, 2 tay cầm bạn phải tạo ra 1 lực tránh làm lệch hướng máy chạy bộ. Nếu đã quen nên bỏ tay cầm để đạt được hiệu quả cao hơn trong quá trình tập luyện.
- Nên có khóa an toàn khi tập luyện trên máy chạy bộ. Đặc biệt không được quay lưng về phía đầu máy chạy như vậy rất dễ gây tai nạn.
Lưu ý cho người tập chạy bộ
- Không nên cho trẻ em tới gần máy tập khi đang sử dụng.
- Các bệnh nhân mắc các bệnh về tim mạch không nên tập luyện ở nhà một mình.
- Đọc kĩ hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ để đạt hiệu quả cao nhất.
