Các bài tập cải thiện vùng đùi tại nhà
Cơ đùi là một trong những cơ quan trọng nhất trên cơ thể con người với chức năng nâng đỡ và giúp cho con người có thể vận động, việc sở hữu một cơ đùi săn chắc, khỏe mạnh luôn là niềm mong ước chung của rất nhiều người nhưng việc luyện tập vùng cơ này lại rất khó khăn nên nhiều người sau một thời gian tập luyện mà vòng đùi không được cải thiện, vẫn còn nhiều mỡ thừa. Vậy làm thế nào để sở hữu một đôi chân chắc khỏe, một cơ đùi săn chắc chúng ta cùng tìm hiểu ở bài tổng hợp các bài tập cho đùi to tại nhà ở dưới đây nhé!
Bài tập ngổi xổm trên một chân
Trong các bài tập cho đùi to tại nhà thì bài tập ngồi xổm trên 1 chân được nhiều người lựa chọn tập luyện nhất bởi bài tập này các cơ bắp bên dưới phần thắt lưng như các cơ bắp chân, cơ đùi, cơ mông được tham gia tập luyện và dần trở nên săn chắc và tập đùi to ra hiệu quả. Để thực hiện bài tập ngồi xổm trên 1 chân ta đứng 2 chân rộng bằng vai sau đó đưa chân trái sao cho phần cơ được căng ra, tiếp đó ta đưa cánh tay về phía trước để giúp cân bằng trọng lượng của cơ thể rồi tiến hành ngồi xổm từ từ xuống khi này thì trọng lượng cử cơ thể hoàn toàn dồn lên chân phải. Ta giữ thăng bằng trong suốt quá trình tập luyện chừng 3 – 5 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu rồi tiến hành đổi chân.
Bài tập đùi to tại nhà bằng phương pháp ngồi xổm một chân
Bài tập đứng trên hai mũi bàn chân
Bài tập đứng trên hai mũi bàn chân có tác dụng luyện tập các cơ của vùng bắp chân và cơ vùng đùi, tập cơ đùi trong giúp các vùng cơ này trở nên săn chắc và dẻo dai hơn. Để tập luyện bài tập này người tập cần có sự trợ giúp của chiếc máy tập chạy bộ để đem lại hiệu quả cao nhất trong tập luyện bởi máy tập chạy bộ có thiết kế phần sàn dốc làm tăng hiệu quả tập luyện. Khi thực hiện bài tập này người tập nâng cao độ dốc của sàn máy tập chạy bộ sau đó đứng hai chân lên và mở rộng chân bằng vai, hai tay chống nạnh đồng thời hướng mũi bàn chân ra ngoài, dần dần hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi của bạn ở vị trí song song với sàn nhà thì tiến hành nhấc cao 2 gót ngón chân lên sao cho trọng lượng cơ thể khi đó dồn vào toàn bộ 2 mũi chân làm cho các cơ bắp vùng bắp chân và đùi trở nên căng cứng, giữ nguyên động tác này trong 5 giây rồi trở lại động tác ban đầu.
Bài tập đứng trên 2 mũi bàn chân
Bài tập đạp xe
Đối với các bài tập cho đùi to tại nhà thì bài tập đạp xe được nhiều người sử dụng nhất bởi khi đạp xe các vùng cơ bắp như vùng đùi, chân, mông, eo, bụng, vai, bắp tay đều được tập luyện nhưng vùng tác động nhiều nhất chính là cơ đùi nên có thể nói đạp xe là một bài tập to cơ đùi hiệu quả nhất. Để tập luyện bài tập đẹp xe bạn cần phải có sự trợ giúp của chiếc xe đạp tập thể dục để mang lại hiệu quả cao nhất trong tập luyện. Có nhiều bài tập đạp xe cho người tập lựa chọn như bài tập đạp xe liên hoàn cả tay và chân, bài tập đạp xe tốc độ nhanh, bài tập đạp xe thư giãn phù hợp với từng mục đích của người luyện tập.
Tập đạp xe với xe đạp tập thể dục là một bài tập cho đùi to tại nhà
Các lưu ý khi tập luyện các bài tập tăng cơ đùi tại nhà
Khi tập các bài tập cho đùi to tại nhà bạn cần phải lưu ý một số điều sau:
- Chăm chỉ tập luyện, tập luyện mỗi bài tập cơ đùi chừng 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày để đem lại hiệu qủa cao nhất.
- Lựa chọn bài tập đúng, phù hợp với sức khỏe, chú ý không nên lựa chọn những bài tập quá sức.
- Cần duy trì chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý khi tập luyện.
Nguồn: https://dinhvu.vn
