Các bài tập bụng tại nhà trên máy tập cơ bụng
Có một vòng bụng thon gọn luôn là mơ ước của rất nhiều người tuy nhiên vùng bụng là vùng dễ dàng tích mỡ nhất ở cơ thể nên việc tập luyện cũng như lựa chọn các bài tập sao cho giảm mỡ bụng và làm săn chắc thon gọn vùng bụng không phải dễ dàng. Tập luyện các bài tập bụng trên máy tập cơ bụng tại nhà đang được rất nhiều người lựa chọn nhưng không phải ai cũng biết cách khai thác các tính năng của máy tập cơ bụng một cách hiệu quả nên bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những hướng dẫn tập bụng tại nhà trên máy tập cơ bụng một cách hiệu quả nhất.
Bài tập gập bụng
Trong các bài tập cơ bụng thì gập bụng là bài tập giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc, thon gọn vùng bụng hiệu quả nhất. Tập gập bụng với máy tập cơ bụng giúp đem lại hiệu quả hơn so với gập bụng trên sàn vì máy tập cơ bụng có thiết kế giúp cho việc luyện tập của bạn trở nên đơn giản hơn. Khi tập gập bụng trên máy tập gập bụng bạn nằm ngửa lên lên ghế tập, chân đưa xuống bên dưới thanh ngang, tay đưa ra sau gáy rồi thực hiện động tác gập người sao cho trong quá trình tập luyện phần thân bên dưới phải giữ nguyên vị trí, phần lưng khi di chuyển lên xuống phải thẳng mới đem lại hiệu quả tập luyện cao. Đối với bài tập này mỗi hiệp ta nên thực hiện khoảng 20 đến 30 lần, mỗi ngày 3 hiệp chỉ sau vài buổi tập bạn sẽ thấy vùng cơ bắp vùng bụng, chân của bạn được cải thiện đáng kể.
Bài tập gập bụng là một trong những hướng dẫn tập bụng tại nhà trên máy tập cơ bụng được nhiều người lựa chọn
Bài tập xoay eo
Một hướng dẫn tập bụng tại nhà hiệu quả với bài tập xoay eo bởi bài tập này có tác động lớn lên vùng cơ bụng bên dưới và cơ hông không chỉ giúp cho bạn sở hữu vòng bụng nhỏ nhắn mà còn giúp hệ xương lưng, xương hông chống lại sự thoái hóa của cơ thể. Để tập bài tập xoay eo trên máy tập cơ bụng ta cần tháo bộ phận lò xo ở máy để có thể ngả máy ra sau, bạn có thể thực hiện động tác xoay eo và vùng hông đến 180 độ khi có sự hỗ trợ của máy tập cơ bụng.
Bài tập xoay eo trên máy tập cơ bụng
Bài tập nằm đẩy tạ
Bài tập nằm đầy tạ có tác dụng giúp cho vòng một, vùng bắp tay của bạn trở nên nở nang và săn chắc đồng thời giúp giảm mỡ bụng rất hiệu nghiệm. Khi luyện tập bài tập này bạn nằm ngả người ra ghế của máy tập cơ bụng sau đó dùng hai tay nắm chắc lấy tạ tay rồi thực hiện động tác đẩy tạ lên xuống khoảng 30 lần mỗi hiệp, ngày tập khoảng 2 đến 3 hiệp.
Động tác đẩy tạ trên máy tập cơ bụng
Bài tập hít đất
Trong các bài tập cơ bụng thì hít đất là một bài tập được nhiều người lựa chọn bởi đem lại hiệu quả cao nhất là vùng bụng và cánh tay. Máy tập cơ bụng được thiết kế phần tay nắm có đệm mút giúp cho bạn có thể tập bài tập hít đất dễ dàng hơn mà không bị đau lòng bàn tay đồng thời tăng khả năng chịu đựng trong tập luyện.
Hướng dẫn tập bụng tại nhà bằng phương pháp hít đất
Bài tập đạp xe
Trong các hướng dẫn tập bụng tại nhà trên máy tập cơ bụng thì bài tập đạp xe được nhiều người quan tâm bởi các máy tập cơ bụng hiện nay đều có thiết kế bộ bàn đạp giống như một chiếc xe đạp tập thể dục để người tập có thể thể kết hợp tập luyện các bài tập khác nhau. Để tập luyện bài tập đạp xe trên máy tập cơ bạn ngả phần giá đỡ ra sau rồi lắp phần bàn đạp vào để tập luyện.
Bài tập đạp xe trên máy tập cơ bụng
Tập đạp xe trên máy tâp cơ bụng giúp cho các khớp gối, cổ chân và cơ bắp chân được vận động đồng thời đây được coi là một bài tập rất tốt cho người bị bệnh viêm khớp.
Nguồn: https://dinhvu.vn
