Tổng hợp những cách tập luyện cơ bụng tại nhà
Bụng là nơi dễ dàng tích mỡ nhất và mỡ bụng cũng là loại mỡ cứng đầu nhất nên việc loại bỏ chúng rất khó khăn, Nếu muốn sở hữu một cơ bụng thon gọn và săn chắc thì cần có cách tập luyện cơ bụng đúng đắn, một chế độ tập luyện nghiêm túc, chăm chỉ kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý mới đem lại hiệu quả.
Bài tập hít đất
Hít đất là một bài tập thể lực có tác dụng giảm cân, tăng cường cơ bắp và tăng sức dẻo dai của cơ thể. Thường xuyên hít đất còn giúp loại bỏ phần lớn lượng mỡ thừa, mỡ xấu ở vùng bụng và cơ bụng dần trở nên thon gọn và săn chắc. Bài tập hít đất rất đơn giản và có thể thực hiện tại nhà, bạn chỉ cần chống hai tay xuống sàn nhà, đưa chân ra sau khi đó trọng lượng của cơ thể đã dần hết lên tay và các đầu ngón chân thì tiến hành hạ thấp người xuống sao cho cơ thể không chạm tới mặt sàn rồi dùng lực của cả tay và chân để nâng cơ thể lên. Trong quá trình thực hiện bài tập thì người tập cần lưu ý phần lưng khi thực hiện động tác phải thẳng, nhịp thở đều đặn và nên thực hiện khoảng 30 lần mỗi hiệp sau đó nghỉ khoảng 3 phút rồi mới tập tiếp.
Hít đất là một cách tập luyện cơ bụng hiệu quả
Xoay hông
Xoay hông là một bài tập cơ bụng đơn giản được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn tập luyện, khi tập bài tập xoay hông bạn ngồi bắt chéo chân vào nhau sau đó duỗi hai tay ra trước mặt sao cho các đầu ngón tay chạm vào nhau tạo thành một đường thẳng rồi hít vào kết hợp với xoay từ từ phần thân từ hông trở lên sang bên trái rồi thở ra rồi trở lại vị trí ban đầu và đổi bên xoay. Sở dĩ bài tập xoay bụng có tác dụng giảm mỡ thừa vùng bụng và giúp cho phần cơ bụng trở nên thon gọn là bởi vì khi tập luyện bài tập này tác động trực tiếp lên các cơ vùng bụng giúp làm nóng bụng và kết hợp với việc hít thở bụng mang lại những hiệu quả giảm cân cho người tập.
Động tác xoay hông tập bụng
Bài tập gập bụng
Bài tập gập bụng là một trong những bài tập có hiệu quả nhất trong việc loại bỏ mỡ thừa vùng bụng vì khi tập luyện các động tác gập bụng khiến cho vùng mỡ bị nén lại và nóng lên sau đó chuyển hóa và đào thải ra khỏi cơ thể dưới dạng nước ( mồ hôi ) sẽ giúp cho vùng bụng bạn trở nên thon gọn hơn, săn chắc hơn. Bài tập cơ bụng bằng cách gập bụng thực hiện rất đơn giản nhưng nếu có sự giúp đỡ của chiếc máy tập cơ bụng thì hiệu quả tập luyện của bạn sẽ cao hơn hẳn bởi thiết kế đặc biệt của máy khiến cho bạn luôn cảm thấy thoải mái khi tập luyện, các chức năng khác trên máy còn tác động đến nhiều phần khác nhau trên cơ thể giống như một chiếc máy đa chức năng chăm sóc cơ thể bạn. Khi tập gập bụng với máy tập cơ bụng ta ngồi lên ghế tập sau đó mắc chân vào thanh ngang, hạ phần thân trên xuống các con lăn và bắt đầu việc tập luyện.
Cách tập luyện cơ bụng bằng bài tập gập bụng với máy tập giúp giảm mỡ và thon gọn vùng bụng nhanh chóng
Những lưu ý khi tập luyện các bài tập cơ bụng tại nhà
Ngoài những cách tập luyện cơ bụng nêu trên thì muốn đạt được hiệu quả tập luyện cao người tập nên chú ý một số điều sau.
- Lựa chọn bài tập đúng với mục đích luyện tập để mang lại hiệu quả tập luyện cao.
- Khi tập luyện không nên tập quá sức mà nên nghỉ ngơi sau đó mới tập tiếp.
- Đa dạng các bài tập.
- Uống nhiều nước khi tập luyện.
- Có chế độ dinh dưỡng hợp lý, nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả để thanh lọc cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh.
Nguồn: https://dinhvu.vn
