Các bài tập Gym tại nhà hiệu quả nhất
Sở hữu một thân hình quyến rũ là niềm khao khát của rất nhiều người nhưng không phải ai cũng có điều kiện cũng như thời gian để đến các trung tâm thể hình, các phòng tập Gym để tập luyện nên việc lựa chọn các cách tập Gym tại nhà được rất nhiều người quan tâm. hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập Gym để bạn có thể tập luyện tại nhà vừa đơn giản lại hiệu quả cao.
Squat
Trong các bài tập thể hình thì Squat luôn là một trong những bài tập đem lại hiệu quả cao mà lại đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà, phòng làm việc bất cứ lúc nào. Có nhiều bài tập squat khác nhau để bạn có thể lựa chọn như Barbell squat ( Squat với tạ) , sumo Squat ( Squat tư thế sumo), Dumbbell Split Squat, Body Weight Squat… các bài tập squat chủ yếu giúp cho bạn có phần cơ bắp chân, cơ đùi chắc khỏe, vòng mông cao và săn chắc hơn.
Squat là một bài tập Gym tại nhà được nhiều người lựa chọn
Chạy bộ
Chạy bộ là một bài tập làm thon gọn vùng bắp chân và vùng đùi được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn tập luyện, nếu bạn bận rộn với công việc và không có nhiều thời gian cho việc luyện tập thì bạn nên mua cho mình một chiếc máy chạy bộ để có thể luyện tập ngay tại nhà.
Chạy bộ trên máy mỗi ngày là một trong những cách tập Gym tại nhà hiệu quả
Plank
Trong các cách tập Gym tại nhà thì Plank là một bài tập được nhiều người lựa chọn vì bài tập này giúp làm săn chắc vùng cơ bụng, cơ bắp tay và cơ bắp chân vô cùng hiệu quả. Động tác Plank thực hiện khá dễ dàng., người tập chỉ cần nằm sấp ra sàn nhà sau đó chống hai tay lên đồng thời hai chân đây lên sao cho trọng lực của cơ thể dồn toàn bộ vào mũi bàn chân. Khi thực hiện động tác ta cần lưu ý phần lưng cần được thẳng thì mới đem lại hiệu quả của bài tập.
Bài tập Plank giúp làm giảm mỡ vùng bụng
Tập ngực với tạ
Tập ngực với tạ là một trong những cách tập Gym tại nhà được nhiều người lựa chọn tập luyện bởi đây là một bài tập bắp tay đơn giản nhưng đem lại hiệu quả tập thiết thực nhất nhằm gia tăng cơ bắp vùng tay, ngực. Để thực hiện động tác tập ngực với tạ ta cần chuẩn bị một ghế băng dài, 2 chiếc tạ đơn nặng chừng 3 kg, khi tập luyện ta nằm ngửa trên băng ghế sau đó tay nắm chắc lấy tạ rồi từ từ đưa tay tay lên cao sau đó hạ tay xuống ngang ngực, trong quá trình tập luyện ta lưu ý nên để thân người luôn thẳng, khi tập tạ thì nên tập chậm, quá trình đưa tạ kéo dài khoảng từ 2 đến 3 giây.
Bài tập ngực với tạ
Đạp xe
Đạp xe là một bài tập chân giúp loại bỏ mỡ ở đùi và bụng vô cùng hiệu quả, người tập có thể tập luyện bài tập đạp xe ngay tại nhà trên chiếc xe đạp tập thể dục được trang bị nhiều chức năng khác nhau để hiệu quả tập luyện cao hơn.
Đạp xe trên xe đạp tập thể dục ngay tại nhà là một cách rèn luyện sức khỏe được nhiều người sử dụng
Các lưu ý khi luyện tập các bài tập Gym tại nhà
Khi tập luyện các cách tập Gym tại nhà bạn nên lưu ý một số điều sau:
- Lựa chọn bài tập phù hợp với mục đích tập luyện của mình.
- Tập đúng động tác tư thế
- Có chế độ ăn uống và hợp lý phù hợp với chế độ tập luyện.
- Khi tập luyện cần kết hợp với chế độ nghỉ ngơi và thư giãn để tinh thần thoải mái.
Nguồn: https://dinhvu.vn
