Các bài tập cơ bụng tại nhà
Vùng bụng săn chắc, thon gọn không chỉ là niềm mơ ước của riêng phái nữ mà còn là của các đấng mày râu nhưng vùng bụng lại là vùng dễ tích mỡ, mỡ xấu và việc loại bỏ chúng thường rất khó khăn. Tuy nhiên với những động tác tập cơ bụng tại nhà vô cùng đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu cơ bụng thon gọn, săn chắc vạn người mê.
Bài tập squat
Trong các bài tập thể hình bụng thì Squat là bài tập mà nhiều người biết đến nhất bởi bài tập này tác động lên toàn bộ các phần cơ trên cơ thể nhất là vùng cơ mông và cơ đùi, cơ bụng giúp loại bỏ các vùng mỡ thừa, mỡ xấu trên cơ thể một cách hiệu quả nhất đồng thời là săn chắc và tăng cơ nên nếu ai mong muốn có một cơ thể đẹp, săn chắc thì không thể bỏ qua bài tập này. có nhiều bài tập squat để bạn có thể lựa chọn tập luyện tuy nhiên body weight squat là bài tập có tác dụng nhiều nhất cho cơ bụng của bạn. Khi tập body weight squat bạn đứng dạng hai chân bằng vai sau đó đưa hai tay ra sau gáy rồi hạ thấp thân mình xuống sao cho lưng thẳng đứng và phần đùi, đầu gôi tạo thành một góc 90 độ kết hợp với bài tập thở bụng để đem lại hiệu quả cao.
Squat là một trong những động tác tập cơ bụng tại nhà hiệu quả
Bài tập gập bụng
Trong những động tác tập cơ bụng tại nhà thì không thể thiếu được bài tập gập bụng nhất là khi tập gập bụng trên máy tập cơ bụng càng giúp cho hiệu quả tập luyện cao hơn. Khi tập gập bụng người tập nằm ngửa trên sàn, hai chân chụm lại, hai tay đan vào nhau và đưa ra vùng sau gáy, khi bắt đầu tập luyện bạn dùng sức ở cơ chân, cơ đùi, cơ mông và cơ bụng để nâng phần thân từ hông trở lên lên rồi từ từ hạ xuống, ngày tập 3 hiệp, mỗi hiệp tập khoảng 20 lần.
Gập bụng thường xuyên giúp loại bỏ mỡ thừa và là thon gọn săn chắc cơ thể
Bài tập plank
Plank là một bài tập nhẹ kết hợp hít thở, sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể, khi tập Plank bạn đưa hai tay chống xuống sàn rồi hạ chân xuống lúc này trọng lượng cơ thể dồn toàn bộ lên chân và tay, trong quá trình tập luyện bạn giữ cho lưng và đầu thẳng kết hợp với thở bụng để giảm mỡ cũng như là săn chắc cơ bụng.
Bài tập plank
Bài tập hít đất
Hít đất là một trong những động tác tập cơ bụng tại nhà được nhiều người tập luyện bởi hít đất là một bài tập kết hợp giữa sức khỏe và nhịp thở ( thở bụng ) giúp vùng bụng trở nên thon gọn và săn chắc bất ngờ. Khi tập luyện hít đất bạn chống hai tay xuống sàn sau đó đưa chân ra sau sao cho vùng lưng của bạn phải thẳng rồi từ từ hạ thân mình xuống rồi nâng cơ thể lên bằng lực từ tay và chân.
Hít đất thường xuyên giúp bạn tăng cường sức khỏe
Những lưu ý khi tập luyện các động tác tập cơ bụng tại nhà.
Khi tập luyện những động tác tập cơ bụng tại nhà bạn nên lưu ý một số điều sau:
- Lựa chọn bài tập phù hợp với mục đích luyện tập.
- Tập luyện chăm chỉ, mỗi ngày nên tập khoảng 30 phút để hình thành thói quen tập thể dục thể thao.
- Tập nhiều bài tập, động tác khác nhau, kết hợp các bài tập để mang lại hiệu quả cao và tránh nhàm chán trong lúc tập luyện.
- Không nên tập quá sức mà nên nghỉ ngơi, thư giãn giữa các bài tập
- Có chế độ, thực đơn ăn uống phù hợp với cường độ tập luyện, nên ưu tiên các loại rau xanh và hoa quả, uống nhiều nước trong khi tập luyện sẽ giúp ra mồ hôi tốt hơn.
Nguồn: https://dinhvu.vn
