Tập với máy chạy bộ điện có thể giúp bạn tăng cân không?
Với máy chạy bộ mọi người thường được biết tới các chức năng như rèn luyện sức khỏe, tăng cường thể lực, chạy bộ giảm cân hơn là các bài tập giúp tăng cân. Vậy có thể tăng cân khi tập với máy chạy bộ nhà được không? Những lưu ý cần thiết nào cho người tập để nhanh chóng có được cân nặng ổn định nhất? Cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết này nhé.
Trước tiên chúng tôi xin khẳng định rằng tập với máy chạy bộ có thể giúp bạn tăng cân. Chỉ cần xác định cho mình một mục tiêu và xây dựng kế hoạch chương trình tập luyện phù hợp là bạn có thể thành công rồi.
Tập với máy chạy bộ có thể giúp bạn tăng cân, cải thiện vóc dáng cò hương.
Vì sao muốn tăng cân lại tập thể dục mà không phải là các hình thức khác? Hiện nay có rất nhiều thực phẩm chức năng để mọi người có thể bổ sung hằng ngày giúp tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, với thể trạng của mỗi người là khác nhau nên việc hấp thu các dưỡng chất cũng sẽ khác nhau nên có người sẽ tăng cân có người khó tăng. Hơn nữa, việc tăng cân bằng hình thức này thường không an toàn vì khi cơ thể không phù hợp sẽ có các phản ứng phụ, sử dụng chất tổng hợp làm cho cơ thể khó hấp thu có thẻ dẫn đến tình trạng ứ nước, phù nề làm cho mọi người tưởng là đã tăng cân. Nhưng sau một thời gian không sử dụng thuốc thì cân nặng lại trở về ban đầu, kèm theo bạn sẽ thấy mệt mỏi hơn. Còn tập thể dục với máy chạy bộ thì hoàn toàn ngược lại đây là hình thức phổ biến, an toàn và thích hợp cho mọi đối tượng.
Tập thể dục chạy bộ tăng cường thể lực giúp rèn luyện cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn giúp mọi người tăng cân một cách từ từ và ổn định. Khi bạn tập thể dục đúng cách thì cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng để hoạt động. Với những người béo phì thừa cân thì sẽ sử dụng nguồn năng lượng mỡ thừa mà từ đó giúp giảm cân. Với người tập thể hình muốn tăng cân hiệu quả thì họ cũng không bỏ qua bài tập thể dục chạy bộ. Còn với những người gầy thì sao?
Máy chạy bộ giúp bạn tăng cân hiệu quả, an toàn cho sức khỏe.
- Khi chúng ta tập thể dục kéo theo cơ thể đốt cháy calo gây nên cảm giác đói, kích thích bạn thèm ăn và ăn nhiều hơn. Đặc biệt, khi thèm ăn thì bạn sẽ thấy ăn ngon và muốn ăn nhiều hơn.
- Vận động thường xuyên và tích cực giúp cho hệ tiêu hóa làm việc tốt, kích thích quá trình trao đổi các chất một cách có hiệu quả giúp cho cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng và tiêu hóa tốt hơn.
- Người gây không có nghĩa là không có mỡ thừa, vì các chuyên gia đã nghiên cứu và chỉ ra rằng ở người gầy chúng ta có thể thấy tình trạng mỡ thừa trên một số bộ phận như đùi, hông. Cho nên tập thể dục giúp bạn cân bằng các chất trong cơ thể một cách ổn định hơn.
- Sau những buổi tập thể dục bạn sẽ thấy cơ thể linh hoạt, nhanh nhẹn hơn, tinh thần được thoải mái giúp bạn thư giãn, việc ăn uống và nghỉ ngơi sẽ tốt hơn.
Tập thể dục chạy bộ tăng cân với máy chạy bộ điện sẽ được đảm bảo hiệu quả hơn vì các bài tập được thiết kế phù hợp đáp ứng nhu cầu tập luyện và tình hình thể trạng, sức khỏe của người gầy. Chính vì vậy mà có thể nói với máy chạy bộ bạn cũng có thể tăng cân một cách hiệu quả nhanh chóng. Ngoài ra, với máy chạy bộ còn giúp bạn tập chạy bộ tăng chiều cao một cách hiệu quả, như vậy không chỉ tăng về cân nặng mà chiều cao cũng được cải thiện cho bạn có vóc dáng cân đối hơn.
