Bài tập thể hình hiệu quả cho nam và những lưu ý
Với sự phát triển của công nghệ hiện nay, con người càng muốn chăm chút cho sức khỏe và vóc dáng của mình. Họ tìm cho mình những phương pháp và những phòng tập thể hình hiệu quả, vì thế tập thể hình đang ngày càng phát triển như hiện nay. Không phải chỉ riêng mình nam mới đến những phòng tập để có sức khỏe và cơ bụng 6 múi mà ngay cả nữ cũng đã tìm đến đây với mục đích có thể giảm được lượng mỡ thừa và làm cho vóc dáng mình trở nên quyến rũ hơn. Nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng cho mình những bài tập thể hình hiệu quả cho mình. Bạn luôn thắc mắc tại sao những người mới tập lại có thể đạt kết quả nhanh chóng vậy, còn mình đã tập luyện lâu vậy mà kết quả vẫn không đạt được nhiều. Vậy đã bao giờ bạn nghĩ việc tập luyện của bạn đã theo một trình tự, đứng kỹ thuật hay các bài tập bạn áp dụng đã mang lại cho bạn hay chưa. Chính vì vậy chúng tôi viết nên bài này, giới thiệu cho bạn những bài tập thể hình hiệu quả cho nam mà bạn nên biết.
Tập thể hình nhanh lên cơ là áp dụng cho mình những bài tập hiệu quả, phù hợp với từng nhóm cơ hay lập cho mình phương pháp tập luyện hiệu quả. Vì vậy bạn hãy tham khảo những bài tập sau:
Bài tập 1: bài tập chạy bộ
Chạy bộ là môn thể dục được nhiều người biết đến và tập luyện nhằm nâng cao sức khỏe và tập luyện cho mình được sự kiên trì. Bạn có thể chạy ở bất kì đâu như công viên, đường chạy hay ngay tại nhà bạn với máy chạy bộ gia đình. Chạy bộ sẽ làm đốt cháy lượng mỡ thừa và lượng calo của bạn để bạn có một cơ bắp săn chắc hơn. Nhưng điều quan trọng là thao tác chạy thế nào để không bị mất sức và có thể chạy được nhiều thì bạn hãy chú ý những vấn đề sau:
- Khi chạy, chỉ dùng hai mũi bàn chân tránh tiếp đất bằng cả bàn chân
- Không thở bằng miệng mà hít vào thở ra nhẹ nhàng bằng mũi
- Trước khi chạy không ăn no hay uống nhiều nước
- Chạy xong đi lại nhẹ nhàng không ngồi luôn.
Bài tập 2: bài tập với tạ tay
Tạ tay được coi là cách tập tạ lên cơ nhanh nhất, bởi vì sự vận động của các cơ đồng đều nhờ các động tác khi thực hiện tạ. Nhưng sử dụng tạ như thế nào mới có cach tap ta nhanh nhat thì bạn lại phải lựa chọn cho mình những bài tập tùy với nhóm cơ của bạn, không thể tùy tiện tập luyện, bởi vì không những không đem lại kết quả mà còn làm bạn tổn thương các khớp hay các cơ của bạn.
Nếu bạn lựa chọn tập tạ với cơ tay hay xtham khảo bài tập sau:
Bước 1: nằm lên ghế tập, hai tay cầm tạ tay ngang với trước mặt, hai tay tạo một góc 90 độ với người.
Bước 2: thực hiện thao tác nâng tạ đồng thời hít vào thở ra theo nhịp nâng lên hạ xuống. lặp lại 15-20 nhịp mỗi lần tập luyện
Bài tập 3: bài tập với giàn tạ
Cach tap the hinh nhanh nhat đối với những bạn nam là thực hiện những bài tập với giàn tạ của bạn. Bạn hãy trang bị cho gia đình bạn một giàn tạ để có thể tập luyện hiệu quả hơn, bởi thao tác thực hiện trên máy tập này mang lại cho bạn hiệu quả rất bất ngờ. Thao tác thực hiện dễ dàng lại không tốn nhiều diện tích trong ngôi nhà bạn lại có thể tập luyện với rất nhiều nhóm cơ. Tùy thuộc vào nhóm cơ muốn tập mà bạn có thể lựa chọn những bài tập phù hợp. Nếu bạn tập luyện cơ chân thì bạn có thể tham khảo bài tập sau:
Bước 1: ngồi lên giàn tạ, hai chân dặt lên thanh nâng chân, hai tay cầm vào tay cầm
Bước 2: bạn thực hiện động tác nâng chân theo dàn tạ, và lặp lại nhiều lần để đạt được hiệu quả.
Những lưu ý khi thực hiện những bài tập thể hình hiệu quả cho nam
- Khởi động trước khi tập luyện: cach tap ta nhanh nhat cho bạn là thực hiện tất cả các thao tác theo một trình tự. Khởi động sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể và làm trơn các khớp, sẽ giúp bạn nhanh tiếp thu hơn vào các bài tập.
- Chế độ ăn uống: chế độ ăn uống của bạn cũng cần phải có kế hoạch, bạn không thể ăn uống vô tội vạ, đặc biệt là không nên uống rượu, bia, hút thuốc,… vừa không tốt cho sức khỏe vừa ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn.
- Uống đủ nước: trước và sau khi tập thể hình nên uống một lượng nước, uống trước khi tập khoảng 1 tiếng để khi tập không bị mất nước.
- Nghỉ ngơi: mỗi buổi tập khi kết thúc bạn nên để cho cơ thể nghỉ ngơi khoảng 30 phút để cơ thể có thể quay về trạng thái ban đầu và ổn định hơn. Nếu có điều kiện nên uống một cốc nước hoa quả vừa có tác dụng ổn định cơ thể vừa cung cấp vitamin cho cơ thể.
Trên đây là những bài tập thể hình hiệu quả cho nam tại nhà và những lưu ý bạn nên biết để có thể cung cấp thêm cho mình lượng kiến thức cơ bản nhất. Những người bận rộn với công việc vẫn có thể tập luyện ngay tạ nhà mình. Hãy lập cho mình những phương pháp tập luyện và lựa chọn những bài tập phù hợp với bạn. Chúc bạn thành công.
Nguồn: https://dinhvu.vn
