Hướng dẫn tập luyện với máy chạy bộ hiệu quả trong 30 phút tập luyện
Một người phụ nữ với thân hình quả lê – tôi hiểu nỗi khổ của bạn, tôi biết bạn đang cố gắng như thế nào với những bài tập thể dục với cường độ cao cùng với sự đấu tranh tư tưởng sau mỗi buổi tập thể dục hay tính lười tròng bạn để cố gắng có một body thon gọn với cặp đùi nuột nà và săn chắc hơn. Có một vài điều tôi đã học được về làm thế nào để tập thể dục có hiệu quả giảm béo tối đa đối với mỗi vùng trên cơ thể và cân bằng bài tập vật lý và tim mạch. Trong đó máy chạy bộ cung cấp loại hình thể dục chạy bộ thích hợp cho rèn luyện tim mạch, đặc biệt với một số dòng máy chạy bộ đa năng hiện nay có nhiều bài tập hơn giúp bạn trong vòng 30 phút tập luyện có hiệu quả thể dục tốt hơn.
Máy chạy bộ rất phù hợp với nhiều đối tượng tập luyện.
Bài tập tim mạch tại nhà
Nhảy dây là một bài tập đơn giản để thực hiện các bài tập thể dục cardio ở nhà. Nó không chỉ giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh, mà còn là hoạt động rất thuận lợi để giảm cân trong việc tăng cường sự phối hợp giữa mắt và tay. Dành 20-30 phút để nhảy dây hàng ngày, để cung cấp một tập luyện đầy đủ cho vóc dáng của bạn. Để thực hiện các bài tập thể dục khởi đầu thuận lợi hơn với nhảy nhanh như bạn có thể và sau đó từ từ giảm tốc độ.
Các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả của bài tập thể dục với nhịp thở nhanh của một bài tập tim mạch hiệu quả chứ không phải nhịp độ nhanh với cường độ tập luyện điên cuồng. Nếu không có tập thể dục, bạn có thể không có nghĩa là đổ quá nhiều trọng lượng dư thừa. Hãy là một phần của một trung tâm thể dục chạy bộ và tuân thủ các khuyến nghị của người hướng dẫn của bạn. Đừng nhảy vào bài tập ảnh hưởng nặng ngay lập tức nếu bạn đang thực hiện nó lần đầu tiên.
Thể dục hiệu quả bằng máy chạy bộ điện.
Nếu như trong gia đình bạn có trẻ em và muốn rèn luyện thói quen thể dục hàng ngày, tin tức tốt là máy chạy bộ điện có thể hỗ trợ nhiều đối tượng tập luyện hơn theo các hướng tập luyện thể dục khác nhau. Sử dụng may chay bo dien bạn có thể tập cho bản thân hoặc có một kế hoạch thể dục cho trẻ nhỏ trong gia đình, thậm chí là buổi đi bộ nhẹ nhàng cho người lớn tuổi.
Đây là một hình thức tập thể dục tim mạch phổ biến có thêm hiệu quả để giảm cân. Tất cả bạn cần là một kế hoạch khoa học và một đôi giày thoải mái, và bạn đang chuẩn bị để đi. Bạn đốt cháy nhiều calo trong giai đoạn aerobic, một buổi tập thể dục 30 phút giúp đốt cháy khoảng 400 calo. Bài tập này tập trung vào việc giảm cân dư thừa ra khỏi đùi, mông và hông của cơ bắp.
Mặc quần áo rộng rãi và thoải mái và giày chạy bộ thích hợp. Đi bộ lên và chạy bộ vào buổi sáng sớm, đòi hỏi rất nhiều cảm hứng. Nếu cá nhân có thể đánh bại các quán tính mà họ dừng lại dậy sớm, sẽ có cổ tức sức khỏe phong phú mà họ có thể có được thông qua chạy bộ. Ngoài ra, nếu một người jogs thường xuyên, quá trình giảm cân sẽ được ở một tốc độ ổn định và lành mạnh.
