Bài tập cơ chân cho nam tại nhà hiệu quả nhất
Có rất nhiều nam giới tập thể hình nhưng tập sai cách khiến các phần cơ trên cơ thể phát triển không đều dẫn đến tình trạng trên to dưới bé khiến cho tổng thể cơ thể không được hài hòa, biết được điều đó chúng tôi đã tổng hợp các bài tập cơ chân cho nam tại nhà ở bài viết dưới đây giúp bạn
Chạy bộ
Chạy bộ là một phương pháp rèn luyện được nhiều người sử dụng để rèn luyện sức khỏe, ngoài ra chạy bộ cũng làm tiêu hao lượng mỡ thừa trên cơ thể và làm cho các cơ như cơ mông, cơ đùi, cơ bắp chân hoạt động và dần dần phát triển giúp chân to lên. Mỗi ngày chạy bộ khoảng 1 tiếng không chỉ tốt cho hệ tuần hoàn như giúp cho hệ hô hấp phát triển, máu trong cơ thể được lưu thông đến các bộ phận trên cơ thể một cách dễ dàng mà còn giúp các cơ, xương nhất là cơ và xương chân được hoạt động thường xuyên từ đó tăng cường độ dẻo dai và chống lại lão hóa. Hiện nay nhiều người bận rộn nên không có thời gian nhiều để dành cho chạy bộ ngoài công viên nên việc sở hữu một chiếc máy chạy bộ điện có thể giúp bạn tập luyện tại nhà mỗi ngày.
Chạy bộ là phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người sử dụng
Squat
Squats luôn là một trong những bài tập được nhiều Gymer lựa chọn vì Squats giúp cho cơ thể hoạt động một cách dẻo dai mà còn giúp bạn sở hữu một đôi chân đẹp. Những động tác Squats được nhiều người sử dụng để làm tăng cơ bắp chân như Squats Pop, Squats bật nhảy, Squats pistol.
Squat thường xuyên giúp cơ chân phát triển
Đạp xe
Đạp xe vốn dĩ là một trong những bài tập thể dục thể thao giúp cơ thể mạnh khỏe và săn chắc ngoài ra ki đạp xe các cơ ở vùng đùi, vùng bắp chân được hoạt động nên kích thích làm tăng cơ vùng này. Việc đạp xe từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cho bạn sở hữu một đôi chân đầy cơ bắp và vô cùng săn chắc, bạn có thể đạp xe trong công viên, trên đường phố hoặc sử dụng xe đạp tập thể dục để tập đạp xe ngay tại nhà nếu như không có nhiều thời gian.
Đạp xe là một bài tập cơ chân cho nam tại nhà nên sở hữu một xe đạp tập thể dục là điều rất cần thiết
Phương pháp đi bộ nhún gót.
Đi bộ nhún gót là một trong những bài tập giúp vùng cơ bắp ở chân được phát triển và giúp làm tăng cơ chân hiệu quả, Động tác đi bộ nhún gót làm cho các ngón chân giữ vai trò là điểm tiếp xúc xuống đất và nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể con người trong suốt khoảng thời gian tập luyện và di chuyển, khi thực hiện động tác này người tập lưu ý nên tập với máy tập để đem lại hiệu quả tập luyện cao nhất bởi khi tập với máy tập thì độ dốc của máy tập sẽ giúp cho việc tăng cơ bắp, người tập có thể thực hiện bài tập cơ chân cho nam giới tại nhà bằng phương pháp đi bộ nhún gót mà không cần đến phòng Gym.
Phương pháp đi bộ nhún gót
Leo núi
Leo núi vốn là một môn thể thao mà đòi hỏi ở con người cả sức mạnh và cả tinh thần, Người tập có thể lựa chọn loại hình leo núi như leo núi ngoài trời và leo núi trong nhà nhưng hiện nay tại các thành phố thì loại hình leo núi trong nhà được rất nhiều người quan tâm vì không chỉ giúp thắt vùng cơ bụng mà còn tăng sức dẻo dai cũng như sức khéo léo và cơ bắp của đôi chân vì người tập phải treo, đu mình bám vào các hốc núi để leo lên đỉnh nên giúp cho cơ chân phát triển.
Leo núi là bộ môn đòi hỏi sự khéo léo cũng như sức mạnh ở nam giới
Phương pháp gánh tạ đòn
Gánh tạ đòn là một bài tập cơ chân tại nhà mà nhiều Gymer sử dụng để sở hữu một đôi chân khỏe mạnh, cơ bắp. Khi thực hiện phương pháp này người tập cần phải có một chiếc tạ tầm 20kg để hỗ trợ việc tập luyện, để thực hiện bài tập bạn đưa tạ ra khỏi giá và đặt tạ trên vai tiếp đó lùi lại một bước sau đó dang rộng hai chân bằng vai, lưng thẳng, tay nắm thật chắc tạ, mắt hướng về trước,và bắt đầu hít thở sâu kết hợp với gồng cơ mông và cơ đùi trước rồi từ từ nâng người lên và hạ người xuống khoảng 6 – 10 lần mỗi hiệp rồi nghỉ ngơi chừng 2 – 3 phút sau đó mới tiếp tục tập tiếp.
Gánh tạ đòn là một bài tập chân nhiều nam giới sử dụng
Hy vọng rằng những chia sẻ trên sẽ giúp được bạn trong việc lựa chọn những bài tập cơ chân cho nam tại nhà một cách hiệu quả nhất, giúp bạn sở hữu một đôi chân đẹp, săn chắc và cơ bắp.
Nguồn: Dienmaytaiphat
