Tìm hiểu nguyên nhân trước khi tập giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ hiệu quả
Tập thể dục giảm mỡ bụng không chỉ là vấn đề của chị em phụ nữ mà phái mạnh hiện nay cũng gặp phải tình trạng này. Mỡ thừa ở bụng là do chất béo được tích lũy vượt quá khả năng của cơ thể. Tình trạng mỡ bụng kéo dài làm cho cơ thể mất cân đối và ảnh hưởng tới sức khỏe mỗi người như dẫn đến béo phì, cao huyết áp, tim mạch…
Giảm mỡ bụng là vấn đề chung của cả nam và nữ hiện nay.
Các nguyên nhân chủ yếu dẫn đến mỡ bụng ở mọi người như:
- Ăn uống nhiều thực phẩm chứa nhiều chất béo dẫn đến dư thừa calorie trong cơ thể.
- Công việc phải ngồi nhiều, ít vận động tích tụ mỡ thừa
- Do sự thay đổi trong sinh lý cơ thể mỗi người như ở độ tuổi trung niên hay gặp phải tình trạng béo bụng.
- Một số ít là do gen di truyền dẫn đến sự thay đổi nội tiết tố làm cho dư thừa mỡ trong cơ thể.
Sau khi đã biết được nguyên nhân thì mọi người có thể ngăn ngừa và giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Giảm mỡ bụng bằng tập thể dục là cách tốt nhất vừa hiệu quả, an toàn và thích hợp cho nhiều đối tượng được khuyến khích cho mọi người.
Các bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho cả nam và nữ
Sau đây là những bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất mọi người hãy chú ý tập luyện để sở hữu cơ thể cân đối khỏe mạnh hơn nhé.
Tập chạy bộ
Chạy bộ là hình thức tập thể dục bụng hiệu quả thích hợp cho mọi người tập luyện để rèn luyện sức khỏe đồng thời là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả được áp dụng rộng rãi, phổ biến hiện nay.
Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng và để có cơ thể khỏe mạnh hơn.
Mỗi ngày dành ra 30-40 phút để tập chạy bộ giúp cơ vận động, thể đốt cháy 300-350 lượng calo để giảm mỡ thừa, mỡ bụng hiệu quả. Sau một thời gian chăm chỉ tập chạy bộ đúng cách, đều đặn bạn sẽ có được cơ thể thể thon gọn với vòng bụng săn chắc hơn.
Tập đạp xe
Không còn phải nghi ngờ về tác dụng của bài tập đạp xe trong việc giảm mỡ bụng nữa. Mỗi buổi tập đạp xe giúp tập cơ đùi và tập thể dục bụng giảm mỡ và rèn cơ bụng thon và săn chắc. Đặc biệt với các đối tượng như trung niên, người lớn tuổi cũng có thể tập đạp xe an toàn để tập thể dục bụng giảm béo hiệu quả.
Các bài tập tan mỡ bụng nhanh chóng tại nhà
Nếu như không có điều kiện thời gian để ra ngoài tập thể dục chạy bộ, đạp xe để giảm mỡ bụng thì các bạn hãy áp dụng tập luyện các bài tập bụng tại nhà sau đây như các tư thế Plank, tập gập bụng, tập chống đẩy… Đây là những bài tập bụng đơn giản không cần sử dụng dụng cụ và cả nam và nữ đều có thể áp dụng để tap giam mo bung hiệu quả.
Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn 2 bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ 15 phút mỗi ngày:
Tập đứng lên ngồi xuống
Bài tập bụng đứng lên ngồi xuống giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Cách tập làm giảm mỡ bụng dưới với bài tập này như sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai và hai cánh tay duỗi song song thẳng trước mặt.
Bước 2: Từ từ hạ người xuống sao cho đùi và đầu gối tạo thành một góc 90 độ, đùi song song với sàn tập. Phần thân trên chú ý sao cho lưng, cổ và hông tạo thành 1 đường thẳng.
Bước 3: Giữ tư thế ngồi này trong 2 giây rồi thở ra từ bụng để trở về tư thế chuẩn bị.
Thực hiện 10-12 nhịp mỗi lần và tập 2 lần liên tiếp để đánh tan mỡ bụng hiệu quả, đồng thời đây cũng là bài tập kết hợp giúp các bạn tập mông đùi nở nang, săn chắc hơn.
Tập chống đẩy giảm mỡ bụng, rèn cơ tay ngực hiệu quả
Bài tập chống đẩy thích hợp cho cả nam và nữ tập luyện để đánh tan mỡ bụng hiệu quả và tập cơ tay ngực. Với hai bài tập này áp dụng trong một buổi tập không chỉ tập trung vào mục tiêu chính là giúp giảm béo bụng hiệu quả mà các bộ phận khác trên cơ thể như ngực, tay, mông và đùi cũng được tập luyện. Vậy nên bạn sẽ cảm thấy cơ thể được vận động toàn diện và khỏe mạnh hơn.
Những bài tập thể dục chúng tôi chia sẻ trên đây hi vọng sẽ giúp các bạn tập giảm mỡ bụng và ngăn chặn sự hình thành mỡ bụng hiệu quả nhất. Hãy lên kế hoạch tập luyện từ hôm nay để có được vóc dáng hấp dẫn khỏe mạnh nào.
Nguồn: Đình Vũ
