Mỡ đùi là một trong những kẻ thù làm cho mọi người không tự tin với đôi chân ngấn mỡ và không mấy thon gọn. Vì vậy tiêu diệt mỡ đùi là nhu cầu thiết yếu của hầu hết mọi người hiện nay. Biện pháp chạy bộ trên máy chạy bộ có thể giúp đánh tan mỡ đùi hiệu quả và mang lại đôi chân thon dài, săn chắc hơn. Thực hư về tác dụng tuyệt vời này như thế nào cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết này nhé.
Máy chạy bộ bí quyết giảm mỡ đùi hiệu quả cho mọi người
Để tìm hiểu rõ hơn về tác dụng của máy chạy bộ trong việc giảm mỡ đùi thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về tình trạng mỡ đùi trước nhé. Đùi là bộ phận của cơ thể chứa nhiều cơ bắp và mô mỡ. Nhưng khi lượng mỡ trong đùi nhiều vượt quá chỉ số mỡ thì được gọi là mỡ thừa. Phần mỡ thừa ở đùi là lớp mỡ khó tiêu hao làm mất tính thẩm mỹ cho cơ thể. Một số người với tình trạng mỡ đùi nhiều sẽ dẫn đến rạn da, đùi không săn chắc làm cho cơ thể mất cân đối. Bên cạnh đó thì một số bạn cũng thắc mắc rằng dù cơ thể khá gầy nhưng đùi vẫn to và có mỡ đùi.
Mỡ đùi làm mất tính thẩm mỹ và giảm sự tự tin ở mỗi người.
Hiện nay có rất nhiều biện pháp giảm mỡ đùi như phẫu thuật hút mỡ đùi, uống thuốc, châm cứu. Nhưng các biện pháp này vừa tốn kém, không đảm bảo an toàn cho sức khỏe mỗi người và nếu không biết cách thì có thể để lại những hậu quả không tốt. Tuy nhiên, xét về tác dụng lâu dài và an toàn cho sức khỏe thì tập thể dục chạy bộ phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả nhất. Tập chạy bộ, đi bộ trên máy chạy bộ thì vừa giúp đốt cháy mỡ thừa, mỡ đùi đồng thời duy trì tình trạng cân đối các chất trong cơ thể lâu dài hơn.
Ở vùng đùi thường tập trung nhiều mô mỡ dày và cứng do quá trình vận động bình thường của cơ thể và tích tụ lâu dài. Do đó những biện pháp giảm mỡ đùi có thể có tính chất tạm thời. Nhưng khi tập thể dục chạy bộ, đi bộ thì phát huy tác dụng từ từ và cho cơ đùi săn chắc hơn. Chạy bộ sẽ giúp đốt cháy các mô mỡ bề mặt, mô mỡ cứng tích tụ lâu.
Không những thế tập luyện trên máy tập chạy bộ sẽ hiệu quả hơn khi mọi người chạy bộ thông thường bên ngoài. Bởi với máy chạy bộ thì sẽ giúp người tập kiểm soát được các tốc độ chạy bộ phù hợp để có thể đốt cháy nhiều mỡ thừa nhất. Đồng thời các bài tập bổ trợ trên máy tập như đai rung massage sẽ giúp giảm mỡ, cho cơ đùi thon gọn và săn chắc hơn.
HITT- bài tập chạy bộ trên máy chạy bộ giảm mỡ đùi hiệu quả
Bài tập HITT trên máy chạy bộ có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ đùi.
Chạy bộ được xem là bài tập có tác dụng trực tiếp là phần chân cho cơ bắp mỡ thừa ở chân và đùi chuyển động. Nhưng không có nghĩa là cứ chạy bộ thì sẽ đánh tan mỡ thừa mà cần phải có kỹ thuật và tập luyện đúng cách trên máy chạy bộ điện thì mới đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.
Giống như các mục tiêu tập luyện khác khi tập thể dục bên ngoài hay hay trên máy tập thể dục như máy chạy bộ thì bắt đầu chạy bộ với tốc độ chậm để các bộ phận trên cơ thể thích nghi dần với bài tập. Sau đó mới thay đổi tốc độ chạy bộ phù hợp để cho cơ thể mà trực tiếp là phần cơ đùi được vận động và đánh tan mỡ thừa.
