Các bài tập cơ bắp tay tại nhà hiệu quả nhất
Đôi tay rắn chắc và cơ bắp chính là biểu hiện nam tính nhất trên cơ thể phái mạnh, bạn không cần phải đến phòng Gym tập luyện mỗi ngày mà chỉ cần nhờ những Bài tập cơ bắp tay sau bạn sẽ sở hữu hai bả vai, bắp tay cùng cơ thể quyến rũ bằng những bài tập đơn giản tại nhà dưới đây.
Bài tập gập tạ tay
Gập tạ tay là một bài tập giúp cải thiện các cơ bắp tay, cơ vùng vai và làm săn chắc vùng bụng hiệu quả nhanh chóng nhất. Khi thực hiện động tác này người tập dùng hai tay nắm lấy tạ tay rồi từ từ duỗi hai tay xuống ngang đùi , hai chân đưa rộng bằng vai, mắt hướng về phía trước rồi ta xoay hai cánh tay cho lòng bàn tay hướng vào trong sao cho tạ tay gần chạm vào vai thì trở về vị trí ban đầu. Bài tập tạ tay ta nên tập luyện khoảng 30 lần một bên tay ở mỗi hiệp, mỗi ngày tập 3 hiệp thì chỉ sau 1 tuần bạn sẽ thấy cơ bắp vùng vai, bắp tay trước và bắp tay sau săn chắc và cơ bắp hơn.
Bài tập cơ bắp tay bằng phương pháp gập tạ tay
Bài tập hít xà
Trong các bài tập thể hình thì hít xà là một trong phương pháp tập cơ bắp tay hiệu quả nhất là cơ bắp tay sau vì bài tập này giúp kéo dài vùng cơ bắp tay sau giúp cho vùng cơ này trở nên săn chắc hơn. Tập hít xà hết sức đơn giản bạn chỉ cần có một thanh xà đa năng để gắn vào cửa phòng giúp việc tập luyện ngay tại nhà. Khi thực hiện bài tập hít xà bạn nắm chắc lấy thanh ngang sau đó đu người lên xà đồng thời kết hợp với hít sâu vào và giữ tư thế trên xà trong khoảng 3 giây thì thở ra và từ từ hạ mình xuống rồi lại thực hiện động tác lên xà. Đối với bài tập lên xà bạn nên tập luyện khoảng 10 lần một hiệp, giữa các hiệp nên nghỉ khoảng 2 đến 3 phú rồi mới tập tiếp, ngày tập khoảng 5 hiệp.
Động tác hít xà
Bài tập kéo cáp
Kéo cáp là một trong những bài tập cơ bắp tay được nhiều người lựa chọn để tập luyện vì không chỉ giúp làm săn chắc vùng cơ bắp tay mà còn giúp các cơ bắp vùng vai, ngực nở nang và vùng eo trở nên săn chắc hơn. Bạn có thể tập bài tập kéo cáp ở nhà ngay trên giàn tạ đa năng vì giàn tạ được thiết kế cũng như trang bị các chức năng để giúp việc tập luyện và rèn luyện trở nên đơn giản mà hiệu quả hơn. Khi tập bài tập kéo cáp người tập ngồi quay lưng lại sau đó đưa tay ra sau nắm lấy tay nắm của dây cáp rồi dùng sức kéo ra trước rồi từ từ thả lòng để trở về tư thế bạn đầu. Khi tập kéo cáp ta nên kết hợp với hít thở theo nhịp để hiệu quả tập luyện được cao hơn.
Bài tập kéo cáp trên giàn tạ đa năng
Bài tập chống đẩy
Chống đẩy là một trong những bài tập thể hình đơn giản mà hiệu quả nhất để rèn luyện sức khỏe cũng như thể lực ngay tại nhà. Chống đẩy thường xuyên giúp vùng cơ bắp ở vai, tay và chân trở nên nở nang, săn chắc, giúp máu được lưu thông dễ dàng đến các cơ quan trên cơ thể.
Chống đẩy thường xuyên giúp tăng thể lực
Lưu ý khi tập luyện bài tập cơ bắp tay
Khi tập luyện các bài tập cơ bắp tay bạn nên lưu ý những điều sau để hiệu qủa tập luyện được tốt hơn:
Chọn bài tập phù hợp với mục đích luyện tập
Nên nghỉ ngơi giữa các bài tập
Duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp với cường độ tập luyện
Không nên tập luyện quá sức để tránh những tổn hại không đáng có tới sức khỏe.
Nguồn: https://dinhvu.vn
