Khắc phục tình trạng đau chân, to chân do tập máy chạy bộ

Khi tập với máy chạy bộ điện bạn rất hay mắc phải một số trường hợp dưới đây như bắp chân to, đau chân và cả tình trạng sốc nhiệt nữa. Đây cũng được coi là một số vấn đề đáng để bạn quan tâm đấy. Nên Đình Vũ sẽ giúp các bạn khắc phục tình trạng này ngay.

1. Khắc phục bắp chân to trong lúc tập luyện chạy bộ

• Tại sao bắp chân lại to lớn dần lên khi chạy bộ?

Khi bạn tập luyện máy tập chạy bộ điện, sẽ kích thích các nhóm cơ ở chân. Ví dụ như các nhóm cơ ấy được cấu thành do bạn cung cấp đủ dinh dưỡng từ các khẩu phần ăn sở hữu nhiều protein, đạm như: thịt, cá, trứng, sữa…đặc biệt là chuối, thịt bò…thì bắp chân sẽ to lên trông thấy theo từng ngày !

Làm thế nào để bắp chân không có bị to lên khi tập máy chạy bộ.

Chế độ dinh dưỡng: Hãy chọn khẩu phần ăn ít protein, ít chất đạm, chất béo…thay vào ấy là những thức ăn tốt cả cho sức khỏe như rau xanh, hoa quả. Có như vậy thì bắp chân của bạn sẽ rắn chắc và thon gọn.

Khắc phục tình trạng đau chân, to chân do tập máy chạy bộ

Đừng chạy trên địa hình dốc: Ngày này máy chạy bộ điện đa năng hay máy chạy bộ điện đơn năng đều cho bạn điều chỉnh tốc độ phải không nào. Bạn không nên chạy trên địa hình dốc đâu, chính điều này làm cho đôi chân của bạn chịu trọng lực tác động xuống nặng hơn so với bạn chỉ chạy bình thường trên địa hình phẳng. Vì khi bạn chạy tăng độ dốc lên nhiều quá thì chân bạn sẽ bắt buộc dành phải gắng sức nhiều hơn, khiến cho những bắp chân buộc phải lớn lên, to dần ra để thích nghi. Rất nhiều bạn không muốn bắp chân mình lớn ra, hãy tìm các địa hình bằng phẳng để tập chạy bộ, đây là lời khuyên từ các chuyên gia thể hình có kinh nghiệm lâu năm.

Hãy chạy bằng mũi bàn chân: đừng chạy cả bàn chân. Việc chạy bộ bằng mũi bàn chân sẽ giúp bạn chạy lướt nhanh hơn, nâng cao được tốc độ, những lực xấu tác động lên khớp hông cũng giảm. Ngoài ra bước những sải chân dài, nhanh và tốc độ sẽ hạn chế được sự lớn mạnh cơ bắp nói chung cũng như bắp chân của bạn.

Khắc phục hiện tượng đau chân kéo dài khi tập chạy bộ

Nhiều bạn phàn nàn với tôi khi tập máy chạy bộ, chân của người dùng đều bị đau hoặc thậm chí còn cảm giác khó chịu như bỏng rát mặc dù giày chạy bộ còn rất mới , thậm chí họ còn đang tập luyện trên những cái máy chạy bộ điện cao cấp với những bộ phận trang bị nhằm để giảm chấn nhưng vẫn bị đau. Tôi xin tư vấn cho khách hàng lí do và bí quyết khắc phục chân bị đau lúc tập chạy bộ.

Đầu tiên, phổ biến lí do khiến chân bạn bị đau, bạn bắt buộc xác định xem mình bị đau phần nào hoặc lúc nào trong lúc tập chạy bộ . Nguyên nhân thường gặp nhất đó là do ma sát giữa chân bạn cọ đi cọ lại với chiếc giày chạy bộ. Rất nhiều trường hợp bị là do giày của bạn quá rộng, quá lớn cũng sẽ gây cần ma sát lúc chạy. Nếu giày của bạn chật quá, thì có thể là giày đã chèn ép gây thiếu máu phân phối cho chân, hoặc trong lúc chạy bộ khiến cho dây thần kinh bị rung cũng tạo nên cảm giác bỏng rát này.

Khắc phục bắp chân to khi dùng máy chạy bộ điện.

Một số phương pháp khắc phục tạm thời: Điều chỉnh vấn đề này ngay bằng việc mua giày rộng ra hoặc chật vào 1 tí.Tốt nhất khi quyết định mua chiếc giày chạy, nên tìm đôi rộng hơn chân bạn 1 tí, sau ấy chọn dòng tất có hai lớp chuyên dụng cho người chạy bộ, sẽ giúp cái bỏ ma sát giữa chân và giày trong lúc bạn dùng máy chạy điện.

Ngoài ra, ít gặp hơn nhưng cũng có thể bạn đã bị mắc một số bệnh về dây thần kinh, ví dụ như những vấn đề về dây thần kinh như u dây thần kinh Morton, khiến cho những mô bị xơ hóa hình thành quanh mô thần kinh và gây cần cảm giác tê và đau rát. Việc chạy bộ cơ học cũng khiến chân sưng lên và triệu chứng ngày càng trầm trọng. Bởi vậy, nếu bạn đã thử điều chỉnh giày và chiếc bỏ ma sát khi dùng máy chạy bộ đa năng mà vẫn còn bị đau rát, tôi khuyên bạn cần gặp chuyên gia vật lý trị liệu để giúp bạn giải quyết tình trạng này.

Bạn hãy thử đối chiếu xem mình đang mắc phải tình trạng nào để khắc phục càng sớm càng tốt nhé các bạn.