Những nguyên tắc giúp tập đùi to ra, chắc khỏe mà bạn cần biết
Tập đùi to ra săn chắc vạm vỡ là mục tiêu của hầu hết các bạn nam hướng tới khi tập thể hình. Để sở hữu một body 6 múi, vai dày rộng thì cơ đùi to chắc khỏe sẽ giúp cho cơ thể cân đối và hấp dẫn hơn.
Các bài tập cơ đùi rất đa dạng do đó cần phải lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp kết hợp chương trình tập đùi đúng cách, đúng kỹ thuật thì mới có thể mang lại hiệu quả cao. Bởi vì cơ đùi là phần cơ có nhiều mỡ thừa và khó tập luyện hơn các nhóm cơ khác. Do đó trong quá trình tập luyện để cho cơ đùi to ra nhưng không bị thô thì các bạn nam cần phải đảm bảo những nguyên tắc cơ bản sau đây:
1. Tránh tập luyện hai ngày liên tục cho cùng một nhóm cơ
Không tập cơ đùi liên tục trong hai ngày với mục đích tập đùi to ra.
Đây là nguyên tắc cơ bản khi tập thể hình với các nhóm cơ và nhóm cơ đùi cũng không ngoại lệ. Chế độ tập luyện này giúp cho cơ đùi có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi trong khi bạn đang tập luyện với các nhóm cơ khác. Bởi vì thời gian phục hồi vừa có tác dụng để phát triển cơ vừa hạn chế các chấn thương xảy ra với cơ đùi khi tập liên tục hay quá sức. Vậy nên nếu hôm nay đang tập cơ đùi thì hôm sau hãy chuyển qua các nhóm cơ khác như cơ lưng, ngực, mông..để tập luyện nhé.
2. Tăng cường độ tập luyện rất cần thiết
Sau một số buổi tập thì cơ bắp đã làm quen và cơ sẽ phát triển phù hợp với mức độ của bài tập. Để tập đùi to ra, phát triển tốt hơn thì bạn cần phải tăng cường độ tập luyện lên. Tăng trọng lượng tạ, tăng số lần tập trong một buổi tập cơ đùi. Với những cách tập này giúp tăng khả năng vận động, thích nghi ở mức độ cao hơn để cơ bắp đùi ngày càng phát triển.
3. Xây dựng cơ bắp đùi với những bài tập cơ đùi thích hợp
Cần phải có những bài tập cơ đùi hiệu quả với từng nhóm cơ nhỏ.
Phần cơ đùi được chia ra 3 nhóm nhỏ là cơ đùi trước, cơ đùi trong và cơ đùi sau. Vì vậy trước khi bắt tay vào tập luyện thì các bạn hãy tìm hiểu các bài tập cơ đùi hiệu quả nhất với nhóm cơ cụ thể nhé. Tập cơ đùi trước sẽ khác với tập cơ đùi sau hay cơ đùi trong, do để để tập đùi to ra, cơ đùi phát triển chắc khỏe và hiệu quả nhất thì các bài tập cơ đùi thích hợp rất quan trọng. Bạn sẽ không phải tốn thời gian tập luyện mà chú trọng tập luyện tốt hơn vào nhóm cơ cần thiết.
Tìm hiểu cách tập cho đùi to thông qua những bài tập cơ đùi cụ thể sau đây:
- Hướng dẫn tập cơ đùi trước hiệu quả với tạ.
- Các bài tập với cơ đùi sau.
- Tập cơ đùi trong hiệu quả với những bài tập này.
4. Ăn đúng cách để cơ đùi phát triển
Bên cạnh biết cách tập cơ đùi đúng cách với những bài tập đùi thì để các bài tập giúp đùi to lên một cách hiệu quả thì các bạn cũng cần biết chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc hình thành cơ bắp và cho cơ bắp săn chắc hơn. Để xây dựng cơ bắp thì cần phải có chế độ ăn nhiều hơn bình thường, ngoài các bữa ăn chính cần bổ sung bằng các bữa ăn phụ trước và sau khi tập. Trong các bữa ăn cần phải có protein vì đây là chất cần thiết để tập cơ đùi to ra và chắc khỏe nhất. Các thực phẩm như thịt nạc, ức gà, trứng cá sẽ cung cấp nhiều protein cho cơ bắp của bạn.
Hãy tuân thủ đúng 4 nguyên tắc trên đây để tập đùi to ra một cách hiệu quả nhất nhé. Tập luyện chăm chỉ, đều đặn để sở hữu thân hình khỏe mạnh cùng các cơ bắp săn chắc, hấp dẫn nhất.
