Tổng hợp những bài tập chân cơ bản
Bạn mong muốn có một đôi chân săn chắc và khỏe đẹp nhưng không biết nên tập luyện như thế nào để đạt được hiệu quả, Hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập chân cơ bản nhất để bạn có thể tập luyện ngay tại nhà để bạn có thể sở hữu đôi chân chắc khỏe.
Bài tập nhún chân
Nhún chân là một trong những bài tập chân cơ bản nhất có tác dụng như bài tập to chân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Khi tập luyện bài tập nhún chân bạn thực hiện như sau: Đầu tiên bạn đứng dạng hai chân rộng gần bằng vai sau đó đặt hai tay hai bên hông, lưng thẳng, ngực ưỡn, mắt nhìn về phía trước sau đó từ từ dùng lực của chân, đùi và co cơ mông để rướn người lên kết hợp với hít sâu và giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây rồi hạ người xuống và thở ra. Đối với bài tập nhún chân chúng ta nên thực hiện khoảng 30 lần mỗi hiệp, mỗi ngày thực hiện khoảng 2 hiệp kết hợp với các bài tập thể lực khác.
Bài tập squat
Squat thường xuyên giúp bạn sở hữu đôi chân chắc khỏe, mông săn chắc cùng hông quả táo nên được rất nhiều chị em tập luyện. Có nhiều bài tập squat khác nhau nhưng bài tập Body weight squat không chỉ là một trong những bài tập chân cơ bản mà còn giúp cho cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn mà cũng là một bài tập dễ có thể tập luyện tại nhà hoặc nơi làm việc. Để tập luyện Body weight squat chúng ta thực hiện như sau: Đầu tiên bạn đứng hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đưa ra phía trước sao cho song song với ngực rồi nhún chân xuống đến khi đùi song song với mặt sàn và tạo với bắp chân một góc 90 độ thì co cơ đùi và cơ mông để bật lên về tư thế ban đầu.
Bài tập chạy bộ
Chạy bộ là một trong những cách tập luyện thể lực phổ biến, chạy bộ thường xuyên không chỉ giúp điều hòa nhịp thở, tăng tuần hoàn máu mà còn là một trong những bài tập chân cơ bản nhất đối với những người muốn tập to chân. Nếu bạn là người bận rộn và không có thời gian để đến phòng tập hay chạy bộ ngoài công viên thì có thể sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ điện được tích hợp nhiều bài tập khác nhau để có thể tập luyện ngay tại nhà.
Bài tập nhảy dây
Nếu bạn vốn có đôi chân gầy guộc và khó lên cơ dù đã sử dụng nhiều cách khác nhau nhưng không mang lại hiệu quả thì hãy tập ngay bài tập nhảy dây để giúp đôi cơ bắp chân và cơ đùi to hơn vì bài tập nhảy dây tác động trực tiếp vào vùng cơ đùi và cơ bắp chân. bài tập nhảy dây thực hiện rất đơn giản, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà, mỗi lần tập luyện khoảng 15 phút để đem lại hiệu quả nhanh nhất.
Những lưu ý khi tập luyện những bài tập chân cơ bản tại nhà
Khi tập luyện những bài tập chân cơ bản tại nhà bạn nên lưu ý một số điều sau đây để có kết quả tập luyện đạt hiệu quả:
- Tập luyện chăm chỉ, nên tập mỗi ngày khoảng 30 phút để hình thành thói quen tốt.
- Kết hợp các bài tập khác nhau để tránh nhàm chán cũng như mang lại hiệu quả nhanh chóng.
- Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý với cường độ tập luyện.
Nguồn: https://dinhvu.vn
