5 Nguyên tắc cơ bản khi áp dụng cách tập bụng 6 múi hiệu quả nhất
Tập bụng 6 múi cũng như quá trình tập luyện thể hình với các nhóm cơ bắp khác đó là cần có nguyên tắc, quy trình riêng cần thực hiện theo. Các nguyên tắc sẽ giúp người tập có cơ sở để đi suốt quá trình tập và dựa vào đó để thay đổi cho phù hợp nhất với từng giai đoạn tập. Nếu như không có nguyên tắc chẳng khác nào việc tập luyện mà không có mục tiêu, không có kế hoạch.
Một trong những lỗi dẫn đến việc tập luyện cơ bụng nhưng không lên cơ bắp hay tập lâu lên cơ, chấn thương trong quá trình tập đó chính là “bỏ quên” những nguyên tắc cơ bản. Vậy nên với những bạn đang có ý định tập luyện để có cơ bụng 6 múi không nên bỏ qua những nguyên tắc cơ bản sau đây:
Lựa chọn bài tập cơ bụng phù hợp và lên kế hoạch tập luyện từ trước
Lên kế hoạch tập bụng 6 múi cụ thể từ trước để chủ động tập luyện nhất.
Để có thể thoải mái và chủ động trong quá trình tập thể hình cơ bụng và không bỏ qua các nhóm cơ khác thì các bạn cần phải xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện hoàn hảo từ trước. Đây là nguyên tắc cơ bản cho bất kỳ gymer nào khi đến với thể hình để rèn luyện cơ bắp. Tập luyện theo kế hoạch bạn sẽ không bị hoang mang hay không biết hôm nay nên tập bài tập gì và tập với nhóm cơ nào. Chỉ cần chuẩn bị sẵn sàng tinh thần để đi vào một buổi tập bụng hiệu quả nhất và nhanh có 6 múi nhất.
Tập luyện với cường độ cao ít nhất 4 lần/tuần
Trước khi tập luyện cơ bụng 6 múi thì các bạn đã được biết đến việc áp dụng các bài tập làm giảm mỡ bụng rồi sau đó mới áp dụng cách luyện cơ bụng 6 múi từ xây dựng đến phát triển cơ bụng. Và thời gian tập này ở mỗi người là khác nhau tùy thuộc vào tình trạng mỡ trên cơ thể và sự thích nghi của bài tập. Nhưng mọi người cần phải tuân thủ tập bụng 6 múi với cường độ cao ít nhất là 4 lần / tuần để đảm bảo cơ thể và cơ bắp vận động phù hợp nhất. Vậy nên hãy chăm chỉ tuân thủ chế độ tập luyện đều đặn này nhé, tuy nhiên không nên áp dụng tập liên tục với một nhóm cơ trong 2 ngày liên tục mà cần phải đảm bảo thời gian nghỉ, phục hồi cho cơ bắp.
Không tập bụng quá nhiều
Kết hợp tập luyện với các nhóm cơ khác để cơ bụng phục hồi.
Phương pháp tập cơ bụng 6 múi hiệu quả không phải là chỉ có tập và tập bụng mỗi ngày. Nghe có vẻ vô lý khi mục tiêu hiện tại là tập bụng 6 múi mà lại không tập thì nhiều thì làm thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Thực tế của nguyên tắc này là muốn mọi người hiểu được không nên lạm dụng các bài tập để rồi tập nhiều giờ liên tục trong ngày, tập quá sức…ảnh hưởng đến hành trình xây dựng cơ bắp và sức khỏe do hoạt động quá sức, chấn thương xương khớp.
Các cơ bắp cần có thời gian phục hồi và khoảng thời gian nghỉ tập này thực sự quan trọng không kém với những buổi tập bụng đầy vất vả. Bên cạnh đó để cơ thể phát triển cân đối thì các nhóm cơ khác cũng cần được tập luyện, khi thực hiện những bài tập với các nhóm cơ như tập cơ ngực, tập cơ tay có thể đó cũng là cách tập luyện cơ bụng 6 múi một cách gián tiếp.
Bổ sung dinh dưỡng cân đối, nghỉ ngơi hợp lý
Nguyên tắc tập bụng 6 múi hiệu quả nhất không chỉ là thực hiện đúng cách những bài tập bụng mà phải đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cân đối cho cơ bắp phát triển. Bổ sung đầy đủ các thực phẩm nhiều thịt và chất đạm là cách để tăng cơ, phát triển các cơ.
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi rất quan trọng khi tập thể hình.
Chế độ sinh hoạt lành mạnh không sử dụng các chất kích thích trong quá trình tập bụng 6 múi như rượu bia, chất béo.. Nghỉ ngơi hợp lý như ngủ đủ giấc, không thức quá khuya hay nghỉ ngơi sau các buổi tập để phục hồi cơ bắp. Các bài tập giãn cơ giúp lưu thông máu và giảm tình trạng căng cơ, đau cơ sau khi tập thể hình.
Biết giữ thành quả tập luyện của mình
Tập luyện để có cơ bụng 6 múi cần rất nhiều quyết tâm là hành trình kiên trì, chăm chỉ tập luyện của các bạn. Theo các chuyên gia thì cần ít nhất 3 tháng tuân thủ chế độ tập bụng 6 múi khoa học, đảm bảo đủ các nguyên tắc. Tuy nhiên nếu sau đó chỉ cần bạn lơ là, bỏ bê việc tập luyện hay ăn uống không kiểm soát thì công sức của bạn cũng sẽ “ra đi” và 6 múi sẽ mất dần trở về 1 múi. Vậy nên hành trình giữ cơ bụng 6 múi cũng rất cần thiết đừng bỏ phí công sức của mình nhé.
Tuân thủ 5 nguyên tắc trên đây chúng tôi tin cách tập bụng để có cơ bụng 6 múi của các bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu. Tập bụng 6 múi sẽ không còn khó khăn và khó đạt được nếu bạn biết cách.
Nguồn: https://dinhvu.vn
