Tin tức tổng hợp

Những bài tập tay hiệu quả cho nam không nên bỏ qua

nhung bai tap tay hieu qua cho nam khong nen bo qua 4 - Những bài tập tay hiệu quả cho nam không nên bỏ qua

Giới thiệu những bài tập tay hiệu quả và cách thực hiện

Một bắp tay to săn chắc là niềm mơ ước của phái nam giới. Không ai không muốn luyện tập cho vùng cơ bắp tay thêm săn và to khỏe. Hai cánh tay lực lưỡng giúp bạn trông cân đối hơn và thu hút ánh nhìn của phái nữ. bạn có thể khỏe cơ bắp ở hầu hết mọi nơi, mọi lúc, chúng trông giống như bằng chứng cho quá trình tập luyện chăm chỉ của bạn qua những bài tập. Nhưng không phải ai cũng có thể lựa chọn cho mình và phương pháp tập luyện hiệu quả nhất để có được kết quả như mong muốn. Vì vậy chúng tôi đã lọc và lựa chọn cho bạn những bài tập tay hiệu quả để bạn có được những bài tập tay hiệu quả nhất.

Để có được bắp tay to săn chắc, bạn có thể luyện tập tại nhà hay bạn có thể đến những phòng tập gym để có được sự hỗ trợ của những người huấn viên và có dụng cụ đầy đủ sẽ giúp bạn đạt được những hiệu quả như mong muốn. Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến những phòng tập gym thì vẫn có thể tập luyện tại nhà mình bằng những dụng cụ đơn giản như: tại tay, tạ đơn, xà đơn,… và lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp kết hợp với sự chăm chỉ luyện tập cũng sẽ mang lại hiệu quả không kém như bạn đến các phòng tập.

Bài tập 1: Bài tập đứng gập tạ

Đứng gập tạ, bài tập tay hiệu quả

Tạ tay là một trong những dụng cụ phổ biến nhất để có được bắp tay. Tap ta cho tay to là sự lựa chọn cho những ai không có quá nhiều thời gian để tập luyện, bạn có thể tham khảo cho mình những clip tap ta tay mà chúng tôi đã giới thiệu cho bạn ở những bài trước để có thể xem cách day tap ta tay cho bạn. Hoặc bạn có thể tham khảo cách tập sau.

Dụng cụ: tạ tay

Thao tác thực hiện:

Hai tay bạn nắm một cặp tạ tay, duỗi hai tay xuống hai bên người. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Xoay hai cánh tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước. Không di chuyển hai bắp tay, cong hai cùi chỏ và gập hai tạ tay lên càng gần hai vai càng tốt. Dừng lại, sau đó từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Mỗi lần bạn quay trở lại vị trí ban đầu, hãy duỗi thẳng hai cánh tay.

Bài tập 2: Bài tập gập tạ xuống kết hợp với ghế tập

nhung bai tap tay hieu qua cho nam khong nen bo qua 3 - Những bài tập tay hiệu quả cho nam không nên bỏ qua

Sự kết hợp của tạ tay và ghế tập sẽ giúp bạn có được cach tap ta co hieu qua hơn. Không những tập luyện được cơ tay mà bạn có thể tập luyện được cả cơ vai. Để tập tạ hiệu quả bạn nên chăm chỉ luyện tập để có thể mang lại hiệu quả sau vài tuần tập luyện.

Thao tác tực hiện dễ dàng trên chiếc ghế tập và với hai quả tạ tay sẽ cho bạn bài tập lý tưởng. Cách thực hiện như sau:

Hai tay nắm hai tạ tay, nằm úp lên ghế tập nghiêng lên 1 góc 45 độ. Không di chuyển cánh tay trên, cong hai cùi chỏ và gập tạ tay càng gần hai vai càng tốt. Dừng lại, sau đó từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu. Mỗi lần quay trở lại tư thế ban đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai cánh tay.

Bài tập 3: Bài tập gập dây cáp

Bài tập tay hiệu quả: Bài tập gập dây cáp

Ngoài những dụng cụ như tạ tay ra bạn có thể sử dụng dây cáp để thực hiện những bài tập tay hiệu quả cho mình. Với thao tác thực hiện gập dây cáp sẽ giúp bạn vận động toàn bộ các cơ của cơ tay. Thao tác thực hiện như sau:

Hai tay giữ hai đầu dây cáp, lắp vào ròng rọc thấp của máy kéo cáp. Đẩy hai cùi chỏ vào hai bên hông, lòng bàn tay hướng vào nhau. hai chân dứng rộng bằng vai, thân trên thẳng và hai gối hơi cong. Hai cánh tay cố định, cong và kéo cáp về vai. Dừng lại và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện lại các động tác trên, cố gắng tập luyện khoảng 20-25 nhịp mỗi lần tập luyện.

Bài tập 4: Bài tập gập thanh tạ EZ

Bài tập tay hiệu quả với thanh EZ

Tạ đơn hai tạ tay là dụng cụ được coi là phổ biến nhất khi tập tay hiệu quả. là một trong những dụng cụ đơn giản, có thể kết hợp được nhiều bài tập khác nhau và không chỉ tập cơ bắp tay mà còn tập luyện cơ bụng và cơ ngực hiệu quả. Đối với bài tập tay bạn có thể tham khảo bài tập sau:

Dụng cụ: ghế tập, tạ đơn

Cách thực hiện:

Tựa hai tay trên ghế giúp tách các cơ thân người trên không hỗ trợ cho hai bắp tay. Hai tay nắm thanh tạ đơn. Tựa cánh tay trên lên ghế, giữ tạ phái trước, hai cùi chỏ cong nhẹ. Không di chuyển cánh tay trên, cong cùi chỏ và gập hai tạ về phía vai. Dừng lại, sau đó từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Lặp lại thao tác trên 15-20 nhịp mỗi lần tập.

Bài tập 5: Bài tập hít xà

Bài tập tay hiệu quả với hít xà đơn

Đây là một trong những bài tập tay hiệu quả và đơn giản nhất cho bạn. được nhiều người sử dụng để tập luyện cơ tay, cơ ngực và cơ vai. Bạn cũng có thể tập luyện ở bất kì đâu nhưng để đạt hiệu quả bạn nên lưu ý những vấn đề sau:

  • Khi nâng đầu lên và hạ đầu xuống qua tạ thực hiện luôn động tác hít vào thử ra
  • Thực hiện động tác nhanh nhất có thể để không bị mất nhiều sức
  • Có gắng hít được nhiều nhất có thể.

Trên đây là những bài tập tay hiệu quả cho nam sẽ giúp bạn thay đổi chỉ sau vài tuần tập luyện. Để có được kết quả tốt nhất bạn nên lưu ý cho mình thêm về chế độ ăn uống, chế độ sinh hoạt và điều quan trọng nhất là khởi động trước khi tập luyện,…chúc bạn nhanh chóng có được kết quả như mong muốn.

Nguồn: https://dinhvu.vn

author-avatar

Giới thiệu Lan Hương

Là đại điện chăm sóc khách hàng của Đình Vũ: đơn vị chuyên hoạt động trong lĩnh vực kinh doanh, xuất nhập khẩu thiết bị chăm sóc sức khỏe, dụng cụ thể dục thể thao tại nhà và cho phòng tập gym.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *