Tổng hợp những bài tập cơ chân tại nhà trên máy chạy bộ điện.
Hiện nay sở hữu một chiếc máy chạy bộ điện không còn là điều khó khăn với nhiều người tuy nhiên không phải ai cũng biết khai thác triệt để những lợi ích của máy tập cũng như các bài tập trên máy để đem lại hiệu quả tập luyện cao nhất. Ngày hôm nay chúng tôi sẽ tổng hợp các bài tập cơ chân ở nhà trên máy chạy bộ điện để các bạn có thể khai thác tối ưu những lợi ích mà máy chạy bộ đem lại nhé!
Chạy bộ
Chạy bộ là một bài tập cơ chân ở nhà cơ bản nhất trên máy chạy bộ tuy nhiên chạy bộ cũng được chia ra làm nhiều bài tập khác nhau để người luyện tập lựa chọn, các bài tập phổ biến như: Base Run ( chạy xây dựng nền tảng ), Recovery Run ( chạy phục hồi ), Progressive Run ( chạy tăng tốc ), Interval Run ( chạy biến tốc ). Chạy bộ là bài tập có tác động chủ yếu lên các nhóm cơ đặc biệt là các nhóm cơ ở vùng chân như cơ bắp chân, cơ đùi, cơ mông và giúp điều hòa hô hấp, hệ tuần hoàn, bài tiết giúp cho cơ thể khỏe mạnh.
Chạy bộ là bài tập cơ chân ở nhà cơ bản nhất
Gập bụng
Gập bụng không chỉ có tác dụng giúp đánh tan mỡ bụng, giúp vùng eo săn chắc mà còn giúp cho bạn sở hữu một đôi chân khỏe mạnh với những múi cơ chắc khỏe. Các máy luyện tập chạy bộ thường được thiết kế một thanh nằm ngang trên đầu máy nhằm mục đích để cho người tập có thể nằm trên sàn sau đó để chân vào thanh ngang đó để làm điểm tựa cho các động tác gập bụng một cách dễ dàng.
Gập bụng không chỉ giúp eo săn chắc mà còn giúp đôi chân mạnh khỏe
Lunges
Trong các bài tập cơ chân ở nhà thì lunges là một bài tập chân đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao đặc biệt là khi luyện tập với máy chạy bộ được thiết kế với sàn máy có độ dốc thì hiệu quả tập luyện càng được cải thiện. Để thực hiện bài tập lunges các bạn đứng trên sàn máy chạy bộ sau đó đưa chân trái ra trước rồi khuỵu gối phải đến khi đầu gối hơi chạm xuống mặt của sàn máy chạy bộ, đầu gối chân trái tạo một góc 90 độ với mặt sàn thì giữ nguyên tư thế chừng 3 giây thì trở về tư thế ban đầu và tiến hành đổi chân tập tiếp. Đối với động tác Lunges thì bạn tập mỗi hiệp chừng 20 lần sau đó nghỉ khoảng 3 đến 5 phút mới tập tiếp.
Tập lunges trên máy chạy bộ đem lại hiệu quả tập luyện cao hơn
Leo núi
Leo núi vốn là một môn thể thao đòi hỏi sự khéo léo cũng như sức mạnh cơ bắp ở cả chân và tay nên đây được coi là một bài tập tổng hợp để giúp bạn sở hữu một cơ thể rắn chắc và dẻo dai. Nếu không có điều kiện ra ngoài để đến các ngọn núi hay đi tập leo núi trong nhà thì bạn có thể tập leo núi ngay trên chiếc máy chạy bộ của mình cũng đem lại những hiệu quả không kém so với leo núi thật là bao. Để tập bài tập leo núi với máy chạy bộ ta nâng độ dốc của máy chạy bộ lên mức cao nhất sau đó quay lưng ngược lại với máy và nằm sấp chống tay xuống sàn, chân đặt lên sàn máy và bắt đầu di chuyển, đối với bài tập leo núi bạn nên tập mỗi ngày chừng 20 phút để đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Đi bộ
Đi bộ là một bài tập cơ chân tại nhà, bạn vừa có thể đi bộ nhẹ nhàng trên máy chạy bộ vừa lắng nghe những bản nhạc được tích hợp sẵn dưới định dạng mp3 trên máy. Việc tập luyện đi bộ thường xuyên không chỉ tốt cho cơ chân mà còn giúp cho tinh thần bạn thoải mái và tăng sức bền cho cơ thể.
Đi bộ là một bài tập cơ chân ở nhà được nhiều người lựa chọn
Những lưu ý khi tập cơ chân tại nhà với máy chạy bộ.
Đối với những bài tập cơ chân ở nhà thì bạn cần phải chú ý đến những điều sau:
- Sử dụng máy chạy bộ đúng cách. đúng chế độ luyện tập để mang lại hiệu quả cao nhất, khi không tập luyện thì bạn nên tắt máy để bảo quản cũng như tiết kiệm điện năng.
- Chăm chỉ luyện tập mỗi ngày chừng 30 phút đến 1 tiếng.
- Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, không nên tập luyện quá sức.
- Cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với việc tập luyện để mang lại hiệu quả cao nhất.
Nguồn: Đình Vũ
