Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân lành mạnh
Nhiều người giảm cân bằng chế độ ăn kiêng tin rằng họ cần phải tránh chất béo như bệnh dịch hạch khi đang cố gắng giảm cân. Tuy nhiên với một lượng chất béo lành mạnh được cung cấp cho cơ thể là điều cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng và thực sự có thể giúp giảm cân. Trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn uống với một tỷ lệ cao hơn các chất béo không bão hòa đơn (MUFAs) (bơ, các loại hạt, đậu nành, sô cô la) có thể ngăn chặn sự tích tụ mỡ bụng. Kết quả là, 25-30% lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ chất béo lành mạnh như vậy.
Bạn đã sẵn sàng giảm cân nhanh ngay tại nhà chưa?
1. Chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn
Chất béo không bão hòa đa – chẳng hạn như các axit béo Omega-3 có trong một số loại cá và một số hoa quả và hạt như: cá thu, cá hồi, cá trích, quả óc chó, dầu hạt cải và đậu phụ – là một loại chất béo lành mạnh mà bạn nên cố gắng để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn. Họ giúp giảm cholesterol xấu và tăng cường chức năng não. Với một chế độ hợp lý như vậy có hiệu quả giảm cân tốt hơn rất nhiều so với một chiếc máy chạy bộ điện đa năng mà bạn không có khái niệm tập luyện thích hợp.
Xem xét chế độ chạy bộ thể dục giảm cân tại nhà.
Chất béo trans, mặt khác, (tìm thấy trong bơ thực vật, bánh quy giòn, bánh-bất cứ điều gì được thực hiện với các loại dầu hydro hóa một phần) kết quả trong nhiều chất béo lắng đọng trong bụng, vì vậy bạn nên tránh những nhiều như bạn có thể.
2. Nhiều chất xơ trong thực đơn hàng ngày
Ngoài việc tập thể dục hàng ngày bằng một số loại dụng cụ tập thể dục tại nhà khác nhau, các loại thực phẩm giàu chất xơ là một thành phần thiết yếu của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh, đối với một số lý do. Thứ nhất, các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bình thường hóa đi tiêu, giúp giảm thiểu đầy hơi và tắc nghẽn. Thứ hai, các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn giữ đầy đủ hơn nữa và có thể yêu cầu thêm thời gian nhai, do đó ngăn ngừa ăn quá nhiều. Những thức ăn giàu chất xơ cũng có xu hướng chứa ít calo hơn các loại thực phẩm khác.
Chế độ dinh dưỡng giàu chất xơ cho người giảm cân
Cố gắng kết hợp một loạt các loại thực phẩm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, để có được những lợi ích của cả xơ hòa tan và không hòa tan. Ví dụ về các loại xơ hòa tan gồm yến mạch và lúa mạch, đậu Hà Lan, đậu, táo, cà rốt và các loại trái cây họ cam quýt. Ví dụ về các loại xơ không hòa tan gồm cám lúa mì và các sản phẩm có chứa hoa toàn bộ lúa mì, các loại hạt, đậu và rau xanh.
Mỡ ở vùng bụng có thể được đẩy nhanh tốc độ đốt cháy bằng các chất xơ hòa tan đã được chứng mình là có mức độ insulin khá thấp.
Đình Vũ đã đưa ra hai yếu tố trong một chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học cho mọi người tham khảo. Để hoàn thiện chế độ dinh dưỡng đó bạn xem tiếp phần hai cũng là hai yếu tố cuối cùng giúp bạn giảm cân hoàn mỹ hơn. Đương nhiên vẫn là cần kết hợp tập luyện cùng một số loại máy tập thể dục có thể là tại nhà hoặc tập gym.
3. Giảm bớt đồ uống có ga trong khẩu phần ăn hàng ngày
Đồ uống có ga là về cơ bản calo trong một thể, và nên là điều đầu tiên bạn nên đến khi chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh. Ngay cả các phiên bản chế độ ăn uống nên được loại bỏ, vì họ có đầy đủ các chất làm ngọt nhân tạo mà xây dựng lên vì độc hại trong cơ thể. Cả hai chế độ ăn uống và chế độ ăn uống không phiên bản của đồ uống có ga cũng sẽ gây đầy hơi, đó là điều cuối cùng bạn muốn khi nhắm đến một vòng eo nhỏ hơn.
Nước lọc là một lựa chọn tốt, vì nó xả ra hệ thống của bạn, làm giảm đầy hơi và giữ cho cơ thể ngậm nước. Tuy nhiên, nếu bạn tìm thấy nước đồng bằng cũ quá nhàm chán, hãy thử uống nước với một chút hương liệu như lá bạc hà, chanh, chanh, hoặc thậm chí quăng trong một vài quả mâm xôi đông lạnh hoặc tạo ra một combination – Hãy sáng tạo! Vitamin nước, hoặc trà đá ngọt tự nhiên cũng làm cho một thay thế lành mạnh đáng kể để nước sô-đa. Nhất là khi bạn tập thể dục hàng ngày thì lượng nước mất đi cần bổ sung là khá lớn, không chỉ chạy bộ như trong phần trước đã nói đến mà cả bài tập đạp xe đạp tập thể dục cũng thế, được trang bị thêm bình nước đi kèm vì vậy bạn nhớ cung cấp nước trong khi tập luyện sẽ giúp cơ thể duy trì được thời gian tập lâu hơn. Điều đó cũng tốt cho bạn mà thôi, tuy rằng xe đạp thể dục có bài tập nhẹ nhưng tăng mức kháng lực như bạn đang đạp xe lên dốc thì thể lực của bạn tiêu hao là khá nhiều.
Một chế độ dinh dưỡng đi kèm chế độ thể dục.
Không sử dụng ống hút. Bạn cũng nên tránh sử dụng ống hút để nhâm nhi đồ uống của bạn, như ống hút khiến bạn để hút không khí nhiều hơn vào trong dạ dày của bạn khi bạn uống, dẫn đến đầy hơi và một cái bụng lớn hơn. Uống trực tiếp từ cốc thay vì để tránh.
4. Tránh đồ ăn sẵn
Thậm chí nếu bạn cẩn thận theo dõi khẩu phần của bạn và luôn làm việc ra, giảm cân của bạn có thể bị suy giảm đáng kể bởi mức tiêu thụ tiếp tục các thực phẩm chế biến. Điều này là do thực phẩm chế biến thường có đường và tinh bột cao nội dung, trong đó hạn chế việc giảm cân và dẫn đến sự tích tụ các độc tố có hại.
Giảm bớt đồ ăn sẵn hàng ngày mà bạn vẫn ăn.
Hãy cẩn thận khi nói đến sản phẩm được đánh dấu “không béo”, chẳng hạn như pho mát, bánh mì, sữa chua, vv Các sản phẩm có thể có hàm lượng chất béo thấp, nhưng chúng thường được đóng gói với các đường thừa và carbohydrate trống rỗng, và phục vụ rất ít, nếu có, giá trị dinh dưỡng. Một số món ăn hữu cơ chế biến đông lạnh thực sự không phải là quá xấu, miễn là bạn làm cho chắc chắn để đọc cẩn thận tất cả các nhãn và kiểm tra nội dung và thành phần trong danh sách.
Bạn cũng nên tránh các sản phẩm thực phẩm đã chế biến có hàm lượng muối cao, chẳng hạn như sẵn sàng ăn và hàng đông lạnh, như muối dẫn đến giữ nước và gây đầy hơi. Chỉ cần đi cho các loại thực phẩm tươi thay vì đóng gói sẵn hoặc đông lạnh bất cứ khi nào có thể.
