Chạy bộ là cách giảm bệnh tiểu đường hiệu quả nhất
Bạn có biết chạy bộ là cách giảm bệnh tiểu đường hiệu quả nhất không? Theo kết quả nghiên cứu được của các nhà khoa học Trường ĐH Y Harvard và ĐH Southern Đan Mạch đã đưa ra và được hãng tin ANI công bố chính thức. Khảo sát với 32000 nam giới trong thời gian 18 năm thì cứ người chạy bộ được nhiều hơn 150 phút mỗi tuần có thể giảm căn bệnh đái tháo đường này lên tới 52%.
Cách chạy bộ giảm bệnh tiểu đường hiệu quả.
Sự thật là như vậy, thể dục hàng ngày giúp cho trọng lượng cơ thể được duy trì ở mức vừa phải, cơ thể khỏe mạnh và lượng đường tỏng máu cũng như huyết áp cũng sẽ giảm đi. Thể dục tim mạch để tăng sức mạnh cho tim đồng thời đẩy lượng cholesterol tốt tăng lên. Bạn có biết rằng chạy bộ giảm stress hiệu quả không? Cả về mặt thể chất lẫn tinh thần đều thoải mãi hơn khi bạn tập thể dục hàng ngày. Nhưng hướng tập luyện như thế nào với người bị bệnh tiểu đường đây?
Biện pháp thể dục giảm bệnh đái tháo đường
Chạy bộ có nhiều cường độ thể dục khác nhau vì vậy mà còn tùy thuộc vào tuổi tác và thể lực cơ thể để lên kế hoạch tập luyện thật khoa học và hiệu quả nhất. Bên cạnh đó tâm lý cũng là một yếu tố quan trọng quyết định đến hiệu quả thể dục của bạn. Vì vậy hãy lựa chọn bài tập vừa phải nhưng cũng gây thích thú cho bạn tập luyện.
Chạy bộ 150 phút mỗi tuần có thể giảm bệnh tiểu đường đến 52%.
Với người trẻ tuổi mà bị bệnh tiểu đường thì bạn có thể duy trì tập luyện thể dục bình thường, thậm chí bài thể dục chạy bộ giảm câncũng rất có hiệu quả cho trường hợp này. Nhưng ngược lại với người cao tuổi hoặc trung niên thì lại cần lưu ý hơn trong việc tập luyện thể dục chạy bộ cho mục đích giảm bệnh đái tháo đường của mình.
Với người trẻ tuổi một tuần bạn có thể có 5 buổi thể dục mỗi ngày và 2 buổi nghỉ ngơi hoặc thực hiện bài tập nhẹ nhàng như hít thở hay massage trên chiếc máy chạy bộ đa năng mà hiện nay đang rất phổ biến. Mỗi một buổi thể dục từ 30-45 phút mỗi ngày tùy theo thể lực mà bạn có thể chọn lựa bài chạy ngay trên máy chạy bộ điện này. Hoặc có thể tự điều chỉnh tốc độc của máy chạy. Đây là biện pháp bảo vệ sức khỏe của bạn và tập luyện chạy bộ giảm bệnh tiểu đường rất hữu hiệu.
Với người cao tuổi thì nên đi bộ để giảm bệnh tiểu đường.
Còn đối với người cao tuổi thì sao? Đây cũng là đối tượng có nguy cơ mắc chứng bệnh tiểu đường cao nhất. Chạy bộ là một cách mà những đối tượng này rất khó có thể áp dụng. Vậy thì đi bộ đi, các loại thể dục đi bộ dưới dây sẽ là biện pháp tốt dành cho bạn.
- Bài thể dục 1: Với tần suất 60-90 bước mỗi phút và thời gian đi bộ có thể từ 30-60 phút mỗi buổi, điều này còn dựa vào thể lực của người tập. Vì đi bộ cường độ nhẹ nhàng hơn chạy nên tăng thời gian tập cũng là biện pháp tốt.
- Bài thể dục 2: Trong khi đi bộ thì hay tay vung mạnh mẽ ra sau và trước ngang vai. Không chỉ có thể giảm nguy cơ tiểu đường mà còn có tác dụng cho những người bị bệnh về đường hô hấp ở giai đoạn mãn tính.
- Bài thể dục 3: Để tăng thêm tác dụng cho bệnh khó tiêu, đầy bụng cùng các bệnh về hệ tiêu hóa thì trong khi đi bộ có thể xoa bụng nhẹ nhàng.
- Bài thể dục 4: Với người cao tuổi từ 60 trở lên thì nhịp tim ở tốc độ 119 nhịp/phút như vậy các cụ nên duy trì tốc độ đi bộ là 110 bước /phút. Cũng thời gian đi bộ là 30-60 phút tùy sức khỏe của mỗi người.
Thông thường thì người mắc bệnh tiểu đường nên đi bộ khi mà lượng đường trong máu đang có xu hứng tăng cao. Tức là vào khoảng 1-2h sau mỗi bữa ăn, ngoài ra thì thời gian đi bộ thích hợp là vào buổi sáng trước khi uống thuốc và ăn bữa sáng hàng ngay. Với các cụ cao tuổi thường sẽ tập cách nhật nhưng với người mập phì thì nên thực hiện 50-6 lần một tuần thể dục.
Ngoài ra, với nam giới mà yêu thích tập tạ, thì thông tin này cũng hết sức hữu ích cho các bạn. Theo đầu bài viết thì chạy bộ, đi bộ giảm bệnh tiểu đường xuống 52% với môn tập tạ thì có thể giảm 30% và khi kết hợp hai hình thức tập này thì bạn có thể giảm được 59% bệnh tiểu đường. Có thể tham khảo giàn tập tạ để tập luyện tại nhà nếu bạn đang có nhu cầu?
Có thể kết hợp cả chạy bộ và đi bộ để giảm chứng bệnh đái tháo đường – tiểu đường.
Lưu ý với người mắc bệnh tiểu đường loại 1 – là những người phải lệ thuộc vào insulin – thì khi lượng đường trong máu tăng cao lên 250mg thì nên nghỉ tập thể dục. Đặc biệt khi bị cảm cúm hay nhiễm trùng cũng nên nghỉ tập.
Người tiểu đường trong khi tập mà bị đau tức ngực, chóng mặt, mệt khác thường, nhịp tim không đều, mồ hôi ra nhiều, khó thở thì nên ngưn tập thể dục ngay.
Tất cả các bài thể dục chạy bộ giảm bệnh tiểu đường hay đi bộ thì dựa trên nguyên tắc thoải mái và dễ chịu, thích thú để tập luyện. Bảo vệ bàn chân bằng cách đi giày êm, thoải mái để tập luyện.
Tóm lại, việc thể dục thường xuyên bằng cách đi bộ hay chạy bộ đều có tác dụng trong việc điều hòa lượng đường trong máu. Khi tập luyện đúng cách và ngưng tập đúng lúc thì việc sử dụng hay lệ thuộc vào thuốc sẽ giảm dần đi, còn tránh được các biến chứng của bệnh tiểu đường rất hiệu quả.
Chúc các bạn và các cụ có một sức khỏe tuyệt vời để tận hưởng cuộc sống tươi đẹp!
