Các bài tập mông đùi tại nhà
Ngày nay việc sở hữu một vòng mông, đùi lớn và săn chắc mới là chuẩn mực mới của phái đẹp nên nhiều chị em đã không quản ngại chi trả những số tiền lớn để mua các loại thuốc, thẩm mỹ mông đùi hoặc đi tập gym để có thể giúp mình có được một đôi chân cũng như bờ mông quyến rũ, Tuy nhiên không cần phải chi nhiều tiền để thẩm mỹ hay đến các phòng gym chị em cũng có thể sở hữu đôi chân, bờ mông săn chắc mà nở nang bằng những bài tập mông đùi dưới đây.
Squat
Trong các bài tập thể lực hay các bài tập mông đùi thì squat luôn là một trong những bài tập đem lại hiệu quả tập luyện cao nhất . Squat tác động lên phần lớn các cơ vùng đùi, bắp chân và vùng mông giúp cho loại bỏ những phần mỡ thừa, mỡ xấu ở trên đùi ( mỡ đùi là mỡ khó giảm nhất trên cơ thể ) và làm cho đùi, bắp chân trở nên săn chắc, cơ mông nở nang và cong lên một cách đáng kể. Có rất nhiều các bài tập squat khác nhau cho người tập có thể lựa chọn tùy thuộc vào mục đích của mỗi người.
Squat là một bài tập mông đùi hiệu quả
Bài tập giữ thăng bằng
Giữ thăng bằng là một bài tập cơ chân, tăng cơ đùi hiệu quả bởi khi tập luyện bài tập này thì các cơ, dây chằng cũng như khớp xương của vùng bắp chân và đùi tham gia tập luyện và giữ thăng bằng cũng như nâng đỡ toàn bộ trọng lượng của cơ thể . Để tập luyện bài tập này người tập tiến hành đứng thẳng sau đó đưa một chân lên trước rồi từ từ ngồi xuống sao cho chân trụ tạo với sàn nhà một góc vuông và gữ nguyên động tác này chừng 5 giây thì trở lại động tác ban đầu.
Bài tập giữ thăng bằng
Bài tập nhún chân với tạ tay
Bài tập nhún chân với tạ tay là một trong những bài tập đùi giúp cơ đùi săn chắc và khỏe mạnh đồng thời giúp cho phần cơ ngực phát triển. Để thực hiện bài tập này người tập cần đứng thẳng và đưa hai chân dang rộng bằng và sau đó nắm lấy 2 quả tạ và đưa ra phải trước song song với trước mặt rồi từ từ cúi người xuống sao cho trọng lượng cơ thể tập trung vào 2 đầu bàn chân và các ngón chân đồng thời thở đều ra và giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây thì trở lại động tác ban đầu. Bài tập này nên được luyện tập thường xuyên khoảng 20 phút mỗi ngày kết hợp với các bài tập khác sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy sự thay đổi của các vùng cơ đùi, cơ bắp chân và cơ mông.
Động tác nhún chân với tạ tay
Bài tập chạy bộ
Chạy bộ là một môn thể thao được rất nhiều người ưa thích đặc biệt chạy bộ cũng là một bài tập giúp cho vùng cơ đùi và cơ mông trở nên săn chắc. Nếu không có nhiều thời gian để ra ngoài công viên hay đến các phòng gym thì các chị em nên trang bị cho mình chiếc máy chạy bộ điện để có thể luyện tập chạy bộ ngay tại chính ngôi nhà của mình. Máy chạy bộ được trang bị nhiều chế độ khác nhau tùy thuộc vào mục đích của người tập mà lựa chọn chế độ tập luyện thích hợp như chạy dài, chạy nhanh, đi bộ hoặc chị em cũng có thể tập nhiều bài tập khác nhau trên chiếc máy chạy bộ như massage, nhún chân, chống đẩy, gập bụng thật tiện lợi phải không nào.
Trong các bài tập mông đùi thì chạy bộ được nhiều người lựa chọn
Những lưu ý khi tập luyện các bài tập mông đùi
Khi tập các bài tập mông đùi tại nhà chị em cần lưu ý những điều sau:
- Lựa chọn bài tập phù hợp với mục đích tập luyện.
- Tập luyện chăm chỉ, đều đặn hàng ngày.
- Không nên tập quá sức mà nên nghỉ ngơi giữa các bài tập.
- Duy trì chế độ ăn uống cũng như nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý mới mang lại hiệu quả tập luyện cao.
Nguồn: https://dinhvu.vn
