Bài tập tăng cơ mông và những lưu ý khi tập luyện
Cơ mông là một trong những nhóm cơ hoạt động nhiều nhất trong ngày, từ việc đi đứng, gập người mang vật nặng… hầu như tất cả ác vận động động của thân đùi đều có sự góp mặt của cơ mông. Không những vậy có môn còn điển hình cho dáng vẻ bề ngoài, vì vậy việc thực hiện các bài tập tăng cơ mông là vô cùng cần thiết. Nhưng làm thế nào để tăng một cách hiệu quả lại là một điều mà nhiều người đang thắc mắc, vì vậy chúng tôi viết ra những lưu ý khi thực hiện bài tập tăng cơ mông giúp bạn giải quyết được những thắc mắc này.
Bài tập tăng cơ mông
Ưu tiên tập cơ mông vào đầu buổi tập
Nếu bạn đã lựa chọn cho mình những cách tập thể hình cho mông to thì hãy ưu tiên những bài tập đấy lên mỗi buổi tập. Thay đổi tư thế để tác động lên cơ mông nhiều hơn tránh những bạn thường tập phần trên mà không quan tâm đến phần dưới.
Tìm cho mình nhiều lựa chọn khi tập cơ mông
Bạn nên tìm cho mình nhiều bài tập về mông để đạt được hiệu quả tốt hơn, không nhất thiết phải tập với tạ hay những vật dụng đơn giản , ngoài ra cũng có thể tập với các loại máy tập như máy gập bụng, giàn tập tạ cũng có những bai tap co mong. Và thay đổi một số thói quen sau mỗi lần tập luyện.
Không được bỏ qua các bài tập cơ bản
Những bài tập đơn giản
Những bài tap co mong như: nằm đẩy tạ đòn, ngồi xổm gánh tạ, gập người nâng tạ, đẩy tạ qua đầu,… là những bài tập được coi là cơ bản mà bắt đầu buổi tập mà bạn nên tập mặc dù bạn đã biết nhiều bài tập khác và muốn thử nghiệm ngay
Theo một số nghiên cứu cho thấy, các bài tập phức tạp tác động mạnh hơn lên quá trình sản sinh hooc môn sinh trưởng và testosterone so với những bài tập đơn giản. Vì vậy khi thực hiện những bài tập tăng cơ mông bạn nên tập những bài tập cơ bản trước không nên thay đổi nhanh chóng với những bài tập khác.
Không chỉ tập trung vào một mức tạ hay bài tập
Bạn đừng quên những yếu tố quan trọng như số lượt, số hiệp, thực hiện đến khi thất bại, thời gian nghỉ giữa các hiệp trong khi tập luyện những bài tập tăng cơ mông tại nhà. Điều đó rất quan trọng, nó đóng vai trò trong việc bạn có đạt được hiệu quả hay không.
Bạn không nên giữ cho mình 1 mức tạ nhất định, sau những buổi tập đã quen bạn nên tăng mức tạ lên để cơ có thể chinh phục được nhiều hơn,. Hãy tập nhiều lần hơn cho một nhóm cơ. Để thúc đẩy cơ phát triển, không nên tập dàn trải quá nhiều nhóm cơ một buổi.
Đối với những bài tập tăng cơ mông thời gian nghỉ giữa các hiệp của bài tập 60-90 giây. Nếu nghỉ nhiều quá giữ các hiệp sẽ làm giảm áp lực trao đổi chất tích lũy, một trong những dấu hiệu của quá trình tăng cơ.
Không tập nặng quá thường xuyên
Thể hình là môn thể thao cần phải có thời gian, không thể vội vàng. Không nên thúc ép cơ thể phải luyện tập quá nhiều áp lực. Bạn nên lựa chọn cho mình những bài tập khởi động nhẹ nhàng sau đó tăng dần mức độ lên. Và thường xuyên thay đổi mức tập để cơ có thể phát triển hơn nữa. Với những bài tập mông tại nhà điều quan trọng là thực hiện những bài tập đơn giản đến phức tạp.
Dinh dưỡng sau khi tập
Chế độ trước và sau tập luyện
Dinh dưỡng sau những buổi tập là vô cùng quan trọng cho việc phát triển cơ. Chất đạm đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành cơ bắp, đừng bao giờ để cơ thể thiếu hụt lượng chất cần thiết này. Đồng thời cũng phải cân đối lượng chất đường bột và chất xơ trong các bữa ăn. Hạn chế ăn đồ ăn chứa nhiều giàu mỡ và đường. Nếu có điều kiện nên bổ sung đạm ngay sau mỗi buổi tập để bù lại lượng chất dinh dưỡng đã mất đi trong quá trình luyện tập.
Trên đây là những lưu ý khi bạn thực hiện những bài tập tăng cơ mông tại nhà mà bạn nên biết để có thể đạt được kết quả cao nhất. Cuối cùng chúc bạn có được những bài tập hiệu quả nhất.
