Giới thiệu 5 bài tập mông cho nam tại nhà
Vòng 3 săn chắc là niềm khao khát của các đấng mày râu, giúp cho các đấng mày râu có thêm sự thu hút đối với phái nữ. Nhưng không phải ai cũng có thể tập luyện được cân đối cho cơ thể, vì vậy sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn 5 bài tập cơ mông tại nhà hiệu quả nhất.
1.Bài tập nâng tạ
Bài tập nâng tạ cho nam
Thao tác tập luyện rất dễ:
Ban đầu bạn đặt tạ ở phía sau lưng có giá đỡ, sau đó chuẩn bị người đứng hai chân bằng vai. Nâng tạ lên vai rồi từ từ hạ chân xuống góc 90 độ, sau đó đứng thẳng lên. Cố gắng lặp lại nhiều lần nhất có thể.
Lưu ý: Bạn có thể dùng tạ đơn hoặc tạ đôi, tùy vào năng lực mà sử dụng khối lượng tạ sao cho phù hợp.
Với bài tập này mang lại cho bạn lợi ích nhân đôi, vừa tạo được vòng 3 săn chắc vừa tạo cho mình sức khỏe dẻo dai, sức chịu đựng cao.
2.Bài tập nằm ngửa đẩy hông
Bài tập nằm ngửa đẩy hông
Cũng giống như các bài tập tăng cơ mông hiệu quả cho nữ, bài tập nằm ngửa đẩy hông với thao tác cực kì dễ dàng bạn sẽ có được vòng 3 săn chắc và quyến rũ.
- Đầu tiên bạn nằm ngửa trên sàn
- Đầu gối co 90 độ, bàn chân đặt hoàn toàn ở trên mặt sàn nhà
- Nhấn vai xuống dùng lực nâng hông lên, giữ yên trong vòng 2 giây
- Sau đó hạ xuống về vị trí ban đầu rồi tiếp tục lặp lại các thao tác trên
3.Bài tập nhảy tấn trước
Bài tập nhảy tấn trước
Đứng tấn thấp. Chân trái bước lên hạ thấp hơn chân phải, hai tay chống hông từ từ hạ xuống rồi đứng lên. Sau đó nhảy đổi chân và làm như thao tác trên. Lặp lại nhiều lần và tập luyện hằng ngày sẽ mang lại vòng 3 thay đổi rõ rệt
4.Bài tập gập bụng
Thao tác thực hiện bài tập gập bụng khá đơn giản, bạn có thể tập luyện mỗi ngày 20p để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.
Ban đầu bạn nằm ngửa sau đó co hai chân rộng bằng vai, hai tay gối sau đầu, sau đó thực hiện thao tác nâng mông lên và hạ xuống như các bạn thở đều đặn nhưng cần lực mạnh hơn để nâng người.
5.Bài tập chống đẩy
Bài tập chống đẩy
Bài tập này có thể nói quá quen thuộc với chúng ta rồi đúng không ạ. Nhưng không phải như mọi người nghĩ, chống đẩy để tập luyện bắp tay phát triển và tăng cường sức khỏe, chống đẩy còn có tác dụng tăng cơ mông một cách nhanh nhất nhờ sự co giãn của các mạch máu để hấp thụ được nhiều hơn.
Lợi ích khi tập luyện bài tập mông tại nhà cho nam
Để tăng cơ mông bạn nên tập thể hình cho mông hằng ngày kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, kèm theo thói quen như đi bộ, leo cầu thang…
Trong khi tập luyện các bài tập này, nhiều hoocmon trong cơ thể sẽ tăng trưởng nhiều hơn, giúp bạn loại bỏ những chất thừa không cần thiết, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và ngăn ngừa béo phì, chống lão hóa, trầm cảm, nội tiết tố và tăng khả năng sinh lý. Không những tăng cơ mông còn giảm được lượng mỡ thừa ở mông và đùi rất nhiều nhờ sự tiêu thụ calo khi tập luyện. Sự tập luyện thường xuyên sẽ cho bạn vòng 3 săn chắc. Hơn thế nữa các bài tập cơ mông còn làm giảm các bệnh về xương khớp, ngăn ngừa loãng xương giúp bạn dẻo dai hơn khi vận động.
Ngoài những bài tập tăng cơ mông trên bạn có thể áp dụng đối với các loại máy tập thể hình như: máy tập bụng, máy chạy bộ, giàn tạ đa năng… cũng có thể giúp bạn tăng cơ mông hiệu quả.
Một số dòng máy như: máy tập cơ bụng New Six Pack Care 2018, Máy chạy bộ đa năng cao cấp TF-20AS, giàn tạ đa năng MOFIT MHG-3001C,…là một trong những loại máy có những bài tập kết hợp khi luyện tập để có thể tăng cơ bụng một cách hiệu quả nhất.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng sản phẩm nhưng bạn lại lo sợ không biết nên mua ở đâu để được sản phẩm chính hãng, giá rẻ. Hãy đến với Đình Vũ để được tư vấn và nhận được những ưu đãi lớn đối với khách hàng.