Kế hoạch tập chạy bộ cùng máy chạy bộ tăng cân hiệu quả
Chạy bộ như thế nào để tăng cân? Hãy lên cho mình kế hoạch tập luyện ngay hôm nay cùng với chiếc máy chạy bộ đa năng bạn nhé. Mỗi ngày dành ra cho mình 25-30 phút tập luyện với máy chạy bộ theo lịch trình tham khảo mà chúng tôi đưa ra sau đây:
Mỗi tuần bạn chỉ nên chạy từ 2-3 buổi và thời gian khoảng 30 phút. Không nên chạy bộ lâu quá vì khi đó cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng mà bạn chưa kịp thời bổ sung dưỡng chất đủ sẽ làm bạn mệt mỏi và xuống cân. Phải dành thời gian để cơ thể được phục hồi, hấp thu các chất dinh dưỡng tốt nhất trước khi bắt đầu buổi tập mới.
Dù chạy bộ tăng cân hay giảm cân thì bạn cũng không được bỏ qua các kỹ thuật an toàn khi chạy bộ trên máy chạy bộ điện. Đảm bảo tư thế chạy bộ đúng cách giúp vận động xương khớp hiệu quả.
Bài tập chạy bộ cùng máy chạy bộ nhẹ nhàng, vừa sức.
Động tác chạy bộ nhẹ nhàng vừa sức: Chạy chậm giúp bạn cơ thể từ từ vận động và tiêu hao ít năng lượng nhưng vẫn giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt nhất. Không nên chạy bộ quá nhanh, hay áp dụng các bài tập chạy bộ để đốt cháy mỡ thừa vì sẽ phản tác dụng với mục tiêu tăng cân của bạn. Động tác chạy bộ dứt khoát, không nên dồn hết lực vào gót chân hay đầu mũi chân. Hít thở đúng cách khi chạy bộ để cơ thể hấp thụ oxy và trao đổi chất tốt nhất.
Sau khi cơ thể bạn tăng cân, đạt cân nặng lý tưởng thì việc duy trì cân nặng cũng rất quan trọng. Vì vậy, hãy duy trì thói quen thể dục với máy chạy bộ tại nhà để vừa rèn luyện sức khỏe và duy trì vóc dáng luôn cân đối.
Chế độ dinh dưỡng cho người muốn tăng cân
Với người muốn tăng cân thì tập thể dục với máy chạy bộ để tăng cân mà chế độ dinh dưỡng rất quan trọng. Trước hay sau khi chạy bộ nên ăn gì để cung cấp đủ năng thì bạn cũng cần phải tính toán hợp lý. Các bữa ăn chính phải đảm bảo đầy đủ nhóm thực phẩm chính như chất béo, chất đường bột, chất đạm, chất xơ, chất vitamin. Các chất béo, chất đạm co trong các thực phẩm như thị, cá, trứng, bơ, sữa…Mọi người đảm bảo ăn uống đầy đủ và cân đối các nhóm chất để không xảy ra tình trạng thừa chất này thiếu chất kia.
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân đối giúp bạn tăng cân nhanh.
Trong bữa ăn hằng ngày cần có đầy đủ 4 nhóm chính: Bột đường, chất đạm, chất béo, chất xơ và các vitamin.
Tăng cường nhóm chất đạm, chất béo với các thực phẩm như: Thịt, cá, trứng, sữa, phô mai, bơ…
Đảm bảo không bỏ ăn vào 3 bữa chính để cung cấp năng lượng cho cơ thể vận động. Ngoài ra, các bữa ăn phụ là cần thiết để cơ thể tăng cân nhanh. Sau những buổi tập thể dục với máy chạy bộ thì mọi người nên ăn nhẹ bữa phụ như sữa, hoa quả. Uống sữa, ăn nhẹ 45-60 phút trước khi đi ngủ giúp bạn có năng lượng và ngủ ngon, tăng cân nhanh. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý răng việc ăn uống phải điều độ, hợp lý và thay đổi khẩu phần ăn để không bị cảm giác chán ăn, Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, không thức khuya hay dùng các chất kích thích như rượu bia, cafe sẽ tốt cho sức khỏe và tăng cân nhanh hơn.
Hi vọng với bài viết này các bạn đã tìm ra chiến lược tăng cân hiệu quả cùng máy chạy bộ vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe tốt nhất. Hãy bắt đầu từ hôm nay tập luyện thể dục với máy chạy bộ để sở hữu thân hình đầy đặn, cân đối và khỏe mạnh hơn bạn nhé.
