Những sai lầm khi tập giảm cân với máy chạy bộ
Muốn có được hiệu quả giảm cân, nhiều người không ngần ngại bỏ ra một khoản tiền để sắm chiếc máy chạy bộ về nhà tập luyện. Nếu bạn đang là một trong số những người dành thời gian, công sức tập đều đặn nhưng mãi không thấy hiệu quả là bao. Có lẽ bạn đã mắc phải sai lầm nào đó rồi. Cùng tìm hiểu những lỗi sai khi giảm cân với máy tập chạy bộ để biết mình đang mắc phải lỗi nào mà tìm ra cách khắc phục nhé.
Quá căng thẳng
Nhiều người vì nóng lòng muốn nhanh chóng có được kết quả giảm cân nên luôn tập luyện trong tâm trạng căng thẳng. Điều này tưởng chừng không ảnh hưởng gì đến kết quả, nhưng không phải vậy. Nếu bạn chạy bộ trong căng thẳng, dẫn đến sự phối hợp trên toàn thân không được ăn ý, khiến cho hiệu quả giảm sút. Vì thế khi tập luyện, hãy cố gắng tạo cho mình cảm giác thoải mái cho bản thân khi chạy trên máy chạy bộ bằng cách thả lỏng toàn thân. Nghe những bản nhạc vui tươi khi chạy bộ cũng là cách giúp cơ thể giữ được ổn định và tăng sự hứng thú hơn.
Thả lỏng toàn thân khi tập giảm cân với máy chạy bộ
Không chịu thay đổi
Cho dù bạn tập luyện chăm chỉ mỗi ngày nhưng nếu bạn cứ tập mãi một kiểu thì rất khó có được hiệu quả như mong muốn. Bởi điều đó khiến cơ thể ổn định và làm quen dần với bài tập đó rồi, hiệu quả sẽ không tăng thêm nữa. Vì thế hãy lên một kế hoạch tập luyện cụ thể, tính toán các bài tập luyện trong các khoảng thời gian, điều này sẽ hữu hiệu cho bài tập giảm cân của bạn đấy.
Không điều chỉnh độ nghiêng
Sẽ thật thiếu xót nếu bạn tập giảm cân mà không sử dụng tính năng tăng độ nghiêng của máy tập chạy bộ. Bởi việc tăng độ nghiêng sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn và hiệu quả có được nhanh chóng hơn. Vì thế, nếu bạn chưa thử tính năng hữu hiệu này thì hãy bắt đầu tăng lên 1% trong khi chạy bộ, chắc chắn bạn sẽ nhận thấy được sự khác biệt về hiệu quả của bài thể dục của mình đấy.
Nắm lấy tay vịn
Việc nắm tay vịn có thể mang lại cho bạn cảm giác an toàn hơn nhưng nếu muốn giảm cân hiệu quả, hãy cố gắng từ bỏ thói quen này đi nhé. Việc vung tay tự do khi tập chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy calo tốt hơn. Nếu như bạn cảm thấy bất an và không giữ được thăng bằng khi không nắm tay vịn thì bạn nên giảm tốc độ chậm rãi và dần làm quen với nó.
Hãy cố gắng từ bỏ thói quen nắm tay vịn
Nhịn ăn sau khi chạy bộ giảm mỡ
Nhiều người cứ nghĩ rằng vận động và nhịn ăn đồng thời sẽ giúp nhanh chóng giảm cân hơn. Nhưng điều này vừa không giúp hiệu quả giảm cân là bao mà còn không tốt cho sức khỏe của bạn. Bởi khi tập chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu hao khá nhiều năng lương, nếu bạn không bổ sung thêm dinh dưỡng thì sẽ không đủ năng lượng để cơ thể hồi phục. Điều này dẫn đến buổi tập luyện nhanh chóng mệt mỏi, kiệt sức, những người sức khỏe kém thậm chí còn ngất xỉu. Bạn sẽ nhanh chóng chán nản và khó mà duy trì tập luyện tiếp. Vì thế sau mỗi buổi tập, bạn cần nạp thêm cho cơ thể carb và protein với theo tỷ lệ 2 -1 nhằm giúp bạn có đủ năng lượng cho cơ thể bạn hồi phục mà không gây ra sự dư thừa năng lượng.
Có thể còn rất nhiều những lỗi sai khi chạy bộ giảm cân nhưng trên đây là một số sai lầm cơ bản mà hiện nay khá nhiều người đang gặp phải làm cản trở đến hiệu quả giảm cân với máy chạy bộ của bạn. Xem xem mình có mắc lỗi sai nào không và tìm cách khắc phục để tập luyện có hiệu quả cao nhé. Chúc bạn nhanh chóng có được boby lý tưởng như mong ước nhé.
