Tổng hợp những bài tập hiệu quả nhất giúp cơ chân phát triển trên máy chạy bộ
Rất nhiều nam giới ao ước có một đôi chân săn chắc và đầy cơ bắp nhưng không phải ai cũng có thời gian đến các phòng Gym để tập luyện thường xuyên, biết được mong muốn đó hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập cơ chân tại nhà cho nam trên máy chạy bộ để bạn có thể sở hữu một đôi chân chắc khỏe và cơ bắp.
Bài tập đứng nhón chân trên máy chạy bộ
Đứng nhón chân trên máy chạy bộ là một bài tập cơ chân tại nhà cho nam giúp làm to chân hiệu quả bởi máy chạy bộ có độ dốc rất thích hợp cho bài tập này. Để thực hiện bài tập này người tập nên đứng hai chân rộng bằng vai trên máy chạy bộ rồi tiến hành đẩy cơ thể lên và dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên các ngón chân trước chừng 10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu, thực hiện bài tập cơ chân này khoảng 15 phút mỗi ngày sẽ thấy cơ vùng bắp chân và vùng đùi to lên một cách rõ rệt.
Phương pháp đứng nhón chân trên máy chạy bộ
Bài tập leo núi trên máy chạy bộ
Leo núi vốn là một môn thể thao đòi hỏi sự dẻo dai và khéo léo và sức mạnh của cơ thể trong đó sức mạnh cũng như sự khéo léo của đôi chân là quan trọng nhất. Chúng ta không cần phải đến các ngọn núi hay những nơi tập leo núi trong nhà mà đơn giản chỉ cần sở hữu một chiếc máy chạy bộ điện là bạn có thể tập luyện leo núi trong nhà một cách hiệu quả. Để tập bài tập leo núi với máy chạy bộ bạn đặt hai chân lên thảm chạy, tay chống xuống đất giống với tư thế chống đẩy sau đó dồn toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên chân và hai tay sau đó co một chân và đẩy hông và đầu gối về trước rồi duỗi ra và thực hiện với bên chân còn lại.
Chạy bộ
Trong các bài tập cơ chân tại nhà cho nam trên máy chạy bộ thì những bài tập chạy bộ là những bài tập cơ bản nhất để bạn có thể sở hữu một thân hình săn chắc cùng đôi chân đẹp. Có rất nhiều kiểu chạy bộ như chạy nhanh, chạy chậm, đi bộ nhẹ nhàng đều giúp cho phần cơ đùi, cơ chân, các khớp xương nhất là khớp cổ chân và khớp háng được hoạt động sẽ đem đến sự dẻo dai cũng như chống được bệnh thoái hóa và kích thích phát triển cơ ở vùng chân và đùi.
Chạy bộ là một bài tập cơ chân làm tăng cơ bắp cho nam giới trên máy chạy bộ tại nhà
Bài tập khuỵu gối trên máy chạy bộ
Bài tập khuỵu gối trên máy chạy bộ giúp cho cơ ở toàn bộ phần tay, phần bụng và phần chân được hoạt động làm đốt cháy phần lớn mỡ thừa ở vùng bụng, vùng đùi và làm tăng cơ một cách hiệu quả. Để tập bài tập này người tập đứng trên máy chạy bộ nhưng xoay người lại, 2 tay bám lên phần tay cầm và nâng cơ thể lên sau đó tiến hành co hai chân sao cho vuông với mặt đất một góc 90 độ và giữ nguyên tư thế đó trong vòng từ 5 – 7 giây, khoảng 15 lần mỗi hiệp. mỗi ngày tập khoảng 3 hiệp để đem lại hiệu quả cao nhất.
Bài tập massage trên máy chạy bộ.
Các bài tập Massage trên máy chạy bộ giúp đôi chân bạn được thư giãn và thả lỏng sau những bài tập nặng, có nhiều bài tập massage chân nhưng bài tập tay chống gót chân được nhiều nam giới ưa thích nhất vì không chỉ giúp cơ màng chân, bắp chân được săn chắc mà còn giúp cơ thể thả lỏng sau mỗi bài tập nặng. Để thực hiện động tác này ta tiến hành quỳ trên mặt sàn máy chạy bộ điện rồi ngả phần thân trên dần về phía sau rồi vòng tay ra sau nắm lấy phần gót chân rồi di chuyển phần thân trên lên xuống chừng 15 lần trong một hiệp là được.
Massage chân giúp bạn sở hữu đôi chân săn chắc
Các lưu ý khi tập các bài tập cơ trên máy chạy bộ.
Khi thực hiện các bài tập cơ chân tại nhà cho nam trên máy chạy bộ cần lưu ý:
- Nên tập ở mức vừa phải
- Lựa chọn đúng bài tập để mang lại hiệu quả cao nhất
- Kiểm tra kỹ máy chạy bộ đã tắt chưa đối với các bài tập leo núi, massage, đứng nhón chân.
- Có chế độ dinh dưỡng phù hợp để mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất
Nguồn: https://dinhvu.vn
