3 bài tập đơn giản để tập luyện cơ đùi trong hiệu quả nhất
Tập cơ đùi trong là một trong chương trình tập với cơ đùi gồm đùi trong, đùi trước và đùi sau mà bất kỳ ai cũng phải tập luyện nếu muốn có được cặp đùi to ra, cơ săn chắc và khỏe mạnh. Cơ đùi trong chỉ là nhóm cơ nhỏ gần ở hai bên háng nhưng nếu bỏ qua bài tập đùi với nhóm cơ này thì bạn chưa có được phần cơ đùi săn chắc nhất. Phần cơ đùi trong thường có nhiều mỡ thừa nên cần tập luyện để đốt cháy mỡ thừa và cho cơ đùi săn chắc lại.
Cùng tập đùi trong với 3 bài tập đơn giản sau đây, không cần dụng cụ máy tập phức tạp mà bạn có thể tranh thủ tập cơ đùi tại nhà đều được. Không chỉ các bạn nam mà các bạn nữ cũng nên áp dụng những bài tập cơ đùi này để có cặp đùi thon, săn chắc hơn.
Side Lunge Right Side – Chùng chân sang trái và phải
Bài tập đùi trong đầu tiên là tập chùng chân sang trái và phải. Nghe cách thức thực hiện có vẻ khá đơn giản nhưng tác dụng của bài tập này mang lại cũng rất tuyệt đấy. Không những giúp cho phần cơ đùi trong được tác động hiệu quả mà còn hiệu quả trong việc tập cơ mông và hông nữa.
Cách tập cơ đùi trong hiệu quả với bài tập Side lunge right site.
Cách tập đùi hiệu quả với bài tập này như sau:
- Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông.
- Sau đó chùng chân trái xuống sao cho tạo thành một góc 90 độ, đùi trái song song với sàn nhà, từ từ đưa chân phải sang phải với 1 bước dài sao cho gần áp sát sàn càng tốt. Chỉ hơi ngả người về phía trước nhưng vẫn giữ cho lưng và cổ ở trên một đường thẳng.
- Thu chân phải về đồng thời co chân trái lên đứng bằng chân phải. Giữ tư thế khoảng 2 giây thì trở về tư thế chuẩn bị.
- Thực hiện bài tập cơ đùi trong này 2 lần, mỗi lần 8 nhịp.
Cossac Squat
Đây là bài tập có hiệu quả rất tốt trong việc tập cơ đùi trong giúp tập đùi to ra, cho đùi săn chắc, các cơ dày và chắc khỏe và độ đàn hồi cao hơn.
Cách tập đùi trong hiệu quả với bài tập Cossac Squat.
Các bước tập luyện đúng cách như sau:
- Đứng thẳng hai chân mở rộng bằng vai hai tay đặt trước ngực, có thể tập cơ tay kết hợp khi cầm một chiếc tạ đơn trước ngực.
- Từ từ hạ thấp người xuống sang phía bên chân trái, dùng chân trái trụ, gập đầu gối trái để chân phải duỗi thẳng với mũi chân hướng thẳng lên trên. Cố hạ người xuống càng thấp càng tốt đến khi chân phải càng ép sàn càng tốt. Giữ cho lưng và hông thẳng khi ép chân.
- Sau đó từ từ thu chân và trở về tư thế ban đầu và thực hiện với chân ngược lại.
- Thực hiện bài tập ép chân 3 lần, mỗi lần 8 nhịp.
Slider Plank Jack
Bài tập cơ đùi Slider Plank Jack giúp mọi người vừa tập đùi trong thon gọn săn chắc đồng thời là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Để thực hiện bài tập đùi này cần 2 miếng khăn, hoặc bìa cứng.
Các bước thực hiện bài tập cơ đùi hiệu quả.
- Chống hai tay lên sàn tập ở tư thế chống đẩy, hai mũi chân đặt lên hai miếng khăn hoặc bìa cứng đã chuẩn bị trước.
- Từ từ mở rộng hai chân sang hai bên, nhờ 2 miếng khăn hoặc bìa đó mà giúp cho việc di chuyển chân của bạn nhanh hơn và hạn chế ma sát với sàn nhà. Chú ý giữ cho phần lưng và hông thẳng và cố định, không được cong mông lên hay oặn bụng xuống trong khi tập nhé.
- Thực hiện bài tập 3 lần, mỗi lần 10-12 nhịp.
Chỉ với 3 cách tập cơ đùi đơn giản trên đây nhưng có tác dụng rất tốt để tập cơ đùi trong, các bạn hãy bổ sung vào danh sách tập cơ đùi để thực hiện cùng khi tập các cơ đùi trước, sau nhé.
Nguồn: Đình Vũ