Bài tập chạy bộ theo phương pháp HITT là cách giảm mỡ cực hiệu quả nhờ sự vận động cơ thể mạnh giúp tăng khả năng đốt cháy calo triệt để. Không chỉ mỡ đùi mà tập chạy bộ trên máy chạy bộ còn giúp giảm mỡ bụng và hông tốt nhất.
Nguyên tắc cơ bản của bài tập HITT là sự kết hợp giữa chạy bộ nhanh và chậm. Nhờ sự thay đổi luân phiên đó mà cơ thể luôn trong trạng vận động nên sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Khi đang chạy bộ chậm sau đó lại chuyển sang tốc độ nhanh đòi hỏi cơ bắp phải thích nghi nhanh và sử dụng đến lượng mỡ thừa để vận động và thực hiện bài tập do đó mà giúp đánh tan mỡ đùi.
Chạy bộ giảm mỡ đùi trên máy chạy bộ là hình thức an toàn và hiệu quả nhất.
Cụ thế bài tập HITT chạy bộ trên máy chạy bộ như sau: Tuân theo công thức 2:1 tức là chạy bộ với tốc độ chậm trong 1 phút sau đó chạy nhanh 2 phút rồi. Thực hiện bài tập này liên tục mỗi phiên từ 3-5 phút, nghỉ ngơi 1 phút và tiếp tục trong 20 phút. Chú ý vẫn đảm bảo tư thế chạy bộ đúng cách trên máy chạy bộ, hít thở đều và sâu để tiết kiệm sức vì đây là bài tập sức mạnh, tiêu tốn nhiều sức lực. Đặc biệt với những người mới làm quen với bài tập HITT này thường cảm thấy khó hơn, do đó có thể tập với tỉ lệ 1:1 rồi sau đó mới thay đổi tỉ lệ lên 2:1.
Bên cạnh bài tập HITT thì mọi người có thể áp dụng tập thêm một số bài tập mở rộng trên máy chạy bộ như Lunge, Plank walk, Squat… . Những bài tập này vừa có tác dụng giảm mỡ đùi cho đôi chân thon gọn vừa giúp cải thiện vòng 3 đáng kể.
Nguyên tắc để chạy bộ giảm mỡ đùi trên máy chạy bộ hiệu quả
Như đã phân tích ở trên rằng giảm mỡ đùi thường khá khó và cần sự kiên trì và tuân thủ các nguyên tắc cũng như kỹ thuật đúng cách ở mỗi người. Mọi người nên tạo cho mình một tâm lý thoải mái và đầu óc thư giãn khi tập thể dục. Như vậy không chỉ mục tiêu tập luyện đặt ra đặt hiệu quả cao mà còn giúp cho tinh thần tốt hơn, hưng phấn hơn.
Hạn chế xảy ra chấn thương trong quá trình chạy bộ giảm mỡ đùi là điều cần thiết và quan trọng. Thực hiện bài tập như HITT là hình thức vận động mạnh nếu không chú ý thì sẽ rất dễ xảy ra chấn thương và mất nhiều sức. Do đó, trước khi tập nên khởi động kỹ càng các khớp và tuân thủ nguyên tắc tập luyện đảm bảo an toàn trên máy chạy bộ.
Điều chỉnh tốc độ phù hợp để thực hiện bài tập HITT trên máy chạy bộ giảm mỡ đùi hiệu quả nhất.
Thay đổi địa hình tập luyện để tăng độ khó của bài tập và đốt cháy mỡ đùi nhiều nhất. Điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ điện để thay đổi các địa hình khác nhau khi chạy bộ.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng không kém để hạn chế lượng mỡ đùi. Kiểm soát hàm lượng các chất béo, dầu mỡ trong khẩu phẩn ăn, sử dụng nhiều rau xanh hoa quả tươi để cơ thể luôn khỏe mạnh và vóc dáng cân đối nhất.
Bên cạnh đó với những người ít vận động, ngồi nhiều thì nên thay đổi thói quen đứng dậy đi dạo thư giãn từ 10-15 phút sẽ giúp cho máu lưu thông tốt hơn và hạn chế khả năng tích tụ mỡ thừa ở bụng và đùi.
Với những bí quyết mà chúng tôi chia sẻ qua bài viết này hi vọng mọi người sẽ tập luyện chạy bộ trên máy chạy bộ giảm mỡ đùi thành công. Sở hữu đôi chân thon dài, săn chắc và tự tin diện những bộ trang phục hấp dẫn hơn nhé.
