Những bài tập thon chân với máy chạy bộ
Sở hữu đôi chân quyến rũ, thon gọn là mong ước chung của rất nhiều bạn gái, Tuy nhiên việc tập luyện những bài tập thể dục thể thao để giúp loại bỏ những phần mỡ thừa,mỡ trên vùng hông, đùi, bắp chân không phải là điều dễ dàng. Biết được điều này hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập cơ chân với máy chạy bộ để giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc.
Chạy dài
Chạy vốn là một trong những môn thể thao rất tốt cho sức khỏe con người đặc biệt là hệ tuần hoàn và hệ hô hấp, ngoài ra việc thường xuyên chạy bộ còn giúp cho cơ và các khớp xương chân, đùi được vận động sẽ trở nên khỏe mạnh và từ đó chống lại sự lão hóa của cơ thể. Đối với chị em phụ nữ thì mỗi ngày chạy bộ trên máy chạy bộ điện chừng 30 phút sẽ giúp cho cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái, các vùng mỡ xấu ở đùi và bắp chân sẽ dần biến mất mà thay vào đó là một đôi chân thon gọn và săn chắc.
Chạy dài là một bài tập cơ chân giúp chân trở nên thon gọn
Leo núi
Leo núi vốn là một môn thể thao đòi hỏi sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể nhất là sự khéo léo của đôi chân nên được nhiều người lựa chọn là một bài tập cơ chân và giảm cân hiệu quả. Nếu không có thời gian để lao núi ngoài trời hay đến những trung tâm cho leo núi trong nhà thì bạn có thể tập leo núi trên chiếc máy chạy bộ của mình ngay tại nhà. Để tập bài tập leo núi ta cho sàn máy tập hơi dốc sau đó quay lưng lại với máy tập, chống tay xuống sàn nhà và chân đặt trên sàn máy tập ( để máy ở chế độ đi bộ ) và tập luyện. Mỗi ngày tập bài tập cơ chân bằng phương pháp leo núi chừng 20 phút thì chỉ sau một tháng bạn sẽ thấy phần bắp chân, phần đùi, phần eo của bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
Leo núi trong nhà là môn thể thao được nhiều người ưu thích
Đi bộ
Đi bộ là một bài tập cơ chân được nhiều người tập luyện vì đi bộ giúp cho người tập rèn luyện được tính kiên nhẫn, sức khỏe và tính bền bỉ. Nhiều ý kiến cho rằng đi bộ khiến bắp chân của bạn bị to ra, trở nên xấu xí nhưng nếu đi bộ đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì đây là một bài tập cơ chân giúp cho bạn sở hữu đôi chân mạnh khỏe và thon gọn. Khi tập luyện bài tập đi bộ để sở hữu đôi chân thon gọn thì bạn không nên cho độ dốc của sàn tập quá lớn vì như vậy sẽ khiến cho bắp chân của bạn to lên mà nên đi bộ trên mặt phẳng với tốc độ bình thường và luyện tập chừng 30 phút mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả.
Đi bộ là một bài tập cơ chân hiệu quả
Một số lưu ý khi tập cơ chân với máy chạy bộ
Khi tập thực hiện các bài tập cơ chân với máy tập chạy bộ bạn nên chú ý một số điều sau để mang lại hiệu quả tập luyện cao nhất:
Không sử dụng tốc độ cao khi chạy bộ
Theo lời khuyên của các huấn luyện viên thì chạy bộ với tốc độ cao sẽ khiến cho đôi chân của bạn phải tập luyện các bài tập nặng nhọc sẽ khiến các cơ bắp chân của bạn trở nên to ra nên những chị em phụ nữ muốn sở hữu đôi chân thon gọn thì nên tập những bài chạy bộ đặc biệt là các bài chạy dài ở tốc độ bình thường sẽ đem lại hiệu quả tập luyện cao hơn.
Không sử dụng gót chân khi chạy bộ
Việc sử dụng gót chân khi chạy bộ sẽ khiến độ chân bạn trở nên nặng nề hơn dẫn đến hiệu quả tập luyện không được như ý muốn, thay vì chạy bằng gót chân thì bạn hãy chạy bằng mũi bàn chân để tốc độ chạy nhanh hơn và giảm được những tác động xấu lên các khớp xương.
Tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý
việc duy trì chế độ ăn uống khoa học, hợp lý không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn giúp bạn sở hữu đôi chân đẹp. Thay vì sử dụng các loại thịt thì bạn nên ăn các loại thực phẩm như rau xanh, hoa quả để giúp giảm cân cũng như tốt cho sức khỏe.
Nguồn: Đình Vũ
