Tổng hợp các bài tập chân trên máy chạy bộ
Mong ước sở hữu một đôi chân dài, săn chắc và thon gọn luôn là mong ước của rất nhiều bạn nữ, rất nhiều người đã tìm đến cá c phương pháp khác nhau như tập gym, uống thuốc giảm cân thậm chí là phẫu thuật nhưng chỉ cần sở hữu một chiếc máy chạy bộ để tập chân hiệu quả thì việc sở hữu một đôi chân thon gọn, săn chắc không còn là điều quá khó khăn.
Chạy dài
Chạy dài được coi là một trong những bài tập giúp cho cơ thể dẻo dai và giúp cho hệ tuần hoàn, hệ hô hấp được hoạt động một cách hiệu quả, điều tiết nhịp tim, hơi thở đồng thời giúp làm toát mồ hôi và cũng là bài tập làm tiêu tốn lượng lớn calo trong cơ thể. Có nhiều ý kiến cho rẳng chạy bộ làm to chân nhưng chỉ có chạy bộ không đúng cách mới làm to chân còn khi bạn đã nắm được cách chạy cũng như duy trì chế độ ăn uống hợp lý thì chạy bộ chính là bài tập chân hiệu quả và cần thiết giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc. Khi chạy bộ các cơ vùng đùi, bắp chân và các khớp xương hoạt động khiến cho lượng mỡ tập trung tại đây dần tiêu hao và thay vào đó là sự phát triển của các thớ cơ khiến cho đôi chân bạn trở nên săn chắc.
Chạy dài là bài tập chân hiệu quả được nhiều người sử dụng
Massage chân
Sau những bài tập mệt mỏi thì thư giãn và massage đôi chân mình là điều mà rất nhiều người quan tâm, bạn có thể thực hiện những động tác massage đó ngay trên chiếc máy chạy bộ không chỉ tiện lợi mà còn đem lại hiệu quả thư giãn cao. Có nhiều động tác massage chân để bạn có thể lựa chọn trong đó động tác massage bằng cách quỳ gối được nhiều người sử dụng nhất. Để thực hiện động tác này bạn quỳ gỗi trên sàn máy tập chạy bộ sau đó vòng tay ra sau để ôm lấy phần mũi chân rồi ưỡn người để các cơ được thư giãn.
Đi bộ
Đi bộ được coi là một hình thức thư giãn và rèn luyện thể lực được nhiều người sử dụng nhất, khi đi bộ trên máy chạy bộ điện bạn còn có thể vừa tập luyện ngay tại nhà vừa thư giãn với các bản nhạc MP3 được tích hợp sẵn trong máy. Đi bộ thường xuyên sẽ khiến cho cơ thể bạn trở nên dẻo dai, các cơ vùng đùi, mông, bắp chân và khớp háng, khớp cổ chân được hoạt động tránh được tình trạng thoái hóa mà vừa giúp bạn sở hữu đôi chân săn chắc.
Đi bộ được coi là một hình thức thư giãn và rèn luyện thể lực
Tập leo núi
Leo núi thường được biết đến là một môn thể thao ngoài trời nhưng bạn cũng có thể thực hiện bài tập leo núi để tập chân hiệu quả ngay tại nhà ngay trên chiếc máy chạy bộ của mình. Để thực hiện động tác này bạn tiến hành đặt hai chân lên thảm của máy chạy bộ rồi đưa tay chống xuống sàn nhà rồi dồn toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên chân và hai tay. Tiếp tục tiến hành co một chân kết hợp đẩy hông và đầu gối về trước rồi duỗi từ từ ra, thực hiện với bên chân còn lại.
Gập bụng trên máy tập chạy bộ
Nếu bạn đã sở hữu một chiếc máy tập chạy bộ thì bạn sẽ không cần thiết phải sắm những chiếc máy tập cơ bụng hay cơ chân nữa bởi chiếc máy tập chạy bộ thường đã được tích hợp thêm tính năng tập bụng bằng thanh ngăn ở đầu máy giúp người tập có thể nằm ra trên sàn máy và mắc chân vào bên dưới thanh ngang để tập luyện vừa giúp giảm mỡ bụng mà giúp tập chân hiệu quả, rèn luyện giúp phát triển cơ bắp, các bắp thịt trở nên săn chắc hơn.
Gập bụng giúp làm giảm mỡ vùng bụng và giúp chân săn chắc, thon gọn
Trên đây là một số chia sẻ của Đình Vũ về các cách tập chân hiệu quả với máy chạy bộ, hy vọng rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn bổ sung thêm cho mình những bài tập hữu ích để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh.
