Cách tập luyện với máy chạy bộ không gây nhàm chán

Cách tập luyện không nhàm chán với máy chạy bộ

Hào hứng được thời gian đầu nhưng chẳng mấy chốc mà bạn dần nản chí và chuyển chiếc máy chạy bộ vào nhà kho. Làm sao để luyện tập thể dục tại nhà không chán?

Máy chạy bộ để luyện tập ở nhà là một giải pháp hữu ích cho những ai không có thời gian hoặc ngại đến các trung tâm, câu lạc bộ thể dục thể thao. Nhưng hào hứng được trong thời gian đầu và chẳng mấy chốc mà bạn dần nản chí và chuyển chiếc máy chạy bộ vào nhà kho. Vậy làm thế nào để các bài tập không trở nên nhàm chán. Sau đây Đình Vũ sẽ mách cho bạn nhé.

Máy chạy bộ luyện tập ở nhà là một giải pháp hữu ích cho những ai không có nhiều thời gian

“Chiến lược body chuẩn”: Nguyên nhân chủ yếu khiến nhiều người “đắp mền” các loại máy tập thể dục là do chỉ luyện tập theo phong trào nên dễ bị chi phối, và chán nản bởi các yếu tố ngoại cảnh như: tập ở nhà thì không có không khí như ở các câu lạc bộ, không có người chỉ dẫn nên không có động lực,… Vì vậy, điều quan trọng phải xuất phát từ việc bạn có nhận thức đúng đắn và có đủ quyết tâm không. Bởi luyện tập thể dục thể thao không đơn thuần là chạy theo phong trào hay nghe theo quảng cáo hấp dẫn của những người bán dụng cụ thể thao. Khi đã có quyết tâm, bạn cần phải xác định mục tiêu mình mong muốn là gì: giảm cân, dẻo dai, eo thon hay săn chắc cơ? Nên tham khảo thêm sách báo, trên mạng hoặc đĩa dạy các bài tập thể dục để thiết kế một “chiến lược” làm đẹp cho cơ thể liên quan đến may chay bo nhé.

Sau một thời gian, bạn cần tăng cường level bài tập, hoặc tạo ra thêm những bài tập mới hay kết hợp chúng thành nhóm các bài liên tiếp nhau tạo sự mới lạ. Điều này có nghĩa bạn phải luôn tạo ra cái đích mới cao hơn, giúp tránh được sự nhàm chán và còn tạo cho bạn sự háo hức chinh phục mục tiêu kế tiếp. Liên tục đổi mới bài tập còn giúp tăng hiệu quả đốt cháy năng lượng thừa và tăng sức mạnh hơn cho cơ bắp. Bạn có thể kết hợp bài tập giữa một nhóm cơ lớn và một nhóm cơ nhỏ như: cơ phần chi dưới với cơ tay trước, hoặc cơ chi dưới với vai; cũng có thể kết hợp theo cách xoay vòng các nhóm cơ như: bài tập nhóm cơ lưng + bài tập nhóm chi dưới + bài tập nhóm tay trước + bài tập nhóm cơ bụng.

Liên tục đổi mới bài tập giúp tăng hiệu quả đốt cháy năng lượng thừa

Luyện tập an toàn: Máy chạy bộ điện có thể gây ra những chấn thương nếu bạn sử dụng quá mức hoặc không đúng cách. Những người có chỉ số BMI từ 25 trở lên, nếu chạy bộ trên máy một lần quá lâu, liên tục trong thời gian dài, trọng lượng dồn xuống đôi chân sẽ gây áp lực và gây ảnh hưởng xấu đến phần khớp gối, cổ chân, khớp hông. Mặt khác, khi chạy không nhón gót mà chạy bằng cả bàn chân cũng gây ra những ảnh hưởng tương tự. Việc thao tác sai khiến người tập rất nhanh mệt, không hiệu quả mà lại có thể gây mỏi ở lòng bàn chân, cơ bắp chân và tổn thương cho các khớp.

Nên chuẩn bị vài đĩa nhạc sôi động, sắp xếp một không gian thoáng đãng để tạo hưng phấn khi luyện tập với máy chạy bộ sẽ tạo sự hứng khởi hơn nhé.
Đình Vũ là đơn vị nhập khẩu và phân phối các dòng máy chạy bộ giá rẻ cùng các thiết bị thể thao uy tín, chất lượng toàn quốc. Để mua sản phẩm máy chạy bộ chính hãng với giá tốt xin vui lòng truy cập vào trang: dinhvu.vn hoặc đến các showroom của Đình Vũ, chúng tôi rất hân hạnh được đón tiếp và phục vụ.