Hướng dẫn 3 bài tập cơ đùi đúng cách hiệu quả cho nam
Tập cơ đùi là một trong những bài tập thể hình mà mọi người cần chú ý để rèn luyện cơ bắp, cho cơ thể phát triển cân đối, toàn diện hơn. Với nam giới khi tập thể hình thì mong muốn tap co dui to ra để trông phù hợp với các cơ bắp giúp hấp dẫn hơn. Bài tập đùi giúp mọi người đốt cháy mỡ đùi, xây dựng các lớp cơ săn chắc và dày hơn giúp đùi to ra. Đồng thời tập đùi các múi cơ được dẻo dai và khỏe mạnh hơn sau những buổi tập.
Tập cơ đùi sau giúp bạn nam sở hữu cơ đùi săn chắc, cơ dày hơn.
Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn cách tập cơ đùi thông qua 5 bài tập thể hình với cơ đùi sau được mọi người đánh giá hiệu quả cao.
Chạy bộ rèn luyện cơ đùi, cơ bắp chân
Nhắc đến chạy bộ mọi người thường biết đến là bài tập thể dục đơn giản, quen thuộc giúp rèn luyện sức khỏe, thể lực. Tuy nhiên một tác dụng bất ngờ nữa của việc chạy bộ đó chính là giúp phát triển cơ đùi rất tốt. Bởi vì khi chạy bộ trước tiên sẽ làm cho phần chân cử động giúp đánh tan lượng mỡ thừa ở đùi. Tiếp tục tập luyện sẽ giúp các cơ phát triển giúp đùi săn chắc hơn.
Với bài tập cơ đùi này thì mọi người có thể thực hiện trong quá trình tập luyện thể hình. Việc kết hợp bài tập chạy bộ với tập tạ có tác dụng rất tốt để rèn luyện cơ đùi và các nhóm cơ khác. Tuy nhiên có nên chạy bộ trước khi tập tạ hay không thì các bạn cũng cần phải chú ý để không ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng buổi tập hiệu quả nhất nhé.
Bài tập cho cơ đùi săn chắc với tạ đơn
Tập cơ đùi to ra với tạ tay.
Mọi người có thể thực hiện bai tap co dui tai nha vì chỉ cần một dụng cụ đơn giản đó chính là tạ tay. Với tạ tạy vừa tạo sức nặng để rèn luyện cho phần vai và bắp tay đồng thời tăng trọng lượng dồn lên cơ đùi để tap dui tốt nhất. Lựa chọn cho mình mức tạ phù hợp để tập luyện theo hướng dẫn sau.
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai và hai tay nắm lấy tạ đơn để tay dọc theo thân người.
Bước 2: Hít vào thật sâu, bước chân phải lên trước 1 bước rộng vừa phải, từ từ co đầu gối chân phải hạ người xuống đến khi đầu gối phải tạo 1 góc vuông với sàn nhà, đùi phải song song với sàn. Chân sau cũng khuỵu xuống gần chạm sàn, đùi vuông góc với sàn nhà. Chia đều trọng tâm cơ thể lên hai đùi.
Bước 3: Thở ra, dùng lực ở đùi đẩy người lên và thu chân về tư thế chuẩn bị như bước 1.
Thực hiện đổi chân liên tục 2 lần, mỗi lần 10 nhịp cho mỗi chân hoặc tập liên tục với chân phải trước 10 nhịp rồi đổi sang chân trái.
Tập cơ đùi to ra với bài tập kéo chân trên giàn tạ đa năng
Với cách tập cơ đùi này thì mọi người thực hiện khi đến với phòng tập hoặc tập cơ đùi tại nhà có giàn tạ đa năng. Với chi tiết đẩy chân trên giàn tạ này giúp cho mọi người rèn luyện cơ đùi, cơ bắp chân săn chắc và hiệu quả nhất.
Cách tập cơ đùi to ra với giàn tạ đa năng.
Ngồi lên ghế tập, đặt chân dưới thanh đẩy chân và bắt đầu thực hiện động tác đẩy chân. Dùng lực từ hông và đủi để đẩy thanh đẩy chân lên chứ không nên dùng lực ở cổ chân để thực hiện bài tập. Thực hiện đẩy chân khoảng 10 lần cho mỗi hiệp. Không cần thực hiện động tác nhanh mà cần chậm và dứt khóat để lấy lực từ cơ đùi và bắp chân.
Với 3 bài tập hiệu quả trên đây hi vọng các bạn sẽ biết cách tập cơ đùi săn chắc nhất để cơ thể phát triển cơ bắp toàn diện, cân đối nhất. Chúc các bạn tập luyện đúng cách và đạt được hiệu quả cao.
Nguồn: https://dinhvu.vn
