Tập gym cho mông to và những bài tập mông hiệu quả
Nói đến tập gym mọi người thường nghĩ đến tập thể hình cho nam nhưng ít ai biết đến tập gym có thể dành cho cả nữ, tập gym cho mông to ra và các cơ phát triển săn chắc. Tập gym cho mông to là những bài tập nhằm giúp cơ mông phát triển căng tròn như mong muốn. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn cách tập mông hiệu quả nhất.
Cách tập gym cho mông to với động tác nằm úp mặt
Bài tập đơn giản nhất đối với những ai không có thời gian tập luyện. Bạn có thể tập khi đặt lưng nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi, không chỉ giúp cơ mông phát triển còn giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc.
Động tác nằm úp mặt
Thao tác thực hiện khá đơn giản: bạn nằm xuống(có thể nằm trên giường, trên sàn hay trên thảm…) với tư thế nằm sấp hai tay đặt lên đầu để gối mặt vào, sau đó co gối chân phải lên đặt lên chân trái. Siết chặt mông nâng chân phải lên giữ nguyên tư thế khoảng 1p sau đó hạ xuống. Đổi chân và lặp lại thao tác đối với chân bên cạnh.
Bài tập gym cho mông to với tạ đôi
Bài tập với tạ đôi
Đây có thể coi là bài tập hiệu quả nhất giúp mông phát triển.
Thao tác thực hiện: bạn cần 2 quả trên tay, chân đứng ngang với vai, sau đó dần dần cúi lưng xuống đồn thời căng mông đẩy ra sau sao cho lưng song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế khoảng 1-2 phút sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại nhiều lần để có kết quả tốt.
Bài tập đẩy hông một chân
Bài tập đẩy hông một chân
Bài tập cũng gần như động tác nằm úp, nhưng với bài tập này bạn nằm ngửa thoải mái.
Thao tác thực hiện: bạn nằm ngửa hai tay fang ra hai bên, gối phải cong lên, chân trái duỗi thẳng và nhấc cao so với mặt đất vài cm. Tiếp theo, bạn nhấc chân trái lên cho tới khi cùng hàng với đùi phải và đông thời đẩy hông để tạo đường thằng từ vai đến đầu gối. Sau đó bạn hạ xuống vị trí ban đầu từ từ. Tiến hành thực hiện vài lần cho một bên rồi chuyển tiếp sang bên phải.
Cách tập gym cho mông to dùng dây
Dùng dây cũng là cach tap co mong để mông phát triển. Thao tác thực hiện đơn giản với chiếc dây bạn cũng có thể tập gym mông hiệu quả.
Bài tập mông to với dây
Cách thực hiện: sử dụng dây cao su ở mắt cá chân, tay để trên hông. Bạn bước chân trái sang bên trái để dây căng hết mức có thể. Tiếp theo bạn bước chân phải sang trái, giữ yên tư thế vài phút sau đó trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại thao tác.
Bài tập co chân với trái bóng
Sử dụng trái bóng cho nhung bai tap mong cũng là phương pháp hiệu quả. Đơn giản khi bạn không có thời gian đến những phòng tập, bạn có thể tập ở nhà mà kết quả vẫn không kém.
Bài tập co chân với trái bóng
Thực hiện: nằm ngửa ra, tay để 2 bên, đặt chân lên quả bóng. Bạn đẩy hông lên tới khi thân thẳng từ vai tới gối. Tiếp đó, bạn kéo gót chân và bóng về phía bạn sao cho nó ở gần phía hông hết mức có thể. Bạn ngừng lại rồi lăn bóng tới khi cơ thể thẳng lại. Cuối cùng, hạ thân xuống sàn nhà. Nghỉ 10-15 giây lại thực hiện lại thao tác trên.
Trên đây là 5 cách tập gym cho mông to ở nữa, với những bài tập đơn giản bạn có thể tập luyện ở nhà. Ngoài ra hiện nay cũng đã có rất nhiều loại máy tập kết hợp nhiều bài tập có thể thực hiện nhung bai tap mong mà bạn có thể tham khảo trên Đình Vũ.
Chúc bạn lựa chọn cho mình bài tập phù hợp và có những buổi tập hiệu quả nhất.
