Tổng hợp những bài tập đùi thon
Sở hữu một đôi chân dài chắc khỏe cùng vòng đùi thon gọn là mong ước chung của rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay tuy nhiên vùng đùi lại là vùng dễ tích mỡ xấu lại vô cùng khó giảm nên việc sở hữu vòng đùi thon gọn không phải dễ dàng. Biết được những điều đó hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn một số bài tập cho đùi thon gọn và chắc khỏe.
Squat
Trong các bài tập luyện thì squat luôn là một trong những bài tập cho đùi thon đem lại hiệu quả tập luyện cao, các động tác của squat chủ yếu tác động vào phần mông và đùi giúp loại bỏ mỡ thừa tại đây và làm săn chắc cơ bắp chân, cơ đùi hiệu quả. Có nhiều bài tập squat khác nhau để người tập có thể lựa chọn tập luyện phù hợp với mục đích của mình như Sumo squat, squat đá chân, squat khuỵu gối… trong đó bài tập sumo squat là một bài tập đơn giản được nhiều người tập luyện. Khi tập luyện Sumo squat người tập đứng hai chân cách xa nhau, mũi bàn chân hướng ra ngoài sau đó từ từ hạ người tới khi đùi song song với mặt sàn tạo với đầu gối một góc vuông và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây tiếp theo ta siết cơ mông và cơ vùng đùi rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.
Squat là một bài tập cho đùi thon gọn hiệu quả
Bài tập đá chân
Đá chân là một trong những bài tập duỗi chân giúp làm thon chân hiệu quả được các người mẫu tin dùng, khi thực hiện động tác đá chân lực tác động chủ yếu lên vùng đùi, đùi trong và bắp chân giúp loại bỏ mỡ thừa và cơ bắp dần trở nên thon gọn. Để tập bài tập này người tập có thể sử dụng sàn của máy chạy bộ điện và để độ dốc phù hợp để tăng hiệu quả tập luyện, Khi tập người tập nằm nghiêng trên máy tập sau đó đưa một chân lên tạo thành một góc khoảng 45 độ rồi hạ xuống, ta thực hiện khoảng 15 lần mỗi chân và 2 đến 3 hiệp mỗi ngày để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Bài tập cho đùi thon bằng phương pháp đá chân
Bài tập chạy bộ
Chạy bộ là một bài tập thể lực được nhiều người ưa thích vì không chỉ giúp cho cơ thể săn chắc mà còn tốt cho hệ hô hấp, hệ tuần hoàn cũng như tim mạch. Nếu là người bận rộn và không có nhiều thời gian cho việc luyện tập thì bạn có thể sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ điện để có thể tập luyện bài tập chạy bộ ngay tại nhà, trên máy chạy bộ được trang bị nhiều chế độ khác nhau như đi bộ, chạy nhanh, chạy dài… để bạn lựa chọn.
Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người ưa thích
Bài tập massage đùi
Massage đùi là một bài tập cho đùi và giảm size vòng đùi được nhiều chị em lựa chọn, khi massage đùi chúng ta có thể kết hợp thêm một số loại tinh dầu để giúp thư giãn cũng như làm thon đùi hiệu quả. Khi massage đùi ta cần làm sạch phần mông, đùi, bắp chân sau đó dùng tinh dầu hoặc dầu olive thoa đều lên đùi và tiến hành dùng tay massage theo vòng tròn rồi dọc theo chiều dài của đùi xuống đến bắp chân nhưng tập trung chủ yếu vào phần đùi để giúp làm thon đùi.
Massage đùi giúp cơ thể được thư giãn và sảng khoái
Những lưu ý khi tập bài tập thon đùi
Khi luyện tập những bài tập cho đùi thon gọn bạn cần phải lưu ý những điều sau:
- Lựa chọn bài tập phù hợp với mục đích luyện tập.
- Không nên tập quá sức, giữa các bài tập nên nghỉ ngơi lại sức rồi mới tập tiếp.
- Có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Nguồn: https://dinhvu.vn
