Tổng hợp những bài tập tăng cơ đùi
Ngày nay những cô gái khỏe mạnh với vòng mông căng tròn và phần cơ đùi to nhưng săn chắc tạo thành nếp gấp quả táo mới thực sự quyến rũ hơn hẳn những cô gái mình hạc xương mai, nhưng để sở hữu một cơ thể với vòng đùi và vòng mông quyến rũ thì không phải điều dễ dàng. Tuy nhiên không cần phải ăn uống kham khổ hay vất vả tập luyện tại phòng Gym bạn vẫn có thể sở hữu những đường cong chết người bằng các bài tập tăng cơ đùi ở bài viết dưới đây.
Bài tập xuống tấn trước với tạ
Trong các bài tập tăng cơ đùi thì xuống tấn với tạ là một trong những bài tập giúp cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và các cơ bắp nhất là cơ bắp tay, cơ đùi to lên nhanh chóng. Để tập bài tập này ta cần trang bị một tạ đòn khoảng từ 20 đến 40 kg, khi tập luyện người tập đứng thẳng người rồi đưa hai chân rộng bằng vai, tay nắm chặt lấy thanh ngang của tạ rồi từ từ đưa tạ lên phần vai trước, di chuyển lòng bàn tay sao cho lòng bàn tay hướng lên trên rồi hạ thấp cơ thể ở tư thế đứng tấn, giữ ở tư thế này trong khoảng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Đối với bài tập cơ đùi bằng phương pháp đứng tấn với tạ ta thực hiện mỗi ngày chừng 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 15 lần thì chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy những thay đổi rõ rệt trên cơ thể, các bắp chân, bắp tay trở nên rắn chăc hơn, khỏe mạnh hơn.
Xuống tấn với tạ là một bài tập tăng cơ đùi hiệu quả
Bài tập side lunge
Slde lunge là một bài tập tăng cơ đùi có tác động lớn lên phần cơ đùi, cơ mông và cơ bắp chân ngoài ra bài tập này còn tăng độ dẻo dai cho các dây chằng tại chân và chống lại những thoái hóa xương khớp khi bước vào độ tuổi trung niên. Khi tập luyện người tập đưa hai chân ra rộng bằng vai, hai tay chống hông sau đó đưa chân sang trái một khoảng sao cho có thể duỗi thẳng được chân, sau đó ta khuỵu chân trái và đẩy hông về phía sau để đầu gối không cao vượt quá mũi bàn chân rồi từ từ nhấn gót lên và trở về vị trí ban đầu. Đối với bài tập side lunge người tập nên thực hiện 15 lần cho mỗi bên trong một hiệp, mỗi ngày tập 2 hiệp.
Động tác side lunge giúp tăng cơ đùi
Bài tập nhún chân.
Nhún chân là một trong những bài tập to đùi được rất nhiều gymer lựa chọn tập luyện, đây là một bài tập tuy đơn giản nhưng đem lại hiệu quả tập luyện vô cùng lớn bởi các cơ tác động hầu hết nằm ở chân như cơ đùi, cơ bắp chân và cơ mông giúp cho bạn sở hữu đôi chân chắc khỏe và bờ mông quyến rũ. Để giúp bài tập nhún chân trở nên hiệu quả hơn ta nên tập luyện với máy tập chạy bộ bởi máy tập chạy bộ có thiết kế sàn máy có khả năng điều chỉnh độ dốc để phù hợp với mục đích tập luyện nên khi tập bài tập nhún chân trên sàn máy chạy bộ sẽ đem lại hiệu quả tập luyện cao hơn so với tập trên mặt phẳng. Khi tập bài tập nhún chân ta đứng sao cho hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông rồi từ từ nhún người sao cho trọng lượng của cơ thể dồn toàn bộ vào hai bên mũi chân, các cơ bắp chân căng ra và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây thì trở về vị trí ban đầu.
Bài tập nhún chân trên máy chạy bộ
Những lưu ý khi tập bài tập tăng cơ đùi tại nhà
Khi luyện tập các bài tập tăng cơ đùi tại nhà chúng ta cần lưu ý những điều sau:
- Lựa chọn bài tập phù hợp, đúng mục đích tập luyện để đem lại hiệu quả cao nhất.
- Có kế hoạch tập luyện và chăm chỉ tập luyện mỗi ngày.
- Không tập quá sức mà cần có chế độ nghỉ ngơi giữa các bài tập.
- Có chế độ dinh dưỡng phù hợp với cường độ tập luyện.
Nguồn: https://dinhvu.vn
