Làm sao để có cách chạy không mệt?
Chạy bộ là một môn thể thao dễ dàng tập luyện nhưng mang lại cho cơ thể quá nhiều lợi ích. Chạy bộ thể dục giúp trái tim khỏe mạnh, giữ cân nặng ổn định, phòng tránh nhiều loại bệnh tật,… Hàng ngày có rất nhiều người tập luyện chạy bộ ở công viên, vỉa hè, các khu dân cư,… Chạy rất tốt tuy nhiên chạy là một môn cần vận động mạnh, do đó khá tốn sức và nếu không tập đúng cách, bạn sẽ nhanh mệt. Vậy làm sao để có cách chạy không mệt? Hãy tham khảo ngay bài tư vấn này nhé.
Đừng quên dành 10 phút khời động trước khi chạy bộ
Chạy bộ sẽ không còn mệt nữa nếu bạn biết cách tập luyện đúng đắn
Trước khi chạy
Trước khi bắt đầu buổi tập luyện của mình, đừng quên dành 10 phút khời động để làm căng cơ, làm ấm cơ thể của bạn để chúng có thể đạt được hiệu quả cao nhất, tránh những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập chạy. Một bài khởi động với động tác căng cơ, kéo căng chân như xoay khớp, bước nhỏ, nâng cao đùi,… sẽ hỗ trợ bài tập của bạn tốt nhất.
Trong khi chạy
Khi bạn mới bắt đầu chạy, hãy chạy với cường độ chậm. Khi cơ thể dần làm quen và có nhịp độ, hãy tăng dần cho đến khi đạt được nhịp tim mà bạn muốn. Làm như vậy giúp bạn chạy xa hơn mà không cảm thấy mệt. Khi đang chạy bộ mà bạn cảm thấy hụt hơi, hãy giảm tốc độ để cho tới khi cơ thể của bạn cảm thấy ổn hơn. Khi bạn chạy chậm mà không cảm thấy mệt, thì lúc đó hãy tăng thêm một chút tốc độ nhưng đừng nên vội chạy quá nhanh.
Khi đang chạy bình thường mà bạn cảm thấy mệt, thì hãy cố chạy thêm, đừng dừng lại vội. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy thực sự kiệt sức, thì nên chạy chậm lại hoặc đi bộ nhanh. Tập trung vào việc cải thiện sức bền sẽ ngày càng giúp bạn có thể chinh phục những quãng đường xa hơn.
Thở cũng là một phần vô cùng quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả và cải thiện sức bền, giữ nhịp độ chạy bộ. Thở đúng cách sẽ giúp bạn chạy bộ không mệt để có thể tập lâu hơn. Tuyệt vời hơn, thở đúng cách còn đem lại lợi ích rõ rệt đến tim mạch và giúp đốt năng lượng, giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
Thở đóng vai trò rất quan trọng trong cách chạy không mệt
Chạy theo nhạc là cách hữu hiệu giúp bạn quên đi những mỏi mệt, tăng hứng thú hơn. Những bản nhạc có nhịp điệu sẽ kích thích bạn chạy, tiếp thêm năng lượng cho cơ thể.
Sau khi chạy
Khi bạn định kết thúc buổi tập, hãy dành 10 – 15 phút cuối giảm dần tốc độ rồi đi bộ. Sau đó dừng hẳn và làm một số bài tập thả lỏng giãn cơ và thể dục, vô cùng hữu hiệu giúp bạn không bị mệt. Và đừng quên dành cho mình một ngày nghỉ trong tuần để thư giãn và hồi phục cơ nhé.
Khi bạn định kết thúc buổi tập, giảm dần tốc độ rồi đi bộ
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp giữ sức tốt hơn
Chạy bộ đều đặn là điều cần thiết, tuy nhiên chế độ dinh dưỡng cũng không kém phần quan trọng. Hãy bổ sung thật nhiều canxi và vitamin cho cơ thể khỏe mạnh và có sức để chạy. Hạn chế ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ, ăn nhiều hoa quả, rau xanh. Đặc biệt, nên uống mỗi ngày là khoảng 8 ly nước. Bạn có thể mang theo một chai nước để bổ sung khoáng chất cho cơ thể khi chạy. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn có được cả sức khỏe và vóc dáng.
Trên đây là những chia sẻ của Đình Vũ về cách chạy không mệt nhằm giúp bạn cải thiện được phần nào kỹ năng chạy bộ của mình để đạt được những kết quả tốt hơn nữa. Với những ai không có nhiều thời gian tập luyện có thể đến Đình Vũ sắm một chiếc máy chạy bộ, sẽ có những tính năng tuyệt vời giúp hỗ trợ tập luyện hiệu quả, an toàn hơn đấy.