Các bài tập thể dục giảm cân đốt cháy chất béo đơn giản
Bạn không thể giảm cân mà không tập thể thao, hãy đứng lên và làm một số bài tập thể dục. Có thể không cần đến một số máy tập thể dục nào khác, bạn đã bắt đầu một loạt các bài tập thể dục cho vai, một cho chân và khi bạn nhận được để bụng, bạn nhận ra rằng bạn đang mệt mỏi. Điều này đặc biệt nếu bạn không đào tạo một cách nhất quán. Tôi chắc rằng nhiều bạn đang làm bài tập nhiều hơn cần thiết và lời chúc mừng cho điều đó.
Hình thức tập cùng máy chạy bộ đa năng bao gồm nhiều bài thể dục giảm cân.
Nhưng, như tôi đã nói, chúng ta đang nói về trường hợp cơ thể không quen với việc hoạt động cường độ cao, do đó, một tập hợp các bài tập giải quyết nhiều nhóm cơ bắp sẽ là một lựa chọn hoàn hảo. Ví dụ như sử dụng máy chạy bộ đa năng có nhiều bài tập và tác động đến nhiều nhóm cơ, tuy nhiên ở đây chỉ xét một số bài tập tay không tiết kiệm chi phí. Và đó là những gì chúng tôi sẽ làm ngày hôm nay, các bài tập đốt cháy chất béo mà kích hoạt tất cả các bộ phận cơ thể. Đó là nhanh chóng, dễ dàng và hiệu quả, giải quyết cả hai mới bắt đầu và những môn thể thao với chương trình tập luyện hàng ngày.
Trước khi bắt đầu bài tập đối cháy chất béo:
- Thực hiện mỗi bài tập ở 1 phút khoảng thời gian;
- Hãy làm như di chuyển nhiều như bạn có thể trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi trong 30 giây và tiếp tục một lần nữa;
- Nghỉ 1 phút cuối cùng, sau đó lặp lại toàn bộ chu kỳ 2 lần;
- Nếu bạn có thể, hãy tập thể dục trong vòng 30 phút, nhưng chú ý đến những gì tôi đã nói ở trên về nghỉ.
4 bài tập đốt cháy chất béo
1. Lunge
- Đứng thẳng người, hai tay chống vào sườn eo
- Ngồi xổm xuống cho mông chạm vào gót chân, ép chặt bụng
- Tay vẫn giữ nguyên chạm sườn eo
- Đứng lên thả lỏng người
- Tiếp tục vận động thể dục liên tục này.
2. “The Box” Tập thể dục
- Ngồi ở phía trước của hộp, với đôi chân và cánh tay với nhau ở bên bạn;
- Gập đầu gối, nhấc mình một chút và đặt bàn tay của bạn vào hộp;
- Thực hiện một di chuyển nhanh hàng đầu chân của bạn trở lại, trên đỉnh núi;
- Hãy chắc chắn để có một tư thế đúng trong khi thực hiện;
- Làm càng nhiều bài tập như bạn có thể.
3. Jumper Skier
- Đứng thẳng người hai chân chạm nhau.
- Từ từ di chuyển gập người về phía trước, một tay đưa thẳng về phái trước, chân kia đá về sau.
- Giữ thăng bằng ở vị trí khoảng 30s
- Quay trở lại vị trí cũ và tiếp tục trong một nhịp điệu cân bằng.
4. Chống đẩy
- Bắt đầu với vị trí chống đẩy.
- Gập đầu gối của bạn, trong khi chân vẫn còn trên đỉnh núi, và bàn tay trên sàn nhà (bạn sẽ cảm thấy một cảm ứng trên cột).
- Với một động tác, đặt tất cả sức mạnh trong tay và bàn chân đi về phía trước, giống như một mũi kiếm đâm thẳng và giữ một bàn tay dọc theo ngực.
- Quay trở lại vị trí ban đầu để làm cho chân trái.
- Tiếp tục chuyển động.
Tương tự với các bài thể dục này, bạn hoàn toàn có thể không cần đến sự hỗ trợ của một chiếc máy tập thể thao nào mà vẫn có thể “giảm cân chay” tại nhà. Chúc các bạn thành công!
Xem một một số cập nhật của Đình Vũ tại đây.
