Giới thiệu các bài tập thể hình tại nhà cho nữ
Đối với những người sau sinh hay những người làm việc văn phòng, ngồi nhiều khiến cho lớp mỡ bụng cứ ngày càng tăng lên khiến họ mất tự tin khi giao tiếp. Bạn đang tìm những phương pháp tập luyện để đánh bay các lớp mỡ kia đi nhưng lại không có thời gian đến các phòng tập. Vì vậy chúng tôi xin giới thiệu cho bạn các bài tập thể hình tại nhà cho nữ, đơn giản không tốn thời gian nhưng vẫn mang lại hiệu quả cho bạn, để bạn tự tin hơn khi phối đồ và ra ngoài giao tiếp.
Với các bài tập thể hình tại nhà cho nữ chủ yếu là thực hiện thao tác đơn, không mất quá nhiều thời gian nhưng vẫn có thể đem lại kết quả cao. Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như yoga, các bài tập với tạ đơn,… hay nếu có điều kiện có thể trang bị cho mình các loại máy tập thể dục trên thị trường. Sau đây là những bài tập thể hình phổ biến cho bạn.
Bài tập 1: gập bụng
Bài tập gập bụng đánh tan lớp mỡ thừa ở bụng
Bài tập gập bụng sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ thừa ở phần bụng một cách nhanh nhất vì thực hiện động tác gập bụng là đã trực tiếp tác động lên vùng bụng giúp cho các cơ bụng được vận động từ đó sẽ giúp tiêu thụ lượng calo đồng thời làm giảm lượng mỡ ở bụng. Cách thực hiện cũng vô cùng dễ dàng: bạn chỉ cần nằm trên sàn, hai tay đặt lên đầu , hai chân co sao cho đầu gối cao. Sau đó bạn thực hiện động tác gập bụng. Dùng lực của lưng nâng người lên nhưng hai chân vẫn giữ yên (cơ bụng co nhất có thể). Sau đó hạ người xuống, lặp lại động tác từ 10-15 lần để đạt được hiệu quả cho bài tập.
Đây là bài tập được nhiều chị em sử dụng nhất bởi trong các bài tập thể hình tại nhà cho nữ thì bài tập này vừa dễ thực hiện lại đạt kết quả cao trong quá trình giảm mỡ bụng
Bài tập 2: chống đẩy
Đối với nam thì chống đẩy là bộ môn được coi là dễ và đơn giản nhất, nhưng đối với nữ lại là bộ môn tương đối khó, bởi các bắp tay của nữ không được khỏe như của nam vì vậy quá trình lên xuống sẽ có chút khó khăn đối với những người mới tập luyện. Nhưng bạn hãy thử tập chống đẩy để có một thân hình bốc lửa, một bắp tay săn chắc, dẻo dai, vòng một như ý muốn.
Bài tập chống đẩy
Thao tác thực hiện có lẽ ai cũng biết, những để thực hiện tốt bài tập này, các bạn nên lưu ý một số điểm sau:
- Giữ thân người trong tư thế thẳng, luôn luôn song song với mặt sàn
- Dồn trọng tâm lên phía trước
- Khi hạ thấp người, cần hạ tay xuống trước
- Thực hiện từ từ và tăng dần cường độ theo thời gian
- Khởi động kỹ trước khi thực hiện động tác chống đẩy.
Trong các bài tập thể hình tại nhà cho nữ thì bài tập chống đẩy tương đối khó, vì vậy bạn nên tập luyện đúng thao tác và kỹ thuật để có được kết quả tốt hơn, tránh những rủi ro khi tập luyện.
Bài tập 3: ngồi xổm
Bài tập ngồi xổm
Để tập luyện cho cơ chân săn chắc, vòng mông nở rộng thì lựa chọn bài tập ngồi xổm là vô cùng hợp lý. Các bài tập thể hình tại nhà cho nữ sẽ giới thiệu cho bạn các thao tác thực hiện chuẩn nhất để bạn đạt được hiệu quả sau vài tuần tập luyện. Cách thực hiện như sau:
Bạn đứng thẳng người, hai bàn chân cách nhau khoảng 25cm, hai tay duỗi thẳng về phía trước và đặt song song nhau, lòng bàn tay úp. Từ từ khụy người xuống tạo tư thế ngồi xổm sao cho đầu gối tạo thành góc 45 độ. Giữ tư thế trong 3 giây rồi tiếp tục đứng lên và lặp lại đều đặn các động tác này.
Bài tập 4: đẩy tạ
Động tác đẩy tạ
Động tác này đơn giản hơn rất nhiều so với các động tác khác, nhưng là cách tập thể hình hiệu quả nhất. Nếu bạn có vòng một săn chắc và nở nang thì bài tập đẩy tạ là vô cùng hiệu quả. Thao tác thực hiện như sau:
Bạn có thể đứng hoặc nằm. Đứa hai cánh tay cầm tạ phía trước mặt, giữ thẳng thân người, thả lỏng cơ thể. Sau đó đưa hai tay ra xa nhau, tiến đến ngang bằng vai. Giữ nguyên tư thế trong một vài giây, đẩy tạ ngược trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác đó.
Có rất nhiều các bài tập thể hình tại nhà cho nữ với tạ được giới thiệu, với bài tập này không chỉ hỗ trợ vòng 1 phát triển mà còn phát triển các phần khác cực kỳ hiệu quả.
Bài tập 5: chạy bộ
Chạy bộ với máy chạy bộ điện
Chạy bộ là môn thể thao mà nhiều người sử dụng nhất, không chỉ mang lại sức khỏe mà còn giúp cho bạn đánh tan được các lớp mỡ thừa tích tụ một cách hiệu quả. Là một trong các bài tập thể hình giảm cân dễ thực hiện, nhưng để bài tập chạy bộ được hiệu quả bạn nên lưu ý những điều sau:
- Chọn đúng loại giày thể thao phù hợp với chân để không bị đau chân khi chạy
- Khởi động thật kỹ trước khi tập chạy
- Khi chạy chủ yếu dùng mũi bàn chân không chạy cả bàn chân
- Hạn chế thở bằng miệng mà hít vào thở ra bằng mũi.
Bạn cũng có thể tập chạy với các loại máy chạy bộ không nhất thiết phải chạy bộ ngoài công viên hay các đường chạy. Bởi do yếu tố thời tiết hay nhiều vấn đề khác sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình chạy. Tập luyện với máy chạy bộ sẽ giúp bạn có được một chế độ luyện tập đều đặn hơn.
Trên đây là các bài tập thể hình tại nhà cho nữ hi vọng sẽ giúp bạn không ít trong quá trình luyện tập của mình. Chúc các bạn có được kết quả tốt nhất sua những buổi tập.
Nguồn: https://dinhvu.vn
