Tập tạ ăn gì mau lên cơ và những thắc mắc thường gặp
Chế độ dinh dưỡng là một trong những vấn đề góp phần vào thành công của bạn trong quá trình tập luyện. Bạn có cach tap ta hieu qua nhưng lại không lập cho mình một chế độ ăn uống hợp lý cho mình thì sẽ không bao giờ có được sự thành công. Rất nhiều người đã đưa ra câu hỏi “tập tạ ăn gì mau lên cơ?” vậy hôm nay chúng tôi sẽ trả lời giúp b câu hỏi này để bạn có thể có được phương pháp và lập ra cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất.
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy cơ bắp chỉ được kích thích tại phòng tập, cơ bắp được phục hồi và phát triển trong quá trình ăn uống và nghỉ ngơi. Bạn thường chọn cho mình những bài tap ta hieu qua nhat nhưng vẫn thắc mắc không biết khi tập tạ nên ăn gì để kết hợp được với những bài tập đó. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những nhóm chất dinh dưỡng được cho là quan trọng nhất cho người tập thể hình được coi là nhóm chất sản sinh ra năng lượng và sự phục hồi cơ bắp.
1. Nhóm chất đạm phát triển cơ bắp
Thực phẩm chứa nhiều chất đạm giúp tăng cơ
Bạn thực hiện các bài tap ta hieu qua phải có sự kết hợp của các chất dinh dưỡng để phát triển cơ bắp, và chất đạm là chất cần thiết nhất để xây dựng cơ bắp cho bạn. Chúng được tìm thấy trong thực phẩm như trứng, thịt, cá, phô mai,…Người tập gym cần bổ sung đầy đủ chất đạm hằng ngày để giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể và xây dựng cơ bắp.
2. Nhóm chất béo nâng cao khả năng tập thể hình
Chất béo không phải là những chất chứa nhiều dầu mỡ như bạn nghĩ, hay làm cho bạn tích lượng mỡ, mà chất béo có nguồn gốc từ thực vật sẽ giúp bạn tăng trưởng cơ bắp hiệu quả và nâng cao khả năng tập luyện. Tập tạ ăn gì mau lên cơ sẽ giới thiệu cho bạn những thực phẩm tuyệt vời để bổ sung axit béo như: dầu cá, cá hồi, cá ngừ, cá thu, óc chó, đậu tương,…
3. Nhóm tinh bột
Tập tạ ăn gì mau lên cơ? Những người tập tạ để tăng cơ bắp nên ăn những thực phẩm chứa tinh bột nhằm tạo năng lượng cho cơ thể để nâng cao hiệu suất và giúp cơ bắp phát triển. Tinh bột có nhiều trong các thực phẩm như: gạo, bánh mì, khoai tay, khoai lang, táo , xoài , lê,..
4. Chất xơ cần thiết
Đối với những người tap the hinh hieu qua nhat thì chất xơ đóng vai trò rất quan trọng. Nó làm thủy phân và đốt cháy chất béo, tăng lượng hooc mon, hỗ trợ chống kiệt sức và viêm khớp, đặc biệt là làm cơ bắp săn chắc. Các nhóm thực phẩm giàu chất xơ người tập gym nên ăn đó là: rau củ như bắp cải, củ cải, cà rốt, súp lơ xanh, cải bó xôi, mồng tơi,… Vậy bạn có thể trả lời cho mình tập tạ ăn gì mau lên cơ rồi chứ ạ.
5. Vitamin và khoáng chất
Các thực phẩm chứa vitamin B,C,D,E, canxi, magie, selen, phốt pho rất tốt cho người tập thể hình nhằm phục hồi cơ bắp và giúp cơ bắp chắc khỏe. Vì thế, khi tập gym bạn nên ăn rau có màu xanh đậm, trái cây, củ đậm màu vàng như:cam, quýt, đỏ như cam, dưa hấu, dâu tây,..
Đối với tập tạ ăn gì mau lên cơ, sau mỗi buổi tập để có thể nhanh phục hồi cơ thể và cung cấp vitamin cho cơ thể bạn nên uống một cốc nước hoa quả sẽ rất tố, sau đó nghỉ ngơi 30 phút để cơ thể và các mạch máu có thể quay về trạng thái bình thường, tránh vận động mạnh ngay sau khi tập luyện xong vì sẽ khiến bạn bị tổn thương các cơ.
6. Nên uống bao nhiêu nước 1 ngày?
Nước là thành phần quan trọng, chiếm 70% trong cơ thể vì vậy bạn phải cung cấp đủ nước cho cơ thể. Mỗi ngày bạn nên uống 3 lít mỗi ngày để cơ thể không bị mất nước. Trong khi tập không nên uống nước, vì sẽ làm bạn bị căng tức bụng thì tập luyện không mang lại được hiệu quả. Trước mỗi buổi tập khoảng 1 giờ bạn nên uống một cốc nước to để khi tập luyện không bị khát nước quá.
Giờ đây bạn đã trả lời cho mình câu hỏi “tập tạ ăn gì mau lên cơ?” rồi phải không ạ. Ăn uống đầy đủ cũng không quên luyện tập thể thao chăm chỉ. Bất cứ hoạt động nào trong ngày nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ thì chế độ ăn uống là cực kì cần thiết. Ăn uống ngủ nghỉ hợp lý, tránh các chất kích thích gây hại cho sức khỏe. Chúc bạn có thể lên cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý và hiệu quả nhất.
