Tổng hợp những bài tập cơ bụng sáu múi giúp lên cơ
Sở hữu cơ bụng sáu múi cùng cơ thể săn chắc và khỏe mạnh là điều mà rất nhiều nam giới ao ước tuy nhiên vùng bụng lại là một trong những vùng dễ tích mỡ nhất trên cơ thể nên cần những bài tập giúp đánh tan mỡ bụng rồi dần dần làm săn chắc cơ bụng giúp các cơ vùng bụng phát triển. Những bài tập cơ bụng sáu múi sau đây sẽ là một trong những bí quyết hàng đầu giúp bạn sở hữu cơ bụng khỏe mạnh, quyến rũ.
Bài tập lên xà
Lên xà là một bài tập thể lực tổng hợp tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể nhất là cơ bắp tay và cơ vai và cơ bụng giúp cho các vùng cơ này trở nên săn chắc hơn. bạn có thể tập luyện bài tập lên xà ngay tại nhà với chiếc xà đơn thông minh giúp bạn có thể gắn lên cửa, lên tường để tập luyện. Khi tập luyện bài tập lên xà bạn nắm hai tay thật chắc sau đó dùng lực để nâng cơ thể lên rồi giữ trong khoảng 3 giây thì trở về động tác ban đầu.
Bài tập cơ bụng sáu múi bằng cách lên xà
Bài tập gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập giúp lên cơ bụng nhanh nhất, thường xuyên tập luyện bài tập gập bụng sẽ giúp cho bạn sở hữu cơ bụng 6 múi hoàn hảo và một cơ thể khỏe mạnh. Để thực hiện động tác gập bụng ta nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt song song với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống đất sau đó dùng lực của cả chân và đùi để nâng phần cơ thể phía trước lên sao cho phần từ hông trở xuống vẫn giữ nguyên vị trí. Để nâng cao hiệu quả và sở hữu cơ bụng sáu múi một cách nhanh chóng bạn có thể sử dụng máy tập cơ bụng để hỗ trợ việc tập luyện.
Động tác gập bụng
Bài tập đạp xe trên không
Đạp xe trên không là bài tập cơ bụng hiệu quả nhất bởi đây là bài tập có tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng sẽ giúp cơ bụng trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Khi tập luyện bài tập này đầu tiên bạn nằm xuống sàn sau đó đưa hai tay vòng qua đầu rồi thực hiện động tác vặn mình qua bên phải đồng thời nâng cao chân bên phải lên, chân bên trái duỗi thẳng và giữ nguyên tư thế trong vòng 3 đến 5 giây thì đổi bên.
Đạp xe trên không là một trong những bài tập cơ bụng sáu múi nhanh nhất
Bài tập hít đất
Hít đất là một trong những bài tập cơ bụng sáu múi được nhiều người tập luyện bởi bài tập này tác động lên toàn bộ các cơ trên cơ thể kết hợp với việc tập hít thở bằng bụng khiến cho bụng trở nên săn chắc và các cơ bụng dần dần phát triển. Động tác hít đất thực hiện rất đơn giản, đầu tiên bạn chống hai tay xuống sàn sau đó đưa hai chân ra sau rồi từ từ hạ thấp toàn bộ cơ thể nhưng không để chạm xuống mặt sàn kết hợp với hít sâu vào rồi dùng lực của cả tay và chân nâng cơ thể lên kết hợp với thở ra, phần lưng phải thẳng trong suốt quá trình tập luyện.
Bài tập hít đất
Những lưu ý khi tập luyện các bài tập cơ bụng sáu múi giúp lên cơ
Khi tập luyện những bài tập cơ bụng sáu múi bạn nên lưu ý một số điều sau để nâng cao hiệu quả tập luyện:
- Lựa chọn bài tập phù hợp với mục đích luyện tập.
- Tập nhiều bài tập để tránh nhàm chán.
- Giữa các bài tập nên nghỉ ngơi thư giãn từ 3 – 5 phút rồi mới tiếp tục tập luyện.
- Tập luyện chăm chỉ kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp.
Nguồn: https://dinhvu.vn
