Hiệu quả giảm mỡ bụng của máy chạy bộ có phát huy tác dụng?
Tác dụng lớn nhất của máy chạy bộ là giúp bạn tiêu hao mỡ thừa, kích thích tăng khối lượng cơ bắp giúp cơ thể thon gọn, săn chắc. Nếu bạn còn băn khoăn về tác dụng giảm mỡ bụng của máy chạy bộ tại nhà, hãy cùng Đình Vũ tham khảo các thông tin sau để nắm bắt được phương pháp thực hiện các bài tập đào tạo thể chất cho mục đích giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ này như thế nào nhé.
Máy chạy bộ giảm mỡ bụng có hiệu quả không?
Chạy bộ trên máy tập có làm giảm mỡ bụng không?
- Ít vận động, công việc ngồi nhiều, sử dụng thực phẩm thừa calo khiến cho lượng mỡ trong cơ thể bạn không có cơ hội bị đốt cháy mà càng tích tụ nhiều lên khiến các bộ phận trở nên thừa mỡ, chảy xệ. Việc tập trên máy chạy bộ điện đa năng sẽ khiến các toàn thân được vận động mạnh, ra nhiều mồ hôi và kích thích đốt cháy calo, từ đó giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng.
- Chạy bộ vào buổi sáng giúp cơ thể được đánh thức sau một giấc ngủ dài, tái khởi động sự trao đổi chất giúp, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong cả ngày dài.
- Chạy bộ kết hợp với tập thở đúng cách giúp sản sinh hoocmon endorphin, có tác dụng tăng sự hưng phấn, giảm căng thẳng, stress – là nguyên nhân làm giảm quá trình tiêu mỡ tự nhiên của cơ thể, khiến bạn tăng cân, béo phì, suy giảm các chức năng.
- Chạy bộ đều đặn trên máy chạy bộ cũng có tác dụng chăm sóc tim mạch, tăng cường sức khỏe xương khớp, làm giảm các cholesterol xấu…
Chạy bộ như thế nào giúp giảm mỡ bụng hiệu quả?
Tập chạy bộ giảm mỡ bụng:
- Khởi động kỹ trước khi tập đặc biệt là phần chân và hông để cơ thể thích ứng đàn dần với buổi tập, đồng thời hạn chế đau cơ, chuột rút, chấn thương trong suốt buổi tập.
- Bàn chân tiếp xúc nhẹ nhàng với băng tải, để gót chân chạm trước rồi mới đến đầu mũi chân, giúp bạn không bị chấn thương lại tiết kiệm năng lượng.
- Giữ khuỷu tay gập 1 góc 90 độ ở ngang với eo, đánh cánh tay nhẹ nhàng theo nhịp chạy giúp tăng tốc độ tiêu hao mỡ.
Lưu ý khi chạy bộ giảm mỡ bụng:
Một số lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ
- Chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập để cung cấp năng lượng cho buổi tập, không ăn quá no dễ dẫn đến vấn đề về tiêu hóa, dạ dày.
- Tập luyện ít nhất 30 phút với máy chạy bộ mới có hiệu quả đốt mỡ.
- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học để có hiệu quả giảm mỡ cao hơn.
Tập chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất?
Thông thường các khách hàng của Đình Vũ đều lựa chọn sử dụng máy chạy bộ là vào buổi sáng hoặc buổi tối. Tuy nhiên cũng có không ít khách hàng thắc măc rằng: giữa hai thời điểm này thì tập lúc nào sẽ có hiệu quả tốt hơn?
Đặc biệt khi đã có dụng cụ tập thể dục tại nhà thì thời gian tập sẽ linh hoạt hơn rất nhiều. Nhiều người lựa chọn tập buổi sáng để khởi động ngày mới thật hứng khởi, tràn đầy năng lượng; có người lựa chọn tập buổi tối để giải tỏa căng thẳng, có giấc ngủ ngon hơn. Thực ra, không có quy định nào về thời gian tập thể dục. Tùy vào nhu cầu, điều kiện thời gian, thói quen mà mỗi người có thể lựa chọn thời điểm tập luyện khác nhau; và mỗi thời điểm đều mang lại những lợi ích tuyệt vời riêng.
Lợi ích của việc tập chạy bộ buổi sáng là gì?
Lợi ích của việc chạy bộ mỗi buổi sáng.
Thư giãn trong buổi tập thể dục.
- Tập luyện với máy chạy bộ buổi sáng thích hợp với những người có nhiều thời gian vào buổi sáng: không phải đến công sở sớm, làm việc ca buổi chiều, những người thường gặp gỡ, giao lưu với bạn bè vào buổi tối…
- Vào buổi sáng, cơ thể có mức độ của glycogen (carbohydrate lưu trữ) là thấp, trong quá trình tập thể dục, cơ thể ban đầu sử dụng glycogen, sau khi cạn glycogenthì lần lượt đốt cháy chất béo. Do đó, tập buổi sáng sẽ có xu hướng đốt cháy nhiều chất béo hơn.
- Sau một giấc ngủ dài từ 7-8 tiếng, cơ thể bạn đã bị “lười” nên cần được đánh thức bằng việc tập luyện thể dục thể thao để hết mệt mỏi, cung cấp năng lượng cho cả ngày dài.
- 5h – 7h là thời gian tập thể dục buổi sáng tốt nhất vì lúc này không khí trong lành, mật độ lưu thông không khí tốt hơn, sẽ tốt cho tim phồi của bạn.
- Khi tập luyện với máy chạy bộ điện, bạn có thể tập kết hợp thêm các động tác thể dụng nhẹ nhàng, đạp xe hoặc lên xà đơn để cơ thể được vận động tổng hợp.
- Thời gian tập luyện từ 30-45 phút thì mới có hiệu quả đốt mỡ.
- Sau khi tập luyện thì bổ sung một bữa sáng đầy đủ năng lượng và ngon miệng.
Lợi ích của việc tập chạy bộ buổi tối có tốt không?
- Giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi trong cả ngày dài làm việc và học tập.
- Sử dụng máy tập chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục tại nhàvào buổi tối giúp thư giãn tinh thần, thoải mái các xương khớp, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon và sâu. Một giấc ngủ như thế sẽ giúp cho cơ thể hạn chế sản sinh các hormone xấu cortisol, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và tình trạng cân nặng.
