Phương pháp tập bụng và những bài tập bụng đơn giản cho nam hiệu quả
Không phải chỉ các cô gái mới có thể muốn có được vòng eo thon gọn và đối với các chàng trai cũng vậy, cơ bụng 6 múi là niềm ao ước của bao nhiêu người. Bạn là người hay phải đi giao tiếp, vì vậy bạn có một cách bụng to vì phải uống quá nhiều rượu bia. Bạn đang tìm những phương pháp tập bụng để đánh tan lớp mỡ của mình hay bạn muốn có được cơ bụng 6 múi như những người mẫu trong ảnh. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn phương pháp tập bụng cho nam hiệu quả.
Đầu tiên không nên tập quá nhiều vào vùng bụng liên tục
Nhiều bạn nam cứ nghĩ tập luyện càng nhiều thì càng mau chóng có được cơ bụng 6 múi. Quan niệm đó là hoàn toàn sai lầm nhé, tập luyện thường xuyên chứ không phải tập chung về một khu vực. Các cơ còn phải có thời gian nghỉ ngơi và phục hổi lại vậy nên bạn không nên tập chung chỉ tập mình vùng bụng mà phải trải đều các cơ của cơ thể.
Chế độ dinh dưỡng
Ăn nhiều hoa quả cũng là phương pháp tập bụng hiệu quả
Chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng trong phương pháp tập bụng của mình, nó góp phần giúp bạn có được năng lượng hằng ngày và cho cơ pháp triển. Không phải cứ cố gắng tập luyện thật nhiều nhưng lại ăn uống vô tội vạ, như thế kết quả sẽ chẳng được gì. Bạn phải có chế độ sinh hoạt và ăn uống hợp lý, hạn chế ăn những chất chứa nhiều dầu mỡ, hạn chế uống những chất kích thích và không nên nhịn bữa sáng, ăn sáng đầy đủ và bữa trưa và tối có thể ăn nhẹ.
Lựa chọn bài tập bụng hiệu quả
Tùy vào cơ thể và năng lực của từng người mà sẽ áp dụng những bài tập bụng khác nhau. Bạn có thể lựa chọn cho bạn các bài tập đơn giản như gập bụng hay là những bài tập với máy tập thể dục để đạt những hiệu quả. Chúng tôi giới thiệu cho bạn 3 phương pháp tập bụng cơ bản để bạn có thể áp dụng.
Bơi lội
Bơi lội giúp vận động hết các cơ
Bơi lội được xem là cách tập bụng cho nam hiệu quả, bởi khi bơi tất cả các cơ bắp được hoạt động, đào thải được mô mỡ và tiêu tốn nhiều calo vì vậy giúp cơ thể khỏe mạnh và có vòng eo săn chắc thon gọn. Hơn nữa khi bơi lội thường thường xuyên giúp hệ thống mạch máu lưu thông và tạo được sức chịu đựng cho cơ thể.
Chạy bộ
Chạy bộ với máy chạy bộ giúp đánh tan lớp mỡ thừa ở vùng bụng
Chạy bộ không những là môn thể thao giúp cho cơ thể khỏe mạnh mà còn là cach tap bung nhanh nhất. Bởi khi chạy sẽ tiêu hao năng lượng và đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng, đây là bài tập bụng áp dụng được cho cả nam và nữ. Hơn thế nữa có thể tập luyện dễ dàng ở công viên hay những đường chạy bộ. Nếu bạn còn lo lắng về vấn đề thời tiết thì có thể trang bị cho nhà mình những loại máy chạy bộ gia đình, nó không những không tốn nhiều diện tích cho ngôi nhà bạn mà còn có thể giúp bạn theo dõi được nhịp tim, vận tốc, quãng đường chạy, kalo tiêu thu,… trên màn hình hiển thị của nó, giúp bạn có thể điều chỉnh được quá trình luyện tập sao cho phù hợp.
Gập bụng
Gập bụng là phương pháp hiệu quả nhất để có cơ bụng 6 múi
Đây có lẽ là phương pháp tập bụng hiệu quả nhất, bởi nó trực tiếp tác động lên vùng bụng của bạn. Bạn nhanh chóng sở hữu vòng bụng 6 múi rất dễ dàng khi tập luyện thường xuyên với những bài gập bụng. Chỉ cần 15-20 phút mỗi ngày để luyện tập bạn có thể đốt cháy được lượng mỡ thừa ở vùng bụng giúp cho bụng bia của bạn biến mất hoàn toàn. Thao tác đơn giản và dễ dàng bạn chỉ cần nằm xuống sàn nhà hay thảm tập và gập bụng sao cho phần trước người áp sát vào đùi, giữ yên khoảng 1 phút thì trở về tư thế ban đầu. Quá đơn giản phải không ạ.
Trên đây là những phương pháp tập bụng đơn giản cho nam, hi vọng sẽ giúp bạn không ít trong quá trình luyện tập. Cuối cùng chúc bạn có những bài tập hiệu quả và nhanh có được cơ bụng 6 múi như mong ước.
Nguồn: https://dinhvu.vn
