Những bài tập đùi thon đơn giản nhất
Sở hữu đôi chân dài thon gọn với vùng đùi săn chắc là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ tuy nhiên việc tập luyện loại bỏ mỡ thừa tại đây rất khó khăn đòi hỏi sự kiên trì và các bài tập đúng đắn mới mang lại hiệu quả. Biết được điều đó hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập đùi đơn giản và hiệu quả nhất cho chị em phụ nữ có thể tập luyện ngay tại nhà.
Bài tập đá chân
Trong những bài tập đùi thon gọn thì bài tập đá chân được nhiều chị em phụ nữ tin tưởng bởi bài tập này tác động trực tiếp lên vùng bắp chân, đùi giúp loại bỏ mỡ thừa, bắp chân, đùi ngày càng trở nên thon gọn hơn. Khi tập bài tập này người tập nằm ngửa lên sàn, hai tay đặt xuôi theo cơ thể và úp xuống đất, giữ cho phần lưng thẳng đứng sau đó đưa chân trái lên cao kết hợp với hít sâu vào sau đó thở ra từ từ rồi hạ chân nhẹ nhàng xuống, đổi chân và tiếp tục thực hiện khoảng 20 lần mỗi chân trên 1 hiệp, ngày tập khoảng 3 hiệp.
Đá chân là một trong những bài tập đùi thon hiệu quả
Bài tập nhún chân
Bài tập nhún chân giúp cho loại bỏ mỡ thừa đồng thời làm tăng cơ bắp chân giúp cho bạn sở hữu một đôi chân khỏe mạnh. Khi tập bài chân tập này bạn đứng hai chân rộng bằng vai sau đó bước chân phải ra sau để tạo thành tư thế 7 giờ rồi từ từ cong cả hai đầu gối xuống thành tư thế bước chân, nghiêng phần thân trên về phía trước 30 độ rồi tiến hành nhún chân lên xuống khoảng 15 đến 20 lần thì thu chân về và đổi chân tiếp tục tập luyện.
Bài tập nhún chân
Squat
Squat là một trong những bài tập đùi thon hiệu quả nhất vì tác động trực tiếp lên phần cơ đùi, cơ mông giúp đùi bạn trở nên thon gọn, cơ mông được nâng cao khiến chân dài ra đáng kể. Có nhiều bài tập squat khác nhau tác động đến những vùng cơ thể khác nhau nhưng sumo squat là một bài tập hiệu quả nhất dành cho vùng chân, đùi. Khi tập sumo squat bạn thực hiện đứng hai chân cách xa nhau, đưa mũi bàn chân hướng ra ngoài rồi từ từ hạ người xuống sao cho đùi song song với mặt sàn và tạo với đầu gối thành một góc vuông thì giữ nguyên tư thế chừng 3 đến 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
squat là một trong những bài tập đùi thon hiệu quả
Chạy bộ
Bài tập chạy bộ là một bài tập cho chân quen thuộc với nhiều người vì đây là bài tập không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn giúp cho hệ hô hấp, hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn. Nhiều ý kiến đã cho rằng chạy bộ khiến bắp chân và bắp đùi trở nên thô, to lên nhưng nếu bạn biết cách chạy bộ và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì đây chính là một bài tập làm thon đùi không thể bỏ qua. Nếu không có nhiều thời gian chạy bộ ngoài công viên thì bạn nên sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ để có thể tập luyện tại nhà, giúp làm săn chắc cơ đùi cũng như rèn luyện sức khỏe.
Chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà
Những lưu ý khi tập những bài tập đùi
Để tập những bài tập đùi thon một cách hiệu quả nhất thì bạn nên lưu ý một số điều sau:
- Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng, không nên tập các bài tập khó, động tác khó vì có thể gây nguy hiểm như trật khớp, đau nhức cơ, xương.
- Khi tập luyện nên nghỉ ngơi giữa các bài tập để các cơ được thư giãn cho bài tập tiếp theo.
- Chăm sóc và massage chân thường xuyên để máu lưu thông dễ dàng, không bị tê chân nhằm tăng hiệu quả tập luyện.
- Chăm chỉ tập luyện mỗi ngày để hình thành thói quen tốt.
- Đa dạng các bài tập để tránh nhàm chán.
- Có chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với cường độ tập luyện.
Nguồn: https://dinhvu.vn
