Phương pháp tập thể hình hiệu quả mà bạn nên biết
Trong xã hội hiện nay những phòng tập thể hình hay những phòng tập gym không còn xa lạ đối với chúng ta nữa. Tập luyện thể hình không chỉ mang lại cho chúng ta sức khỏe mà còn mang lại dáng vẻ như mong muốn nữa. Nhưng không phải ai cũng có được phương pháp tập luyện hiệu quả bởi còn rất nhiều nguyên nhân mà bạn vẫn chưa thực hiện đúng. Phương pháp tập thể hình hiệu quả thực sự đang là mối quan tâm đối với rất nhiều người. Là một câu hỏi mà rất nhiều người chưa có được câu trả lời, vì vậy chúng tôi sẽ giúp bạn có được các phương pháp tập thể hình hiệu quả cho bạn.
Để tập thể hình có hiệu quả bạn không nên bỏ qua 7 nguyên tắc sau:
1. Cách tập thể hình hiệu quả
Những cách tập thể hình hiệu quả đó chính là tìm cho mình những phương pháp hữu dụng nhất và tuân thủ theo là điều cần thiết nhất. Bạn không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập. Thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của các cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để tránh bị lả, ngất hoặc mệt thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 1h30-2h trước đi tập luyện. Bạn cũng nên uống một cộc cốc nước to trước khi tập luyện khoảng 30 phút để khi tập luyện mồ hôi ra nhiều sẽ tốt hơn và đạt hiệu quả hơn.
2. Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng cơ thể sau khi tập luyện
Mỗi bài tập thể hình nào cũng vậy, đều phải khởi động trước để có thể làm nóng cơ thể, dẻo dai và linh hoạt các khớp giống như chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh. Khởi động trước khi tập luyện sẽ giúp bạn tránh được những trấn thương khi tập luyện.
Sau mỗi buổi tập bạn nên dành ra 30 phút để cơ thể quay về trạng thái bình thường, bởi khi tập luyện các cơ sẽ được vận động và co giãn khiến mạch máu lên xuống nhanh hơn. Để quay lại trạng thái bình thường cần có thời gian nghỉ ngơi, đây cũng là một trong những cách tập luyện thể hình hiệu quả nhất.
3. Thời gian tập hợp lý nhất là 2-5h chiều
Đây là lời khuyên của các chuyên gia thể thao bởi tối và sáng sớm là khoảng thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút. Con chiều tối là lúc cơ thể mệt mỏi sau một ngày dài làm việc nên xung tránh vận động mạnh. Nếu thời gian không cho phép bạn có thể luyện tập theo cách 7-9h sáng và 6-7h30 tối.
4. Xác định rõ mục đích cho mình
Cái gì cũng cần có mục đích, mục đích để chúng ta có thể cố gắng nhiều hơn. Tập thể hình cũng vậy, bạn nên đưa ra mục đích cho mình như: bạn muốn cơ thể mình trông như thế nào, dáng ra sao, mức độ cơ bắp thế nào,… vì vậy đưa ra mục đích cho mình là hoàn toàn quan trọng và cach tap the hinh hieu qua nhat cho bạn.
Chẳng hạn bạn chỉ muốn có một dáng người đầy đặn và khỏe mạnh mà không đô con thì nên tập các bài tập cơ bản và nhẹ nhàng để ăn vào các cơ chính như ngực, bụng, vai, lưng, xô, tay và đùi mà không tập các bài tập bổ trợ hoặc nâng cao hay chuyên sâu vào từng loại cơ nhỏ hơn trên mỗi phần đó.
5. Tập luyện không bỏ quá 3 ngày cho những người mới bắt đầu
Mới bắt đầu là giai đoạn các cơ mới làm quen với những bài tập, bắt đầu đánh thức các cơ bắp tiềm ẩn của bạn nên phải được kích thích liên tục. Có thể buổi đầu tiên bạn cảm thấy đau nhức các cơ và muốn bỏ cuộc nhưng hãy cố gắng lên bởi tuy đau nhưng ngày thứ 2 thứ 3 tập luyện sẽ đỡ hơn và nên tập nhẹ hơn một chút khi mới bắt đầu.
6. Trang phục khi tập luyện
Trang phục khi tập luyện là vô cùng quan trọng, bởi khi thực hiện các động tác có dễ dàng hay không nhờ vào trang phục mình đang mặc. Vì vậy khi tập luyện bạn nên lựa chọn cho mình những trang phục nhẹ nhàng k quá rộng cũng quá chật, thoải mái cho cơ thể là được.
7. Không bắt trước những người đang tập hay những chuyên viên
Bạn là người mới bắt đầu, cần phải có sự khỏi đầu rồi mới có thể đi đến những cái nặng hơn, người ta cũng vậy họ đã bắt đầu như bạn, kiên trì tập luyện à nâng cao nên họ có thể tập được như vậy. Còn bạn, các cơ bắp đang trong tư thế đánh thức khi đã ngủ quá lâu, vì vậy bắt trước theo những người như vậy sẽ làm tổn thương chính bạn.
Ban đầu bạn nên lựa chọn cho mình những bài tập cơ bản và nhẹ nhàng để làm quen dần dần, sau đó tăng đàn mức tập và làm quen nhiều bài tập hơn nữa để có thể đạt được hiệu quả nhanh nhất có thể.
Trên đây là 7 nguyên tắc khi bạn thực hiện khi tập thể hình để mang lại hiệu quả đây cũng là bí quyết tập thể hình hiệu quả cho bạn, phương pháp tập thể hình hiệu quả đó chính là tuân thủ 7 nguyên tắc trên. Chúc bạn có được những nguyên tắc cho riêng mình và đạt được kết quả như mình mong muốn.
