3 lỗi cơ bản khiến tập cơ chân không có hiệu quả tăng cơ
Tập cơ chân chăm chỉ nhưng lại không có hiệu quả tăng cơ là một trong những vấn đề thường gặp trong tập thể hình. Vậy nguyên nhân là do đâu khi bạn vẫn kiên trì tập luyện? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 3 nguyên nhân cơ bản sau đây cũng như tìm cách khắc phục để biết cách tập chân hiệu quả nhất nhé.
1.Tập các bài tập chân ở cuối buổi tập
Tập cơ chân ở cuối buổi tập không mang lại hiệu quả trong việc tăng cơ chân.
Hầu hết mọi người chỉ chú ý tập trung việc tập thể hình để có bộ ngực nở, cánh tay to, vai rộng mà quên mất đến các bài tập chân. Do đó họ thường dành ít thời gian để tập cơ chân vào cuối buổi tập. Tuy nhiên tập chân vào cuối buổi tập thường là khi cơ thể đã tiêu hao rất nhiều năng lượng, cơ bắp mệt mỏi nên sẽ không mang lại nhiều tác dụng lắm trong việc phát triển cơ chân. Chính vì vậy mà cho dù bạn vẫn duy trì chế độ tập này một cách đều đặn thì chỉ kiệt sức và tốn thời gian. Vậy nên hãy dành cho cơ thể bạn một buổi tập chân hoặc tập nhiều hơn trong 1 buổi tập nếu muốn đấy là cách tập chân hiệu quả nhé.
2. Không có sự thay đổi về các bài tập, tốc độ tập cơ chân
Đều đặn các buổi tập đều tập cơ chân nhưng tập với các bài tập như nhau, không có sự thay đổi về tốc độ tập thì cũng không mang lại hiệu quả trong việc tăng cơ. Sau khi cơ thể đã làm quen với bài tập chân thì một thời gian bài tập đó trở nên nhẹ hơn và các cơ bắp không phải vận động nhiều để hoàn thành bài tập. Do đó để tập cơ chân hiệu quả giúp tăng cơ nhanh thì các bạn cần phải tăng tốc độ tập luyện lên như tăng số lần tập, tăng mức độ tạ nặng hơn.
3. Vị trí đặt chân sai cách
Tư thế tập luyện sai cách có thể dẫn tới chấn thương và không giúp tăng cơ hiệu quả.
Khi tập các bài tập cơ chân với máy tập hay tập nâng tạ thì việc điều chỉnh tư thế rất quan trọng. Đặt chân đúng vị trí thì bài tập cơ chân sẽ phát huy hiệu quả lên sự phát triển của các cơ chân nhanh hơn. Tuy nhiên đặt chân sai cách có thể dẫn tới các chấn thương cho cơ bắp của bạn và không có tác dụng đến cơ chân.
Lưu ý cần biết khi tập cơ chân
Cách tập chân to ra sao cho hiệu quả nhất, các cơ bắp phát triển chắc khỏe giúp cho các bạn nam sở hữu cặp chân khỏe mạnh, cứng cáp cũng những bắp chân, bắp đùi hấp dẫn nhất. Khắc phục các lỗi cơ bản khi tập chân để giúp tăng cơ nhanh hơn, những lưu ý sau đây là cách tập cơ chân hiệu quả nhất tại nhà các bạn cần phải nắm rõ nhé.
Giày tập giúp bảo vệ chân và đầu gối của bạn rất tốt khi tập các bài tập cơ chân.
- Không được bỏ qua khởi động để cơ bắp được giãn ra trước khi tập luyện giúp đảm bảo an toàn cho cơ bắp, tránh hiện tượng căng cơ.
- Chuẩn bị một chiếc giày tập sẽ giúp tăng khả năng bám sát khi tập trên sàn tập, máy tập và chống đỡ cơ thể tốt hơn.
- Tập ép giãn chân trong các buổi tập cơ chân để các cơ được thư giãn giúp lưu thông khí huyết.
- Không thực hiện các bài tập chân quá nhanh mà phải dứt khoát trong từng động tác, cach tap co chan với mức độ tập luyện vừa phải để cơ thể cảm nhận từ từ, như vậy sẽ giúp bạn thích nghi tốt hơn với việc tăng cường độ tập luyện cao hơn.
- Tuân thủ trình tự tập luyện, không đốt cháy giai đoạn dẫn đến tập cơ chân quá sức ảnh hưởng tới kết quả tập luyện của bạn.
- Giữ gìn an toàn cho đầu gối khi tập các bài tập chân vì khi dồn trọng lượng cơ thể lên đầu gối quá mạnh nếu không đảm bảo an toàn sẽ làm chấn thương khớp gối.
Đừng lo lắng, than phiền khi chăm chỉ mà cơ chân vẫn không tăng như mong muốn nữa nhé. Hãy bổ sung kiến thức tập cơ chân được chia sẻ trên đây và tập luyện đúng cách thôi nào. Hãy biết cách tập to chân để sở hữu cặp chân to khỏe, rắn chắc với các cơ bắp ở đùi, bắp chân nhé.
Nguồn: https://dinhvu.vn
