Một trong những bài tập để tăng cơ bắp chân là phương pháp chạy bộ đúng cách
Chạy bộ là một môn thể thao được nhiều người lựa chọn nhất, nó không chỉ cách tập luyện đơn giản mà còn phù hợp với đối tượng, mọi lứa tuổi,…chạy bộ làm cho cơ thể khỏe mạnh, tạo sức bền, nhưng nhiều người nghĩ chạy bộ không thể làm tăng cơ bắp chân được. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn cách chạy bộ, một trong những bài tập tăng cơ bắp chân.
Khởi động trước khi chạy
Việc khởi động trước khi chạy là vô cùng quan trọng, nó giúp các cơ có thể dễ dàng thích nghi hơn cho quá trình chạy. Đây cũng là cách tránh được các chấn thương cho cơ bắp hiệu quả nhất. Hãy dành ra 15-20 phút để khởi động các khớp cổ tay, cổ chân, khớp hông, khớp gối… và làm nóng cơ thể trước khi chạy nhé.
Khởi động khi chạy
Động tác chạy
Khi chạy bộ nên giữ đúng tư thế để đạt kết quả cao. Một cơ thể thoải mái, tập luyện đúng tư thế sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng, tăng cường sức khỏe hiệu quả và là bài tập tăng cơ chân đúng nhất. Giữ trọng tâm người hơi nghiêng về phía trước, giữ đầu, cổ, lưng, hông thành một đường thẳng.
Tư thế khi chạy bộ
Lưu ý:
– Thả lỏng cơ thể khi chạy, đặc biệt là cơ vai. Chỉ cần nắm chặt bàn tay cũng làm cơ vai bị căng, lúc này nên gập nhẹ ngón tay.
– Khi chạy, đặt chân xuống đất bằng cả bàn chân, trước tiên từ gót rồi lên mũi bàn chân.
– Chú ý giữ nhịp thở đều đặn, hít thở sâu và dứt khoát. Nếu muốn chạy bộ trong thời gian dài hãy hít thở bằng mũi, thở bằng miệng sẽ khiến bạn nhanh mất nước và dễ bị mệt.
– Để chạy nhanh và không bị mỏi bạn nên chạy bằng mũi bàn chân, để tạo được lực đẩy cho cơ thể.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nước là thành phần không thể thiếu cho cơ thể, đặc biệt hơn nữa, khi chạy cơ thể sẽ bị mất đi lượng nước rất nhiều. Hơn nữa uống nước sẽ tăng cơ bắp bởi khi chạy lượng nước mất đi khá nhiều, khi đó chúng cần phải hấp thụ thêm lượng nước vừa đủ để bù lại cho lượng vừa mất để cân bằng lại nhiệt cho cơ thể. Thiếu nước sẽ gây ra đau một bên bụng khi chạy được một lúc sẽ khiến bạn không thể chạy được nữa. Vì vậy, bạn không muốn bị cổ họng khô và khát nước khi chạy thì nên nạp nhiều nước trước khi chạy khoảng 1 giờ để có đủ năng lượng nhé.
Ăn uống nghỉ ngơi hợp lý
Sau những lần chạy bộ bạn nên đi bộ tàm 15-20 phút, giúp cơ thể có thể trở lại trạng thái bình thường. Bởi lẽ khi chạy tim và các hệ tuần hoàn sẽ vận động nhanh hơn để phù hợp với quá trình vận động của bạn nếu bạn dừng lại đợt ngột và ngồi xuống thì các mạch máu sẽ khó lưu thông có thể dẫn đến ngất sỉu. Vì vậy việc đi bộ sau khi chạy là vô cùng cần thiết.
Để đạt được hiệu quả tăng cơ bắp chân quan trọng nhất là bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể sau mỗi buổi tập để cơ bắp chân có năng lượng để hấp thụ sau mỗi buổi chạy. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm màu xanh và thực phẩm giàu chất đạm để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
Thực phẩm giúp tăng cơ mông hiệu quả
Bạn nên tập luyện thường xuyên và đều đặn để đạt được hiệu quả cao. Những bạn đang lo về vấn đề thời tiết hay những trở ngại khác khiến bạn không thể tập luyện thường xuyên được. điều đó không còn lo nữa bởi Đình Vũ chuyên cung cấp các loại máy chạy bộ để bạn có thể tập luyện thường xuyên và đều đặn hơn. Hơn thế nữa những loại máy đó có thể kết hợp nhiều bài tập khác nữa cho bạn có những bài tập hiệu quả.
