Một số bài tập bụng tại nhà cho phụ nữ sau sinh
Sau sinh nhiều chị em phụ nữ thường mặc cảm , tự ti về cân nặng cũng như những vết rạn, lớp mỡ bụng của mình, nhiều chị em đã tìm hiểu những cách giúp cho vòng 2 thon gọn nhưng lại sợ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như vướng bận việc chăm sóc con cái. Vậy làm như thế nào để sở hữu vòng bụng thon gọn, quyến rũ sau sinh nhanh nhất hãy cùng tìm hiểu các bài tập bụng tại nhà dành cho phụ nữ sau sinh dưới đây nhé!
Bài tập gập bụng
Gập bụng là một bài tập giúp làm thon gọn vùng bụng hiệu quả đặc biệt đối với phụ nữ sau sinh không nên tập những bài tập nặng thì bài tập bụng với máy tập cơ bụng được nhiều chị em tập luyện vì máy có thiết kế tiện dụng giúp cho hiệu quả tập luyện cao hơn.Khi tập luyện bài tập gập bụng trên máy tập cơ bụng chị em ngồi lên ghế tập sau đó đưa hai chân xương dưới thanh ngang, lưng ngả ra sau giá đỡ sau đó dùng lực từ cơ chân, đùi để nâng phần thân phía trên hông lên. Đối với bài tập gập bụng các chị em nên tập luyện khoảng 15 lần mỗi hiệp, ngày tập khoảng 2 hiệp và kết hợp với một số bài tập khác để đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Trong các bài tập bụng cho phụ nữ sau sinh thì tập gập bụng giúp giảm mỡ, làm thon gọn vùng bụng hiệu quả
Trong các bài tập bụng cho phụ nữ sau sinh thì tập gập bụng giúp giảm mỡ, làm thon gọn vùng bụng hiệu quả
Bài tập xoay eo
Xoay eo là một trong các bài tập bụng tại nhà giúp giảm mỡ bụng và làm thon gọn, săn chắc vùng eo vô cùng hiệu nghiệm. Khi tập bài tập xoay em chị em nên tập luyện trên máy tập cơ bụng để mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất. Để tập bài tập xoay eo chị em nâng phần giá đỡ của máy lên sau đó quỳ hai chân lên phần ghế ngồi, hai tay nắm vào phần giá đỡ rồi tiến hành xoay từ trái sang phải và ngược lại.
Bài tập xoay eo
Massage bụng
Massage bụng là mộ trong những phương pháp giúp giảm mỡ vùng bụng sau sinh được nhiều chị em sử dụng, Massage bụng thường xuyên không chỉ giúp làm thon eo mà còn giúp cho hệ tiêu hóa được động tốt. Khi thực hiện động tác massage bụng ta cần làm nóng bàn tay bằng cách xoa hai tay vào nhau hoặc sử dụng dầu massage để tăng hiệu quả rồi đặt tay lên vùng bụng sau đó xoa đều theo chiều từ ngoài vào trong, khi xoa kết hợp với ấn nhẹ nhàng để hiệu quả cao hơn.
Massage thư giãn giúp giảm mỡ bụng
Một số lưu ý khi tập luyện các bài tập bụng tại nhà cho phụ nữ sau sinh
Khi tập luyện các bài tập bụng chị em phụ nữ sau sinh cần phải lưu ý những điều sau đây:
- Cơ thể sau khi sinh nhất là đối với phụ nữ sinh mổ nên tránh vận động mạnh nên các chị em lưu ý nên lựa chọn những bài tập phù hợp, không nên tập những bài tập nặng.
- Nên nghỉ ngơi hợp lý nhất là nghỉ ngơi giữa các bài tập.
- Đa dạng các bài tập để đa, lại hiệu quả cao mà không nhàm chán.
- Có chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Nguồn: https://dinhvu.vn
